Θέμα: WORKOUTS FULL BODY

Σελίδα 1 από 2 12 ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 28
  1. 21-11-18 12:40 #1
    Smile WORKOUTS FULL BODY
    καλημέρα σας και καλώς σας βρήκα στο ωραίο forum που έχετε δημιουργήσει.

    γυμνάζομαι κάποια χρόνια κάνω διατροφή όσο μπορώ ,ακολουθώ το συγκεκριμένο πρόγραμμα από το Σεπτέμβριο είδα διαφορά απλά θα ήθελα την άποψή σας για βέλτιστα αποτελέσματα,
    στόχος η αύξηση μυικής μάζας και λίγο όγκος.

    ΔΕΥΤΕΡΑ - ΤΕΤΑΡΤΗ - ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ

    όλες οι ασκήσεις :12-10-8 reps 70% - 80% - 90% max

    Οριζόντιος πάγκος στήθος
    κωπηλατική με μπάρα
    άρσεις θανάτου μπάρα
    πιέσεις ώμων με μπάρα
    κάμψεις δικεφάλων με μπάρα
    sumo hi pull
    τροχαλία τρικεφάλων
    όρθιες γαλλικές πιέσεις
    έλξεις στην τροχαλία
    χαμηλή κωπηλατική μηχάνημα
    εκτάσεις χεριών σε πάγκο
    κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες
    σφυριά με αλτήρες
    πρέσσα ποδιών + κνήμες
    εκτάσεις τετρακεφάλων στο όργανο
    ξαπλωτές κάμψεις μηριαίων δικεφάλων
    squats με μπάρα + κνήμες
    έλξεις μονόζυγο

    ΕΩΣ 1:30'

    ΤΡΙΤΗ - ΠΕΜΠΤΗ
    ΗΙΤΤ
    ΕΩΣ 45'

    σας ευχαριστώ εκ των προτέρων για την όποια απάντηση. καλημέρα
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 21-11-18 13:47 #2
    Προεπιλογή
    Κάνεις όλα αυτά από τρία σετ σε μια μέρα; και ολο αυτο τρεις φορές την εβδομάδα;;
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 21-11-18 14:23 #3
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Giorgos04 Εμφάνιση μηνυμάτων
    Κάνεις όλα αυτά από τρία σετ σε μια μέρα; και ολο αυτο τρεις φορές την εβδομάδα;;
    ακριβώς. την μία μέρα συνήθως την τελευταία, ρίχνω είτε επαναλήψεις είτε κιλά..
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 21-11-18 14:37 #4
    Το avatar του χρήστη Fataoulas

    Εγγραφή
    06-07-2012
    Περ.
    Zakynthos
    Μηνύματα
    2.210
    Προεπιλογή
    ....δηλαδη, 18 ασκησεις τη μερα προπονησης, 3 φορες τη βδομαδα


    Για αρχη, σπας το 18 δια 3. Μοιραζεις τις ασκησεις αναλογα τη δυσκολια (δε θα κανεις τη μια μερα squat, lifts, παγκο, τετρακεφαλα, κωπηλατικη, και την αλλη δικεφαλα, δελτοειδης, τρικεφαλα κτλ κτλ. Καταλαβαινεις ελπιζω)


    Τι εχουμε? 6 ασκησεις ανα προπονηση, 3 φορες τη βδομαδα.... και εισαι ετοιμος. Τοσο απλα
    Είμαι απλά ένα αγόρι που στέκεται μπροστά σε ένα ταψί παστίτσιο,
    ζητώντας ένα πιρούνι...
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 21-11-18 15:00 #5
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Fataoulas Εμφάνιση μηνυμάτων
    ....δηλαδη, 18 ασκησεις τη μερα προπονησης, 3 φορες τη βδομαδα


    Για αρχη, σπας το 18 δια 3. Μοιραζεις τις ασκησεις αναλογα τη δυσκολια (δε θα κανεις τη μια μερα squat, lifts, παγκο, τετρακεφαλα, κωπηλατικη, και την αλλη δικεφαλα, δελτοειδης, τρικεφαλα κτλ κτλ. Καταλαβαινεις ελπιζω)


    Τι εχουμε? 6 ασκησεις ανα προπονηση, 3 φορες τη βδομαδα.... και εισαι ετοιμος. Τοσο απλα


    ναι σε ευχαριστώ καταλαβαίνω τι εννοείς ..
    ελπίζω να μην πάρω βάρος αν ρίξω τόσο τον όγκο των ασκήσεων..

