Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 3 από 3
  1. 01-02-19 16:44 #1
    Προεπιλογή Γνώμη για διατροφή όγκου - 21 Χρονών
    Καλησπέρα σας,

    Είμαι φοιτητής 21 χρονών, 187 και 74 kg. Θέλω στους επόμενους 2-3 μήνες να βάλω άλλα 4 και να πάω στο 78, δεν με νοιάζει να είναι και τελείως καθαρά. Γυμνάζομαι περίπου 3-4 φορές την εβδομάδα και κάνω Push/Pull/Legs και μια ημέρα Full Body.

    Με αυτό το πρόγραμμα (https://damnripped.com/weight-gain-calculator/) υπολόγισα πως θα πρέπει να τρώω 3168 Calories την ημέρα με BMR 1800 Calories.

    Ποια είναι η γνώμη σας για το παρακάτω πρόγραμμα διατροφής

    Πρωινό:
    400ml γάλα (184 kcal, 13 gr πρωτείνης)
    100γρ βρώμη (150kcal, 4.4 gr πρωτείνης)
    1 μπανάνα (105 kcal)
    Σύνολο: 440 kcal 18 gr πρωτείνης

    Μεσημεριανό:
    Δυστυχώς το μεσημεριανό δεν μπορώ να το υπολογίσω γιατί τρώω ή στην λέσχη ή στο σπίτι
    Υπάρχει όμως κάτι standar που μπορώ να βάλω εδώ σαν συμπληρωματικό; Κατά προτίμηση κάτι vegeterian, σαλάτα π.χ;
    Σύνολο: Θα βάλω ενδεικτικά 600 θερμίδες

    Pre-Workout:
    250ml γάλα (115kcal, 8gr πρωτείνης)
    1 μπανάνα (105 kcal)
    Σύνολο: 220 kcal

    Post-Workout
    3 αυγά ομελέτα ολόκληρα(270kcal, 24gr πρωτείνης)
    1 ποτήρι γάλα(115kcal, 8 gr πρωτείνης)
    Σύνολο: (385 kcal)

    Γεύμα:
    2 τόστ με 1 φέτα τυρί και 1 γαλοπούλα το καθένα(178kcal)
    3-4 πορτοκάλια σε χυμό
    Σύνολο: 220kcal

    Βραδυνό:
    100gr ρύζι Basmati(340kcal, 10gr πρωτείνης)
    200γρ κοτόπουλο(380kcal, 60gr πρωτείνης)
    Σύνολο: 720

    Τελευταίο γεύμα:
    1 γιαούρτι 2%(146kcal, 19gr πρωτείνης)
    Λίγα αμύγδαλα

    Ετσι όπως έχει βγαίνω στις 2.731 θερμίδες και 160~gr πρωτείνης.

    Τι προτείνεται να συμπληρώσω; Σκεφτόμουν μήπως άλλαζα κάποιο ενδιάμεσο γεύμα με κανονικό φαγητό αλλά δεν θέλω να τρώω συνέχεια κρέας..
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη Ogkakias : 01-02-19 στις 16:47
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 01-02-19 17:23 #2
    Moderator
    Το avatar του χρήστη beefmeup

    Εγγραφή
    15-03-2010
    Περ.
    ZeroTolerance
    Μηνύματα
    27.772
    Προεπιλογή
    αφου η πρωτεινη σου ειναι οκ, αυξησε υ/ες κ λιπαρα..αν μπορεις να φας περισοτερο υ/α βαλε.
    μπορεις επισης να παρεις σκονη μαλτοδεξτρινης, να την προσθετεις στο γαλα στο μεταπροπονητικο σου, απο τη στιγμη που αποτι βλεπω δεν χρησιμοποεις συμπληρωματα.
    γενικα να ξερεις παντως ενα συμπληρωμα θα σε βοηθησει κ στο "δεν μπορω να τρωω τοσο κρεας", αλλα κ στις θερμιδες ενδεχωμενως..γιαυτο υπαρχουν αλλωστε, just sain..

    απο λιπαρα, μπορεις να τρως απο μια χουφτα ξηρους καρπους σε καθε γευμα για να συμπληρωνεις κ απο εκει θερμιδες..

    καποια σωματα διαχειριζονται καλυτερα τα λιπαρα κ αλλα καλυτερα τον υ/α..πρεπει να δεις πως λειτουργει το δικο σου σωμα κ να επιλεξεις αναλογα απο που θα συμπληρωσεις περισοτερο
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 01-02-19 19:53 #3
    Προεπιλογή
    Σκέφτομαι να αυξήσω τον υδατάνθρακα, αν βάλω άλλα 100 - 200γρ ρύζι φτάνω τον στόχο μου.

    Επίσης ήθελα να ρωτήσω 4kg σε 2 μήνες = 0.5 κιλό την εβδομάδα!!! Είναι too much?
    Απάντηση με παράθεση