Είμαι 16 χρονων 54 κιλα με ύψος 1.67
Είναι καλή η διατροφή μου για να μην πάρω κιλά ούτε να χάσω
Γεύμα 1(07:00)κουακεροπιτα 2 κρόκους αυγών και 4 ασπράδια με 60γρ βρώμη από πάνω μια κουταλιά μέλι με μπανάνα
Γεύμα 2(10:40) 2 φέτες ψωμι ολικής με μια κουταλιά της σούπας φυστικοβουτυρο και 1 μήλο
Γεύμα 3 (15:00)2 φλιτζάνια σπανακόρυζο με 30γρ τυρί κατσικίσιο η 2φλιτζανια φακή με σαλάτα μαρούλι και 5 ελιές η 150γρ κοτόπουλο με 1 φλιτζάνι ρύζι με σαλάτα η ψάρι150γρ τσιπούρα με 200γρ γλυκοπατάτα φούρνου
Γεύμα 4 πριν το γυμναστήριο (16:30) 1 μήλο
Μετά την προπόνηση (17:40)1 scoop πρωτεϊνη όρου γάλακτος
Γεύμα 5 200γρ γιαούρτι 2%με μήλο+15γρ αμύγδαλα + 30γρ δημητριακά ολικής +κανέλα
Πηγενω γυμναστήριο 5 φορες την εβδομάδα
Είναι καλό αυτό το πρόγραμμα διατροφής για να μείνω στα 54 κιλα
Τρώω μια φορά την εβδομάδα από έξω πχ ένα μπέργκερ με 1 γλυκό
Να αναφερω που ειμουν 97 κιλά και έκανα δίαιτα με διατροφολόγος και έχασα 42 κιλα
Πιτε με αν θέλει αλλαγές η διατροφή μου