Θέμα: WORKOUTS FULL BODY

Σελίδα 2 από 2 ΠρώτηΠρώτη 12
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 16 έως 28 από 28
  1. 22-11-18 08:13 #16
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Ch@os Εμφάνιση μηνυμάτων
    Μπορεις να εξηγησεις τι εννοεις με αυτο ?
    "στόχος η αύξηση μυικής μάζας και λίγο όγκος"
    nvm δεν εκατσα να διαβασω τα απο πανω.
    Καλημέρα να αυξηθεί έστω λίγο παραπάνω % η μυϊκή μάζα και ο όγκος.Αυτό.

    Στάλθηκε από το SM-G965F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 22-11-18 20:16 #17
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο konnos Εμφάνιση μηνυμάτων
    ευχαριστώ για την απάντηση θα το δοκιμάσω την επόμενη εβδομάδα με τα ίδια κιλά να δω πως πάει αν και μου άρεσε η πυραμίδα σαν λογική εκγύμνασης..

    στα ίδια κιλά η δύναμη να είναι 80% 90% ή max ???
    Κοιταξε, δεν εχει να κανει με ποσοστο, τα κιλα τα κανονιζεις ωστε αν κανεις πχ 4 σετ, το 4ο ναι βγαινει οριακα. Βεβαια καλο ειναι οταν ξεκιναμε ενα καινουργιο προγραμμα να μην παιζουμε στο 100% των κιλων που μπορουμε απο την πρωτη μερα, αλλα ξεκινας με ενα 10% λιγοτερο και τα ανεβαζεις σταδιακα ανα 2-5 κιλα σε καθε προπονηση, (αναλογα την ασκηση και ποσο ευκολο/δυσκολο ειναι) μεχρι να φτασεις στο οριο, και μετα συνεχιζεις να ανεβαζεις με τον τροπο που σου εξηγησα. Βοηθαει να κανεις πιο ομαλη προοδο σε δυναμη και να μην κολλησεις γρηγορα. Υστερα, αναποφευκτα καποια στιγμη ματα απο καποιες εβδομαδες-μηνες δε θα μπορεις να ανεβαζεις ουτε κιλα ουτε επαναληψεις. Τοτε κατεβαζεις ενα 10% σε καθε ασκηση και επαναλαμβανεις τη διαδικασια. Αυτο δινει στο σωμα σου ενα περιθωριο ξεκουρασης ενω παραλληλα συνεχιζουν οι προπονησεις με ενα στοιχειωδες ερεθισμα. Μετα απο 2-3 φορες που εχεις επαναλαβει αυτον τον κυκλο χρειαζεται να αλλαξεις προγραμμα και να πας σε κατι πιο προχωρημενο. Στο ρεζουμε αυτο λεγεται προγραμματισμος, ειναι ενα θεμελιωδες κομματι ενος προγραμματος. Στο αναφερω γιατι απ οτι καταλαβα ενδιαφερεσαι να μαθεις 2-3 ουσιαστικα πραγματα για τη γυμναστικη με βαρη.

    Τωρα οσον αφορα πυραμιδες κλπ, υπαρχουν διαφοροι τροποι να κανεις τα σετακια σου, ανεβασματα, κατεβασματα κλπ, που μπορει να ειναι απο πολυ χρησιμα εως εντελως αχρηστα αναλογως πως τα χρησιμοποιεις. Καλυτερο ειναι να εστιασεις αρχικα σε αυτα που δουλευουν σε ολους, και οχι στους 2-3. Τωρα αν χρησιμοποιεις πυραμιδα που λες και εχεις με αυτον τον τροπο καλα αποτελεσματα τοτε καλυτερα να μην το αλλαξεις, δεν υπαρχει λογος.
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 23-11-18 11:19 #18
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο cult Εμφάνιση μηνυμάτων
    Κοιταξε, δεν εχει να κανει με ποσοστο, τα κιλα τα κανονιζεις ωστε αν κανεις πχ 4 σετ, το 4ο ναι βγαινει οριακα. Βεβαια καλο ειναι οταν ξεκιναμε ενα καινουργιο προγραμμα να μην παιζουμε στο 100% των κιλων που μπορουμε απο την πρωτη μερα, αλλα ξεκινας με ενα 10% λιγοτερο και τα ανεβαζεις σταδιακα ανα 2-5 κιλα σε καθε προπονηση, (αναλογα την ασκηση και ποσο ευκολο/δυσκολο ειναι) μεχρι να φτασεις στο οριο, και μετα συνεχιζεις να ανεβαζεις με τον τροπο που σου εξηγησα. Βοηθαει να κανεις πιο ομαλη προοδο σε δυναμη και να μην κολλησεις γρηγορα. Υστερα, αναποφευκτα καποια στιγμη ματα απο καποιες εβδομαδες-μηνες δε θα μπορεις να ανεβαζεις ουτε κιλα ουτε επαναληψεις. Τοτε κατεβαζεις ενα 10% σε καθε ασκηση και επαναλαμβανεις τη διαδικασια. Αυτο δινει στο σωμα σου ενα περιθωριο ξεκουρασης ενω παραλληλα συνεχιζουν οι προπονησεις με ενα στοιχειωδες ερεθισμα. Μετα απο 2-3 φορες που εχεις επαναλαβει αυτον τον κυκλο χρειαζεται να αλλαξεις προγραμμα και να πας σε κατι πιο προχωρημενο. Στο ρεζουμε αυτο λεγεται προγραμματισμος, ειναι ενα θεμελιωδες κομματι ενος προγραμματος. Στο αναφερω γιατι απ οτι καταλαβα ενδιαφερεσαι να μαθεις 2-3 ουσιαστικα πραγματα για τη γυμναστικη με βαρη.

