γεια σας παιδια, ειμαι 22 ετων με υψος 183 και βαρος στα 80 κιλα
γυμναζομαι στο γυμναστηριο 6 φορες την βδομαδα.
δευτερα στηθος, τρικεφαλα,κοιλιακους
τριτι πλατη, δικεφαλα
τεταρτη ποδια, ωμους,κοιλιακους
πεμπτη στηθος, τρικεφαλα
παρασκευη πλατη,δικεφαλα
σαββατο ποδια, ωμους, κοιλιακους
ακολουθω προγραμμα 4σετ και 8-10 επαναληψεων περιπου 1ωραα και 15λεπτα
Η διατροφη μου ειναι 25% πρωτεινης 55%υδατανθρακα και 20%λιπαρα. οι θερμιδες μου ειναι 3490.
Συγκεκριμενα 218γρ πρωτεινη 480γρ υδατανθρακα και 78γρ λιπαρα
Πρωινο
85γρ ρυζι ωμο
1 αυγο
1 κ.σ φυστικοβουτυρο
1 μπανανα
1 σκουπ πρωτεινης
1 κ.γ ελαιολαδο
2ο γευμα
95γρ ρυζι ωμο
2αυγα
3 κροκους
1 κ.σ ελαιολαδο
γευμα πριν την προπονηση
145γρ κοτοπουλο
95γρ ρυζι ωμο
1 κ.σ ελαιολαδο
1 μηλο
γευμα 30 λεπτα μετα την προπονηση
140γρ κοτοπουλο
150γρ μακαρονια ωμα
5ο γευμα
1 κ.γ ελαιολαδο
140γρ φακες αβραστες
6ο γευμα
1 κονσερβα μεγαλη τονο σε νερο
200γρ λαχανικα βραστα
Τι αλλαγες κατα την αποψη σας μπορω να κανω?
Θέμα: διατροφη ογκου
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 4 από 4
-
24-11-18 02:40 #1
- Εγγραφή
- 14-09-2016
- Μηνύματα
- 15
διατροφη ογκου
-
-
25-11-18 12:18 #3
-