    1)θα μπορούσα να αυξήσω τα σετ από 3 σε 4 με 6 ασκήσεις ανά workout...
    ή
    2) σε διαφορετική περίπτωση να κρατήσω κάποιες 3-4 ασκήσεις βασικές μεγάλων μυικών ομάδων να τις εκτελώ 3 φορές την εβδομάδα σπάζοντας το πρόγραμμα σε 9 έως 10 ασκήσεις ανά workout?

    ποιο θα απέδιδε καλύτερα?
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 21-11-18 15:15 #6
    Προεπιλογή
    Συμφωνώ απόλυτα!
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Fataoulas Εμφάνιση μηνυμάτων
    ....δηλαδη, 18 ασκησεις τη μερα προπονησης, 3 φορες τη βδομαδα


    Για αρχη, σπας το 18 δια 3. Μοιραζεις τις ασκησεις αναλογα τη δυσκολια (δε θα κανεις τη μια μερα squat, lifts, παγκο, τετρακεφαλα, κωπηλατικη, και την αλλη δικεφαλα, δελτοειδης, τρικεφαλα κτλ κτλ. Καταλαβαινεις ελπιζω)


    Τι εχουμε? 6 ασκησεις ανα προπονηση, 3 φορες τη βδομαδα.... και εισαι ετοιμος. Τοσο απλα
    Στάλθηκε από το GT-I9301I μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 21-11-18 17:39 #7
    Το avatar του χρήστη Fataoulas

    Εγγραφή
    06-07-2012
    Περ.
    Zakynthos
    Μηνύματα
    2.210
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο konnos Εμφάνιση μηνυμάτων
    ελπίζω να μην πάρω βάρος αν ρίξω τόσο τον όγκο των ασκήσεων..
    Αυτο εχει να κανει ΜΟΝΟ με τον αριθμο των θερμιδων που λαμβανεις ημερησιως
    Είμαι απλά ένα αγόρι που στέκεται μπροστά σε ένα ταψί παστίτσιο,
    ζητώντας ένα πιρούνι...
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 21-11-18 19:33 #8
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Fataoulas Εμφάνιση μηνυμάτων
    Αυτο εχει να κανει ΜΟΝΟ με τον αριθμο των θερμιδων που λαμβανεις ημερησιως
    Σωστός. Οπότε θα ρυθμίσω τις θερμίδες σύμφωνα με το πρόγραμμα και τον στόχο που έχω. Ευχαριστώ

    Στάλθηκε από το SM-G965F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 21-11-18 20:23 #9
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο konnos Εμφάνιση μηνυμάτων

    όλες οι ασκήσεις :12-10-8 reps 70% - 80% - 90% max
    Αυτο φαινεται πιασαρικο αλλα καπου χωλαινει κατα τη γνωμη μου. Καλυτερα δοκιμασε να κανεις ολα τα σετ με τα ιδια κιλα, και οταν μπορεσεις ξεπερασεις ενα αριθμο επαναληψεων αυξανεις τα κιλα. Μακραν πιο απλο και αποτελεσματικο πιστευω. Πχ κανεις 3χ 8-10, οταν μπορεσεις να κανεις σε 1 ασκηση 10-10-11 τοτε την επομενη μπορεις να ανεβασεις κιλα.

    Επισης χαμηλη κωπηλατικη σε μηχανημα δεν ειναι και πολυ καλη ασκηση, δοκιμασε κωπηλατικη με μπαρα καλυτερα

    Τα σετ μπορουν να γινουν και 4, ειτε εξ αρχης αν τα αντεχεις, ειτε αργοτερα μπορεις να προσθεσεις 1 σετ οταν δεν βλεπεις αποτελεσμα. Πιστευω καλυτερα να αρχισεις με 3 και αργοτερα σε καποια φαση τα κανεις 4
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη cult : 21-11-18 στις 20:28
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 21-11-18 20:51 #10
    Kris Dim follower
    Το avatar του χρήστη thegravijia

    Εγγραφή
    31-07-2008
    Μηνύματα
    6.709
    Προεπιλογή
    μονο 54λειτουργικα ..βαλε κ τ ζεσταμα κ τ προλειτουργικα
    οπωσ ειναι τ προγραμμα πετα το.

