Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 5 από 5
  1. 19-12-18 09:15 #1
    Προεπιλογή Διατροφή σε περίοδο ογκού / γράμμωσης
    Θα ήθελα αν είναι εύκολο να μας περιγράψεις μια τυπική καθημερινή σου αναλυτική διατροφή (μαζί με τα συμπληρώματα) σε περίοδο όγκου και σε περίοδο γράμμωσης
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 19-12-18 13:41 #2
    IFBB Pro Athlete
    Το avatar του χρήστη Chris Pistolas

    Εγγραφή
    06-12-2018
    Μηνύματα
    22
    Προεπιλογή
    Αυτό που μου ζητάς να σου περιγράψω πρώτον δεν θα σε βοηθήσει πουθενά, και δεύτερον είναι κάτι που αλλάζει συνεχώς ανάλογα με τη πρόοδο μου. Αυτό που μπορώ να σου πω είναι ότι όλο τον χρόνο οι αρχές τις διατροφής που πιστεύω ότι δουλεύει και ακολουθούν και οι πελάτες μου είναι οι εξής:

    1)Πρωτεΐνη: 2-2.5γρ ζωικής ανά κιλό σωματικού βάρους
    2)Υδατάνθρακες: 4-6γρ ανά κιλό σωματικού βάρους (ανάλογα τον μεταβολισμό του καθένα. Εδώ υπάρχουν και σπάνιες περιπτώσεις που μπορούν να έχουν πρόοδο με παραπάνω ακόμη)
    3)Λιπαρά: 0.6-0.9γρ ανά κιλό σωματικού βάρους (το ίδιο ισχύει και εδώ για κάποιους που μπορούν να καταναλώνουν παραπάνω και να έχουν πρόοδο)

    Αυτό που σου λέω δεν είναι κάτι απόλυτο αλλά είναι ότι πιο πολύ μπορώ να σου πω και να σε βοηθήσει. Από εκεί θα ξεκινούσα έναν αθλητή ο οποίος θέλει να βάλει μυϊκή μάζα και είναι ΉΔΗ ΣΕ ΚΑΛΉ ΚΑΤΆΣΤΑΣΗ! (πολύ σημαντικό αυτό). Αν δεν είσαι ήδη σε καλή κατάσταση θα πρέπει να υπάρξει άλλη προσέγγιση. Ελπίζω να σε κάλυψα.
    IFBB Pro
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 20-12-18 00:13 #3
    Προεπιλογή
    Να γράψω την δική μου να μου πεις αν υπάρχουν λάθη?
    Οι ποσότητες διαφέρουν ανάλογα με τον στόχο σε θερμίδες

    1) Αμέσως μόλις ξυπνήσω (05.45)
    20gr. Whey ISOLATE πρωτεΐνη + 5γρ γλουταμίνη

    2) Μετά απο 20-25 λεπτά (06.10)
    1 Πολυβιταμίνη - Vit. C, Vit. E, Vit D, ασβέστιο, + 2γρ fish oil

    3) Μετα απο 20 λεπτα (6.30)
    Πρωινό ( ασπράδια αυγών + σύνθετους υδατάνθρακες συνήθως από βρώμη + 1 μηλο)

    4) Μετα απο 1,5 ωρα περιπου (08.00)
    Προπονηση

    5) Μετα την προπονηση (1 ωρα βαρη + 30 λεπτα διαδρομο)
    40gr. whey ISOLATE, 60γρ δεξτροζη, 5γρ. κρεατίνη και 500mg ala + 1 πολυβιταμινη

    6) 30 λεπτα αργοτερα
    Πιτακι με 7 ασπράδια + 1 κροκο + βρώμη + μηλο + καρύδια

    7) Μεσημεριανο
    Κοτοπουλο συνηθως με ρύζι και σαλατα + 1 κουταλακι ελαιολαδο

    8) Απογευματινο
    Τοστακι με ψωμι ολικης + κοτοπουλο + cottage

    9) Βραδινο
    κοτοπουλο με σαλατα + 1 κουταλακι ελαιολαδο συνηθως

    10) 1ωρα πριν τον υπνο
    zma - ψευδάργυρο - μαγνήσιο

    11) αμεσως πριν τον υπνο
    40 γρ καζεινη
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 20-12-18 01:32 #4
    IFBB Pro Athlete
    Το avatar του χρήστη Chris Pistolas

    Εγγραφή
    06-12-2018
    Μηνύματα
    22
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο AGGANIS Εμφάνιση μηνυμάτων
    Να γράψω την δική μου να μου πεις αν υπάρχουν λάθη?
    Οι ποσότητες διαφέρουν ανάλογα με τον στόχο σε θερμίδες

    1) Αμέσως μόλις ξυπνήσω (05.45)
    20gr. Whey ISOLATE πρωτεΐνη + 5γρ γλουταμίνη

    2) Μετά απο 20-25 λεπτά (06.10)
    1 Πολυβιταμίνη - Vit. C, Vit. E, Vit D, ασβέστιο, + 2γρ fish oil

    3) Μετα απο 20 λεπτα (6.30)
    Πρωινό ( ασπράδια αυγών + σύνθετους υδατάνθρακες συνήθως από βρώμη + 1 μηλο)

    4) Μετα απο 1,5 ωρα περιπου (08.00)
    Προπονηση

    5) Μετα την προπονηση (1 ωρα βαρη + 30 λεπτα διαδρομο)
    40gr. whey ISOLATE, 60γρ δεξτροζη, 5γρ. κρεατίνη και 500mg ala + 1 πολυβιταμινη

    6) 30 λεπτα αργοτερα
    Πιτακι με 7 ασπράδια + 1 κροκο + βρώμη + μηλο + καρύδια

    7) Μεσημεριανο
    Κοτοπουλο συνηθως με ρύζι και σαλατα + 1 κουταλακι ελαιολαδο

    8) Απογευματινο
    Τοστακι με ψωμι ολικης + κοτοπουλο + cottage

    9) Βραδινο
    κοτοπουλο με σαλατα + 1 κουταλακι ελαιολαδο συνηθως

    10) 1ωρα πριν τον υπνο
    zma - ψευδάργυρο - μαγνήσιο

    11) αμεσως πριν τον υπνο
    40 γρ καζεινη
    Φαίνεται οκ αλλά δεν έχω αρκετές πληροφορίες για να σου απαντήσω με σιγουριά
    IFBB Pro
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 20-12-18 20:47 #5
    Προεπιλογή
    Οι ποσοτητες των φαγητων αλλαζουν αναλογα με τον στοχο μου

    Αυτη την περιοδο εχω καθημερινα περιπου στις 2700 θερμιδες
    με περιπου

    230(πρωτεινη) 90 (λιπαρα) 250 (υδατανθρακα)

    Τα μετραω με το myfitnesspal
    Απάντηση με παράθεση