    Τωρα οσον αφορα πυραμιδες κλπ, υπαρχουν διαφοροι τροποι να κανεις τα σετακια σου, ανεβασματα, κατεβασματα κλπ, που μπορει να ειναι απο πολυ χρησιμα εως εντελως αχρηστα αναλογως πως τα χρησιμοποιεις. Καλυτερο ειναι να εστιασεις αρχικα σε αυτα που δουλευουν σε ολους, και οχι στους 2-3. Τωρα αν χρησιμοποιεις πυραμιδα που λες και εχεις με αυτον τον τροπο καλα αποτελεσματα τοτε καλυτερα να μην το αλλαξεις, δεν υπαρχει λογος.

    ευχαριστώ για την απάντηση είσαι πολύ κατατοπιστικός με βοήθησες και θα ακολουθήσω τις συμβουλές σου.
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 26-11-18 10:55 #19
    Προεπιλογή
    Καλημέρα σε όλους. Συμφωνείτε να αρχίσω με κάτι τέτοιο σαν προγραμματισμό όπως το συνημμένο που ανέβασα? Βασικές ασκήσεις μεγάλων μυϊκών ομάδων 3 φορές την εβδομάδα. Να αρχίσω με 60kg πχ στήθος και ανά εβδομάδα να ανεβάζω? Έχω 82,5 one rep max
    Ειμαι 1,77cm 74 kg 12% λίπος

    Στάλθηκε από το SM-G965F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 26-11-18 20:36 #20
    Kris Dim follower
    Το avatar του χρήστη thegravijia

    Εγγραφή
    31-07-2008
    Μηνύματα
    6.709
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο konnos Εμφάνιση μηνυμάτων
    Καλημέρα σε όλους. Συμφωνείτε να αρχίσω με κάτι τέτοιο σαν προγραμματισμό όπως το συνημμένο που ανέβασα? Βασικές ασκήσεις μεγάλων μυϊκών ομάδων 3 φορές την εβδομάδα. Να αρχίσω με 60kg πχ στήθος και ανά εβδομάδα να ανεβάζω? Έχω 82,5 one rep max
    Ειμαι 1,77cm 74 kg 12% λίπος

    Στάλθηκε από το SM-G965F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

    xmmm πολυ εξυπνο πλανο και πανω απο ολα τοταλυυ ρεαλιτικ να ουμε
    θα ανεβαζουμε 10% τα κιλα καθε βdομαδα...ω ναι

    παμε να το δουμε βαση επιστημης
    εχουμε 4μηνες΄*10αυξηση ανα βδομαδα* 177-74-12% /min82.5-max+00
    =>
    μετα απο 14βδομαδες
    expectation 3χ my pR -- reality +10κιλα παγκο με το ζορι

    full body paradox

    --
    βρε απλα κανε δυνατη προπονηση και κοιτα η να σηκωνεις περισοτερα απο την προηγουμενη
    η πιο πολλες επαναληψεις που θες και 10%αυξηση καθε βδομαδα
    δε χρειαζεται καθε σετ να πηγαινεις μεχρι αποτυχια και να εχεις και deload μια στο τοσο
    αυτα
    μην την ψαχνεις τοσο με ποσοστα κτλ
    bigger weights mean more mass.
    http://mdtv.musculardevelopment.com/...view/1935/218/
    Watch as Kai Greene lets his emotions do the talking about how feels homesick
    http://www.youtube.com/watch?v=Y7CqVPKbQ3cRonnie
    Ronnie Coleman 8X Mr Olympia
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 26-11-18 22:05 #21
    Προεπιλογή
    Χαχαχα!!!!ξεκίνησα να διαβάζω και να κατανοήσω την συνάρτηση. Τέλος πάντων.....οπως σωστά είπε ο φίλος από πάνω, προπονησου, κρατα σημειώσεις με τις επιδόσεις σου και όλα θα πάνε καλά. Υπομονή και προπόνηση.
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 26-11-18 22:34 #22
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο thegravijia Εμφάνιση μηνυμάτων
    xmmm πολυ εξυπνο πλανο και πανω απο ολα τοταλυυ ρεαλιτικ να ουμε
    θα ανεβαζουμε 10% τα κιλα καθε βdομαδα...ω ναι