    εδω φουλ μποντυ
    καθισματα
    αρσεις
    μονοζυγο
    παγκος
    στρατιωτικες
    3-5χ5 αν θες δυναμη (σε καθε ασκηση προφανως και τα ιδια κιλα σε καθε σετ)
    αλλιωσ για υπετροφια
    3-4χ7-20reps

    αυτα τιποτα αλλο
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη thegravijia : 21-11-18 στις 20:55
    bigger weights mean more mass.
    http://mdtv.musculardevelopment.com/...view/1935/218/
    Watch as Kai Greene lets his emotions do the talking about how feels homesick
    http://www.youtube.com/watch?v=Y7CqVPKbQ3cRonnie
    Ronnie Coleman 8X Mr Olympia
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 21-11-18 22:21 #11
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο cult Εμφάνιση μηνυμάτων
    Αυτο φαινεται πιασαρικο αλλα καπου χωλαινει κατα τη γνωμη μου. Καλυτερα δοκιμασε να κανεις ολα τα σετ με τα ιδια κιλα, και οταν μπορεσεις ξεπερασεις ενα αριθμο επαναληψεων αυξανεις τα κιλα. Μακραν πιο απλο και αποτελεσματικο πιστευω. Πχ κανεις 3χ 8-10, οταν μπορεσεις να κανεις σε 1 ασκηση 10-10-11 τοτε την επομενη μπορεις να ανεβασεις κιλα.

    Επισης χαμηλη κωπηλατικη σε μηχανημα δεν ειναι και πολυ καλη ασκηση, δοκιμασε κωπηλατικη με μπαρα καλυτερα

    Τα σετ μπορουν να γινουν και 4, ειτε εξ αρχης αν τα αντεχεις, ειτε αργοτερα μπορεις να προσθεσεις 1 σετ οταν δεν βλεπεις αποτελεσμα. Πιστευω καλυτερα να αρχισεις με 3 και αργοτερα σε καποια φαση τα κανεις 4

    ευχαριστώ για την απάντηση θα το δοκιμάσω την επόμενη εβδομάδα με τα ίδια κιλά να δω πως πάει αν και μου άρεσε η πυραμίδα σαν λογική εκγύμνασης..

    στα ίδια κιλά η δύναμη να είναι 80% 90% ή max ???
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 21-11-18 22:25 #12
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο thegravijia Εμφάνιση μηνυμάτων
    μονο 54λειτουργικα ..βαλε κ τ ζεσταμα κ τ προλειτουργικα
    οπωσ ειναι τ προγραμμα πετα το.

    εδω φουλ μποντυ
    καθισματα
    αρσεις
    μονοζυγο
    παγκος
    στρατιωτικες
    3-5χ5 αν θες δυναμη (σε καθε ασκηση προφανως και τα ιδια κιλα σε καθε σετ)
    αλλιωσ για υπετροφια
    3-4χ7-20reps

    αυτα τιποτα αλλο
    ο στόχος μου είναι η υπερτροφία αυτό το διάστημα. Απλά μόνο με αυτές τις βασικές ασκήσεις πιστεύεις θα δώ διαφορά?
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 21-11-18 22:49 #13
    Kris Dim follower
    Το avatar του χρήστη thegravijia

    Εγγραφή
    31-07-2008
    Μηνύματα
    6.709
    Προεπιλογή
    κανε οτι πιστευεις εσυ οτι ειναι καλυτερο για σενα.
    υπαρχουν απειρες πληροφοριες στο ιντερνετ οπωσ κ βιντεο
    ψαξου κ κατεληξε μονος σου σε ενα προγραμμα,
    απλα μην βγαζεις μονος σου προγραμματα οπωσ αυτο που ποσταρες αρχικα.
    βρες ενα ετοιμο κ δοκιμασμενο


