καλησπερα παιδια
ειμαι 21 ετων και κανω γυμ 4 χρονια τωρα. ειμαι 1,85 και 70 κιλα. οταν πρωτοάρχισα μετα απο λιγο καιρο αρχισα να βλεπω αποτελεσματα στο σωμα μου, αλλα μετα απο καποιο σημειο σταματησε η αναπτυξη...προσπαθησα να αυξησω τις μερες και τα βαρη αλλα δεν ειδα και παλι διαφορα και απλως κουραζομουν πιο πολυ(σημειοτεον κατα μεσο ορο πηγαινω γυμναστηριο 3 φορες την εβδομαδα). φετος αρχισα κροσφιτ και θελω να ρωτησω αν αξιζει να παρω πρωτεινη για να αυξησω την μυικη μαζα. αλλα δεν ξερω τιποτα απο αυτα. μενω μονος μου και προσπαθω να κανω οσο το δυντον καλυτερη διατροφη μπορω αλλα οσοι εχετε μεινει μονοι σας ως φοιτητες θα ξερετε οτι αυτο ειναι λιγο δυσκολο. τελως παντως προσπαθω να τρωω υγιεινα αλλα τρωω ενα βασικο γευμα την μερα(μεσημεριανο).μπορειτε να μου πειτε αν πρεπει να παρω πρωτεινη, τι ειδους και αν ναι ποσα γραμμαρια την μερα( να περνω και τις μερες που δεν παω προπονηση??) και σε ποσο καιρο θα δω καποια διαφορα??