Γεια σας παιδια, σας παραθετω την διατροφη μου παρακατω για αποψεις και φυσικα διορθωσεις.
Ειμαι 24 χρονων, 1,85 και 89 κιλα
Στοχος μου ειναι τα 92 κιλα
πρωινο
1 ποτηρι γαλα 250ml 1,5%
5 αυγα
1 φετα τοστ ολικης
1 φρουτο εποχης
10 αμυγδαλα
Δεκατιανο
1 τοστ ολικης 2 φετες κασερι (χαμηλα λιπαρα) + 1 φετα γαλοπουλα
Μεσημεριανο
120 γρ κρεας ( απαχο) η ψαρι
2 φλιτλ ( 240 ml το ενα) ρυζι
1 μεγαλη σαλατα εποχης + 4κγ λαδι
Απογευματινο( μεταπροπονητικο)
120 γρ κρεας η ψαρι
1 φλιτζανι ρυζι η 270 γρ γλυκοπατα
Βραδινο
120γρ κρεας η ψαρι
1 φλιτζ ρυζι η 270 γρ γλυκοπατα
1 μεγαλη σαλατα εποχης + 4 κγ λαδι
Προ υπνου
1 γκρειπφρουτ
10 καρυδια
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 4 από 4
-
16-12-18 15:13 #1
- Εγγραφή
- 16-12-2018
- Μηνύματα
- 2
Αξιολογηση διατροφης ογκου
-
16-12-18 16:08 #2
-
16-12-18 17:27 #3
- Εγγραφή
- 16-12-2018
- Μηνύματα
- 2
Καλησπερα φιλε, οι θερμιδες ειναι 3200 με 200γρ πρωτεινη, 320 γρ υδατανθρακα και 124γρ λιπος
3 φετες ολικης ειναι αρκετες πιστευεις ε??
-
16-12-18 22:26 #4
Ναι..Εμενα μου φαίνονται πολλές οι θερμίδες που λες χωρίς να τα χω υπολογίσει βέβαια..βραδυνο θα εβαζα κάτι Πρωτεϊνούχο με τα αμύγδαλα.και το γκρέιπφρουτ στο πρωινό με βρώμη γάλα και αυγά..Σε γενικές γραμμές όμως καλή φαίνεται αν οι θερμίδες που έχεις μετρήσει είναι σωστές