Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 4 από 4
  1. 24-11-18 02:40 #1
    Προεπιλογή διατροφη ογκου
    γεια σας παιδια, ειμαι 22 ετων με υψος 183 και βαρος στα 80 κιλα

    γυμναζομαι στο γυμναστηριο 6 φορες την βδομαδα.

    δευτερα στηθος, τρικεφαλα,κοιλιακους
    τριτι πλατη, δικεφαλα
    τεταρτη ποδια, ωμους,κοιλιακους
    πεμπτη στηθος, τρικεφαλα
    παρασκευη πλατη,δικεφαλα
    σαββατο ποδια, ωμους, κοιλιακους

    ακολουθω προγραμμα 4σετ και 8-10 επαναληψεων περιπου 1ωραα και 15λεπτα

    Η διατροφη μου ειναι 25% πρωτεινης 55%υδατανθρακα και 20%λιπαρα. οι θερμιδες μου ειναι 3490.
    Συγκεκριμενα 218γρ πρωτεινη 480γρ υδατανθρακα και 78γρ λιπαρα


    Πρωινο
    85γρ ρυζι ωμο
    1 αυγο
    1 κ.σ φυστικοβουτυρο
    1 μπανανα
    1 σκουπ πρωτεινης
    1 κ.γ ελαιολαδο


    2ο γευμα
    95γρ ρυζι ωμο
    2αυγα
    3 κροκους
    1 κ.σ ελαιολαδο


    γευμα πριν την προπονηση
    145γρ κοτοπουλο
    95γρ ρυζι ωμο
    1 κ.σ ελαιολαδο
    1 μηλο


    γευμα 30 λεπτα μετα την προπονηση
    140γρ κοτοπουλο
    150γρ μακαρονια ωμα


    5ο γευμα
    1 κ.γ ελαιολαδο
    140γρ φακες αβραστες


    6ο γευμα
    1 κονσερβα μεγαλη τονο σε νερο
    200γρ λαχανικα βραστα



    Τι αλλαγες κατα την αποψη σας μπορω να κανω?
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 25-11-18 03:49 #2
    Προεπιλογή
    Βοηθηστε ρε παιδια
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 25-11-18 12:18 #3
    Το avatar του χρήστη Fataoulas

    Εγγραφή
    06-07-2012
    Περ.
    Zakynthos
    Μηνύματα
    2.213
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο tryfonas96 Εμφάνιση μηνυμάτων
    Τι αλλαγες κατα την αποψη σας μπορω να κανω?


    Αν δε μας πεις τους στοχους σου, εμεις πως θα σε βοηθησουμε ?
    Είμαι απλά ένα αγόρι που στέκεται μπροστά σε ένα ταψί παστίτσιο,
    ζητώντας ένα πιρούνι...
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 29-11-18 04:11 #4
    Προεπιλογή
    Στοχος αυξηση μυικης μαζας
    Απάντηση με παράθεση