Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 5 από 5
  1. 04-11-18 12:58 #1
    Προεπιλογή Γνώμες για το σώμα μου - Πώς συνεχίζω;
    Γεια σας και από εμένα. Νίκος, 1.70 και 76kg πρωινό ζύγισμα. Στόχος μου είναι να βελτιώσω το σώμα μου. Έτσι προσπαθώ να μειώσω το λίπος ώστε να μπορέσω να βάλω μελλοντικά πιο καθαρά κιλά.

    Μία σκέψη είναι να συνεχίσω ως έχει μέχρι και το Δεκέμβρη και από Ιανουάριο να αυξήσω λίγο υδατανθρακα, προσπαθώντας να βελτιωθώ λίγο μυϊκά.

    Θα ήθελα όμως να μου πείτε τη γνώμη σας για το πως πρέπει να συνεχίσω από άποψη διατροφής και προγράμματος προπόνησης. Γενικά οποιαδήποτε συμβουλή πάνω σε οτιδήποτε που θα μπορούσε να με βοηθήσει.


    - ΔΙΑΤΡΟΦΗ

    Γεύμα 1ο - 9:15
    2 ολόκληρα αυγά
    200gr ασπράδι
    70gr βρώμη

    Γεύμα 2ο - 12:45
    2 φέτες ψωμί του τοστ ολικής αλέσεως
    15gr φυστικοβούτυρο
    32gr Scitec Whey +ISO

    Γεύμα 3ο - 16:15
    150gr κοτόπουλο ψητό / 150gr χοιρινή μπριζόλα / 150gr μπιφτέκι μοσχαρ. / 150gr κύμα μοσχαρ.
    150gr ρύζι βρασμένο / 150gr μακαρόνια ολικής / 175gr ψητή πατάτα
    + σαλάτα μαρούλι / λάχανο / χορταρικά με με 5gr λάδι

    19:30 20gr N.O. Xplode

    Γεύμα 4ο - 21:15
    32gr Scitec Whey +ISO
    1 μπανάνα

    Γεύμα 5ο - 22:15
    150gr κοτόπουλο ψητό / 150gr χοιρινή μπριζόλα / 150gr μπιφτέκι μοσχαρ. / 150gr κυμάτων μοσχαρ.
    150gr ρύζι βρασμένο / 150gr μακαρόνια ολικής / 175gr ψητή πατάτα
    + σαλάτα μαρούλι / λάχανο / χορταρικά με 5gr λάδι

    Γεύμα 6ο - 01:30
    225gr cottage cheese


    Τελικό Σύνολο: 2.247,816kcal / Π 236,975gr (207,575) / Υ 204,502gr / Λ 46,856gr


    - ΠΡΟΠΌΝΗΣΗ
    Τα σετ είναι κατά κύριο λόγο 4x12-10-8 επαναλήψεις. Break ανάμεσα στα σετ 1:30 και στην άσκηση 2-3 λεπτά.

    Δευτέρα Στήθος - Δικέφαλοι - Κοιλιακοι
    Τρίτη Πλατή - Πήχεις - Ραχιαίοι
    Πέμπτη Πόδια - Κοιλιακοι
    Παρασκευή Ώμοι - Τρικεφαλοι - Ραχιαίοι
    Σάββατο Αερόβιο hiit 1-1 στο διάδρομο

    * Η φωτο είναι μετά από προπόνηση ωμων και τρικεφαλων της Παρασκευής και έχοντας χρησιμοποιήσει το preworkout N. O. Xplode.

    Όνομα: IMG_20181103_011222.jpg Εμφανίσεις: 201 Μέγεθος: 289,9 KB
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη Nikos_90 : 04-11-18 στις 13:08
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 04-11-18 15:00 #2
    Προεπιλογή
    Από όταν ξεκίνησα την προσπάθεια να χάσω λίπος έχω κάνει κάποιες μικροαλλαγές τόσο στη διατροφή όσο και στην προπόνηση, όταν έβλεπα ότι κολλούσα. Η τελευταία αλλαγή ήταν να περάσω σε αερόβιο hiit και βλέπω πως χάνω ακόμα σιγά σιγά.

    Να παίξω με τις ποσότητες υδατάνθρακα και λιπαρών τι εννοείς ακριβώς; Να τα μειώσω π.χ.; Και αν ναι, πόσο περίπου;


    * Η παρακάτω φωτο είναι στις 20/5/18 όπου πρέπει να ήμουν κάπου στα 81-82 κιλά.

    Όνομα: WIN_20180520_16_32_36_Pro (2).jpg Εμφανίσεις: 186 Μέγεθος: 50,9 KB
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη Nikos_90 : 04-11-18 στις 15:06
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 04-11-18 15:52 #3
    Προεπιλογή
    Από αερόβιο κάνω 1 προπόνηση, αυτή που αναφέρω παραπάνω. OK! Σε ευχαριστώ και πάλι για τις χρήσιμες συμβουλές! Θα τις έχω υπόψη!

    Επίσης θα ήθελα τη γνώμη σας (και τη δική σου εννοείται Φανη) για το πόσα κιλά περίπου πρέπει να φτάσω για να μπορέσω στο μέλλον να έχω μια καλύτερη μυική ανάπτυξη.

    Τη δεδομένη περίοδο δεν έχω στόχο να γίνω "φέτες" όπως λέμε, αλλά να φτάσω σε ένα ικανοποιητικό επίπεδο λίπους που θα μου προσφέρει ασφάλεια στο να ακολουθήσω μια διατροφή είτε ισοθερμιδικη (αλλάζοντας ποσοστά στα macros) είτε ελάχιστα υπερθερμιδικη.
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη Nikos_90 : 04-11-18 στις 15:55
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 09-11-18 01:37 #4
    Προεπιλογή
    Καλησπέρα! Χάθηκαν κάποια μηνύματα. Γιατί συμβαίνει αυτό;

    Επίσης θα ήθελα τη γνώμη σας για το παραπάνω ερώτημα μου, δηλαδή πόσα κιλά θεωρείτε πως θα πρέπει να φτάσω ώστε να μπορέσω μελλοντικά να βάλω κάποια μυϊκά κιλά με ασφάλεια (χωρίς να ξεφύγω στο λίπος).

    Ευχαριστώ
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 09-11-18 17:02 #5
    Προεπιλογή
    H γνωμη μου ειναι οτι για να κανεις bulking καλο ειναι να εισαι 10 % λιπος πανω κατω,δηλαδη τουλαχιστον να φαινονται οι 4 κοιλιακοι σου σε καλο Lighting.Αν κανεις Bulk στο 15%+ λιπος δεν εχει νοημα.Το μονο που καταφερνεις ειναι να βαζεις και αλλο λιπος αντι για μυς.Οταν εισαι υψηλα σε λιπος εχεις αυξημενα οιστρογονα οποτε ειναι πιο δυσκολο να βαλεις μυς σε σχεση με οταν εισαι χαμηλα σε λιπος.Με λιγα λογια ειναι πιο ευνοικο για την μυικη αναπτυξη οταν εισαι "lean".Μy 2 cents.
    Suffer the pain of discipline or suffer the pain of regret
    Απάντηση με παράθεση