    παμε να το δουμε βαση επιστημης
    εχουμε 4μηνες΄*10αυξηση ανα βδομαδα* 177-74-12% /min82.5-max+00
    =>
    μετα απο 14βδομαδες
    expectation 3χ my pR -- reality +10κιλα παγκο με το ζορι

    full body paradox

    --
    βρε απλα κανε δυνατη προπονηση και κοιτα η να σηκωνεις περισοτερα απο την προηγουμενη
    η πιο πολλες επαναληψεις που θες και 10%αυξηση καθε βδομαδα
    δε χρειαζεται καθε σετ να πηγαινεις μεχρι αποτυχια και να εχεις και deload μια στο τοσο
    αυτα
    μην την ψαχνεις τοσο με ποσοστα κτλ
    Καλά με την εξίσωση βραχυκύκλωσα...Χαχαχα!
    Έχεις δίκιο, λίγο που το υπολόγισα με το 10% δεν βγαίνει.. το πολύ 2,5kg κάθε βδομάδα λίγο ανέβασμα και δεν είμαι και σίγουρος αν βγαίνει και έτσι.... θα προσπαθήσω με υπομονή και επιμονή και βλέπουμε

    Στάλθηκε από το SM-G965F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 27-11-18 03:10 #23
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη TheWorst

    Εγγραφή
    12-12-2010
    Μηνύματα
    5.056
    Προεπιλογή
    Γενικως για μυικη μαζα , ογκος και δυναμη πρεπει να εχεις μεγαλυτερη συχνοτητα και ογκο (οσο μεγαλυτερη συχνοτητα , τοσο μικροτερος ο ογκος)
    Γενικως για τη δυναμη πολυ βοηθαει το full body , αλλα και γενικως προγραμμα μεγαλυτερης συχνοτητας. Η διατροφη σου ειναι πολυ σημαντικη, αν δεν εισαι υπερθερμιδικα και τρως λιγο , ουτε δυναμη , ουτε μυικη μαζα.
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 27-11-18 11:54 #24
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο TheWorst Εμφάνιση μηνυμάτων
    Γενικως για μυικη μαζα , ογκος και δυναμη πρεπει να εχεις μεγαλυτερη συχνοτητα και ογκο (οσο μεγαλυτερη συχνοτητα , τοσο μικροτερος ο ογκος)
    Γενικως για τη δυναμη πολυ βοηθαει το full body , αλλα και γενικως προγραμμα μεγαλυτερης συχνοτητας. Η διατροφη σου ειναι πολυ σημαντικη, αν δεν εισαι υπερθερμιδικα και τρως λιγο , ουτε δυναμη , ουτε μυικη μαζα.

    σε ευχαριστώ για την απάντηση.
    Η συχνότητα που πηγαίνω gym είναι 5 φορές την εβδομάδα.. κάνω 3 μέρες full body και της ενδιάμεσες μέρες κάνω Υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση. Το σκ full rest!
    Η διατροφή παίζει τεράστιο ρόλο.
    Η διατροφή μου είναι υπερθερμιδική.. το καλοκαίρι ήμουν μείων 4-5 κιλά.

    το πρόγραμμα full body δεν με κάλυπτε ήταν κουραστικό και μεγάλο (δεν γνωρίζω και πολλά όσον αφορά τα ελεύθερα βάρη) και άνοιξα το θέμα να ρωτήσω συμβουλές και τι θα μπορούσα να κάνω για βέλτιστα αποτελέσματα
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 27-11-18 12:56 #25
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη TheWorst

