Γεια σας και από εμένα. Νίκος, 1.70 και 76kg πρωινό ζύγισμα. Στόχος μου είναι να βελτιώσω το σώμα μου. Έτσι προσπαθώ να μειώσω το λίπος ώστε να μπορέσω να βάλω μελλοντικά πιο καθαρά κιλά.
Μία σκέψη είναι να συνεχίσω ως έχει μέχρι και το Δεκέμβρη και από Ιανουάριο να αυξήσω λίγο υδατανθρακα, προσπαθώντας να βελτιωθώ λίγο μυϊκά.
Θα ήθελα όμως να μου πείτε τη γνώμη σας για το πως πρέπει να συνεχίσω από άποψη διατροφής και προγράμματος προπόνησης. Γενικά οποιαδήποτε συμβουλή πάνω σε οτιδήποτε που θα μπορούσε να με βοηθήσει.
- ΔΙΑΤΡΟΦΗ
Γεύμα 1ο - 9:15
2 ολόκληρα αυγά
200gr ασπράδι
70gr βρώμη
Γεύμα 2ο - 12:45
2 φέτες ψωμί του τοστ ολικής αλέσεως
15gr φυστικοβούτυρο
32gr Scitec Whey +ISO
Γεύμα 3ο - 16:15
150gr κοτόπουλο ψητό / 150gr χοιρινή μπριζόλα / 150gr μπιφτέκι μοσχαρ. / 150gr κύμα μοσχαρ.
150gr ρύζι βρασμένο / 150gr μακαρόνια ολικής / 175gr ψητή πατάτα
+ σαλάτα μαρούλι / λάχανο / χορταρικά με με 5gr λάδι
19:30 20gr N.O. Xplode
Γεύμα 4ο - 21:15
32gr Scitec Whey +ISO
1 μπανάνα
Γεύμα 5ο - 22:15
150gr κοτόπουλο ψητό / 150gr χοιρινή μπριζόλα / 150gr μπιφτέκι μοσχαρ. / 150gr κυμάτων μοσχαρ.
150gr ρύζι βρασμένο / 150gr μακαρόνια ολικής / 175gr ψητή πατάτα
+ σαλάτα μαρούλι / λάχανο / χορταρικά με 5gr λάδι
Γεύμα 6ο - 01:30
225gr cottage cheese
Τελικό Σύνολο: 2.247,816kcal / Π 236,975gr (207,575) / Υ 204,502gr / Λ 46,856gr
- ΠΡΟΠΌΝΗΣΗ
Τα σετ είναι κατά κύριο λόγο 4x12-10-8 επαναλήψεις. Break ανάμεσα στα σετ 1:30 και στην άσκηση 2-3 λεπτά.
Δευτέρα Στήθος - Δικέφαλοι - Κοιλιακοι
Τρίτη Πλατή - Πήχεις - Ραχιαίοι
Πέμπτη Πόδια - Κοιλιακοι
Παρασκευή Ώμοι - Τρικεφαλοι - Ραχιαίοι
Σάββατο Αερόβιο hiit 1-1 στο διάδρομο
* Η φωτο είναι μετά από προπόνηση ωμων και τρικεφαλων της Παρασκευής και έχοντας χρησιμοποιήσει το preworkout N. O. Xplode.
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 5 από 5
Threaded View
-
04-11-18 12:58 #1
- Εγγραφή
- 14-10-2018
- Μηνύματα
- 4
Γνώμες για το σώμα μου - Πώς συνεχίζω;Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη Nikos_90 : 04-11-18 στις 13:08