    αυτο που σουπροτεινα εγω ειναι βελτιστο για φουλ μποντι αλλα εφοσον οντος φθανεις σε αποτυχια κ ξερεις ''τι κανεις''
    γι αυτο σ λεω κανε οτι νομιζεις εσυ
    bigger weights mean more mass.
    http://mdtv.musculardevelopment.com/...view/1935/218/
    Watch as Kai Greene lets his emotions do the talking about how feels homesick
    http://www.youtube.com/watch?v=Y7CqVPKbQ3cRonnie
    Ronnie Coleman 8X Mr Olympia
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 21-11-18 23:21 #14
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο thegravijia Εμφάνιση μηνυμάτων
    κανε οτι πιστευεις εσυ οτι ειναι καλυτερο για σενα.
    υπαρχουν απειρες πληροφοριες στο ιντερνετ οπωσ κ βιντεο
    ψαξου κ κατεληξε μονος σου σε ενα προγραμμα,
    απλα μην βγαζεις μονος σου προγραμματα οπωσ αυτο που ποσταρες αρχικα.
    βρες ενα ετοιμο κ δοκιμασμενο


    αυτο που σουπροτεινα εγω ειναι βελτιστο για φουλ μποντι αλλα εφοσον οντος φθανεις σε αποτυχια κ ξερεις ''τι κανεις''
    γι αυτο σ λεω κανε οτι νομιζεις εσυ
    Σε ευχαριστώ για την απάντηση. Δεν το αμφισβητώ αυτό που λες. Και θα το δοκιμάσω. Να εξελίσσομαι θέλω,η γυμναστική για εμένα είναι τρόπος ζωής άσχετος με το σωματικό αποτέλεσμα. Απλά γνωρίζω λίγα πράγματα αν και γυμνάζομαι αρκετά χρόνια,δεν ασχολήθηκα ποτέ σε βάθος.

    συνήθως έπαιρνα έτοιμα προγράμματα. Το λάθος μου ήταν που ήθελα να τα πειράξω και υπερέβαλα με όχι τόσο καλά αποτελέσματα όπως πίστευα γιατί δεν τήρησα βασικούς απλούς κανόνες.




    Στάλθηκε από το SM-G965F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 22-11-18 00:16 #15
    Banned
    Εγγραφή
    20-11-2018
    Περ.
    Athens
    Μηνύματα
    12
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο konnos Εμφάνιση μηνυμάτων
    καλημέρα σας και καλώς σας βρήκα στο ωραίο forum που έχετε δημιουργήσει.

    γυμνάζομαι κάποια χρόνια κάνω διατροφή όσο μπορώ ,ακολουθώ το συγκεκριμένο πρόγραμμα από το Σεπτέμβριο είδα διαφορά απλά θα ήθελα την άποψή σας για βέλτιστα αποτελέσματα,
    στόχος η αύξηση μυικής μάζας και λίγο όγκος.

    ΔΕΥΤΕΡΑ - ΤΕΤΑΡΤΗ - ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ

    όλες οι ασκήσεις :12-10-8 reps 70% - 80% - 90% max

    Οριζόντιος πάγκος στήθος
    κωπηλατική με μπάρα
    άρσεις θανάτου μπάρα
    πιέσεις ώμων με μπάρα
    κάμψεις δικεφάλων με μπάρα
    sumo hi pull
    τροχαλία τρικεφάλων
    όρθιες γαλλικές πιέσεις
    έλξεις στην τροχαλία
    χαμηλή κωπηλατική μηχάνημα
    εκτάσεις χεριών σε πάγκο
    κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες
    σφυριά με αλτήρες
    πρέσσα ποδιών + κνήμες
    εκτάσεις τετρακεφάλων στο όργανο
    ξαπλωτές κάμψεις μηριαίων δικεφάλων
    squats με μπάρα + κνήμες
    έλξεις μονόζυγο

    ΕΩΣ 1:30'

    ΤΡΙΤΗ - ΠΕΜΠΤΗ
    ΗΙΤΤ
    ΕΩΣ 45'

    σας ευχαριστώ εκ των προτέρων για την όποια απάντηση. καλημέρα
    Μπορεις να εξηγησεις τι εννοεις με αυτο ?
    "στόχος η αύξηση μυικής μάζας και λίγο όγκος"
    nvm δεν εκατσα να διαβασω τα απο πανω.
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 1 από 2 12 ΤελευταίαΤελευταία