    Εγγραφή
    12-12-2010
    Μηνύματα
    5.056
    Προεπιλογή
    Οταν λεμε συχνοτητα δεν εννοουμε ποσες φορες την εβδομαδα παμε γυμναστηριο, αλλα ποσες φορες γυμναζουμε καθε μυικη ομαδα και μαλιστα ανα ποσες μερες. Κατα τα αλλα η ερωτησεις ειναι πολυ γενικες, για αυτο και οι απαντησεις θα ειναι γενικες. Δινεις φουλ μποντι αρχικη σελιδα και μετα λες οτι δεν κανεις αυτο. Τελικα τι ισχυει;
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 27-11-18 13:18 #26
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο TheWorst Εμφάνιση μηνυμάτων
    Οταν λεμε συχνοτητα δεν εννοουμε ποσες φορες την εβδομαδα παμε γυμναστηριο, αλλα ποσες φορες γυμναζουμε καθε μυικη ομαδα και μαλιστα ανα ποσες μερες. Κατα τα αλλα η ερωτησεις ειναι πολυ γενικες, για αυτο και οι απαντησεις θα ειναι γενικες. Δινεις φουλ μποντι αρχικη σελιδα και μετα λες οτι δεν κανεις αυτο. Τελικα τι ισχυει;
    ΔΕΥΤΕΡΑ - ΤΕΤΑΡΤΗ - ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ

    όλες οι ασκήσεις :12-10-8 reps 70% - 80% - 90% max

    Οριζόντιος πάγκος στήθος
    κωπηλατική με μπάρα
    άρσεις θανάτου μπάρα
    πιέσεις ώμων με μπάρα
    κάμψεις δικεφάλων με μπάρα
    sumo hi pull
    τροχαλία τρικεφάλων
    όρθιες γαλλικές πιέσεις
    έλξεις στην τροχαλία
    χαμηλή κωπηλατική μηχάνημα
    εκτάσεις χεριών σε πάγκο
    κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες
    σφυριά με αλτήρες
    πρέσσα ποδιών + κνήμες
    εκτάσεις τετρακεφάλων στο όργανο
    ξαπλωτές κάμψεις μηριαίων δικεφάλων
    squats με μπάρα + κνήμες
    έλξεις μονόζυγο

    ΕΩΣ 1:30'

    ΤΡΙΤΗ - ΠΕΜΠΤΗ
    ΗΙΤΤ
    ΕΩΣ 45'

    κάνω αυτό που έγραψα φίλος απλά έσπασα το πρόγραμμα όπως με συμβούλεψαν 3 φορές την εβδομάδα και όχι όλες τις ασκήσεις μαζί επίσης όχι πυραμίδα. το άλλαξα.
    να στείλω πρόγραμμα να γίνω πιο συγκεκριμένος?
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 27-11-18 13:39 #27
    Προεπιλογή
    Για να γίνω λοιπόν πιο συγκεκριμένος...

    ΔΕΥΤΕΡΑ
    όλες οι ασκήσεις : 3x10 reps 70%
    Έως 1 ώρα

    -Οριζόντιος πάγκος στήθος

    -κωπηλατική με μπάρα

    -άρσεις θανάτου μπάρα

    -squats με μπάρα + κνήμες

    πιέσεις ώμων με μπάρα στρατιωτικές 4set

    έλξεις στην τροχαλία 4set

    κάμψεις δικεφάλων με μπάρα 4set

    sumo high pull 4set

    τροχαλία τρικεφάλων 4set

    έλξεις μονόζυγο 2set



    ΤΕΤΑΡΤΗ
    όλες οι ασκήσεις : 3x10 reps 70%
    Έως 1 ώρα

    -Οριζόντιος πάγκος στήθος

    -κωπηλατική με μπάρα

    -άρσεις θανάτου μπάρα

    -squats με μπάρα + κνήμες

    τροχαλία τρικεφάλων 4set

    πρέσσα ποδιών + κνήμες

    εκτάσεις τετρακεφάλων στο όργανο

    ξαπλωτές κάμψεις μηριαίων δικεφάλων

    έλξεις μονόζυγο 2set

    κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες 4set


    ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    όλες οι ασκήσεις : 3x10 reps 70%
    Έως 1 ώρα

    -Οριζόντιος πάγκος στήθος

    -κωπηλατική με μπάρα

    -άρσεις θανάτου μπάρα

    -squats με μπάρα + κνήμες

    πιέσεις ώμων με μπάρα στρατιωτικές 4set

    όρθιες γαλλικές πιέσεις 4set

    έλξεις στην τροχαλία 4set

    εκτάσεις χεριών σε πάγκο 4set

    κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες 4set

    σφυριά με αλτήρες 4set


    + 2 hiit την εβδομάδα


    Διορθώσεις Συμβουλές ευπρόσδεκτες



    Στάλθηκε από το SM-G965F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 31-12-18 06:51 #28
    Το avatar του χρήστη GyM=life

    Εγγραφή
    31-10-2010
    Περ.
    Germany
    Μηνύματα
    680
    Προεπιλογή
    Failure is not the worst thing in the world...the very worst is not to try...
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 2 από 2 ΠρώτηΠρώτη 12