Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 3 από 3
  1. 07-11-18 08:54 #1
    Προεπιλογή Γνώμη για την διατροφή μου
    Είμαι 16 χρονων 54 κιλα με ύψος 1.67
    Είναι καλή η διατροφή μου για να μην πάρω κιλά ούτε να χάσω
    Γεύμα 1(07:00)κουακεροπιτα 2 κρόκους αυγών και 4 ασπράδια με 60γρ βρώμη από πάνω μια κουταλιά μέλι με μπανάνα
    Γεύμα 2(10:40) 2 φέτες ψωμι ολικής με μια κουταλιά της σούπας φυστικοβουτυρο και 1 μήλο
    Γεύμα 3 (15:00)2 φλιτζάνια σπανακόρυζο με 30γρ τυρί κατσικίσιο η 2φλιτζανια φακή με σαλάτα μαρούλι και 5 ελιές η 150γρ κοτόπουλο με 1 φλιτζάνι ρύζι με σαλάτα η ψάρι150γρ τσιπούρα με 200γρ γλυκοπατάτα φούρνου
    Γεύμα 4 πριν το γυμναστήριο (16:30) 1 μήλο
    Μετά την προπόνηση (17:40)1 scoop πρωτεϊνη όρου γάλακτος
    Γεύμα 5 200γρ γιαούρτι 2%με μήλο+15γρ αμύγδαλα + 30γρ δημητριακά ολικής +κανέλα
    Πηγενω γυμναστήριο 5 φορες την εβδομάδα
    Είναι καλό αυτό το πρόγραμμα διατροφής για να μείνω στα 54 κιλα
    Τρώω μια φορά την εβδομάδα από έξω πχ ένα μπέργκερ με 1 γλυκό
    Να αναφερω που ειμουν 97 κιλά και έκανα δίαιτα με διατροφολόγος και έχασα 42 κιλα
    Πιτε με αν θέλει αλλαγές η διατροφή μου
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 07-11-18 19:08 #2
    Kris Dim follower
    Το avatar του χρήστη thegravijia

    Εγγραφή
    31-07-2008
    Μηνύματα
    6.700
    Προεπιλογή
    για να συντηρησεις απλα το βαροσ σου αρκει να τρως στισ θερμιδες συντηρησησ σου .
    η επιλογη των τροφων και το ποσο γευματα θ κανεις κτλ δευτερευων ρολο παιζουν.
    το να τρως καθε μερα τα ιδια η να στερησε πραγματα πιστευω μονο κακο κανει γιατι
    για ευνοητους λογους
    bigger weights mean more mass.
    http://mdtv.musculardevelopment.com/...view/1935/218/
    Watch as Kai Greene lets his emotions do the talking about how feels homesick
    http://www.youtube.com/watch?v=Y7CqVPKbQ3cRonnie
    Ronnie Coleman 8X Mr Olympia
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 08-11-18 22:22 #3
    Προεπιλογή
    Ναι όμως ήμουν χοντρός 97 κιλά και με διατροφολόγος τα εχασα και τώρα είμαι 54 είναι καλό αυτό το πρόγραμμα
    Απάντηση με παράθεση