Καλησπέρα σε όλα τα μέλη. Έφτιαξα ένα πρόγραμμα σύμφωνα με τις ανάγκες μου και θα ήθελα να μου προτείνετε διορθώσεις. Η λογική στην οποία έχω βασιστεί είναι:
Είμαι καλός στα πόδια και πιο μπροστά σε σχέση με το άνω σώμα μου. Άρα τα πάω μία φορά την εβδομάδα και σε συνδυασμό με την αερόβια και την μπάλα μου θεωρώ είμαι οκ.
Άρα έχω 3 μέρες να βάλω όλο το UPPER. Αλλα επειδή δεν θέλω 2 μέρες κολλητά να κάνω ίδια μυική ομάδα, αλλά και ούτε μία φορά την εβδομάδα μόνο κάθε μυική ομάδα το εφτιαξα κάπως έτσι.
Δεν έχω την εμπειρία το δηλώνω απλά με βάση τις ανάγκες μου καπως έτσι βγαίνει. Μπορεί να σταθεί σαν πρόγραμμα η είναι σκουπίδι και να παω σε κανονικό UPPER/LOWER 4 ημερών?
Ευχαριστώ για τον χρόνο σας!!

ΔΕΥΤΕΡΑ:
ΠΛΑΤΗ 4 ασκήσεις
ΤΡΑΠΕΖΙΟΙ 1 ασκηση
ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ 2 ασκήσεις

ΡΑΧΙΑΙΟΙ 2 ασκήσεις
ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ 3 ασκήσεις
KOΙΛΙΑΚΟΙ ΠΛΑΓΙΟΙ 2 ασκήσεις

ΑΕΡΟΒΙΑ 30 ΛΕΠΤΑ

ΤΡΙΤΗ:
ΣΤΗΘΟΣ 5 ασκήσεις
ΩΜΟΙ 3 ασκήσεις
ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ 2 ασκήσεις

ΑΕΡΟΒΙΑ 30 ΛΕΠΤΑ

ΤΕΤΑΡΤΗ:
ποδόσφαιρο

ΠΕΜΠΤΗ:
ημέρα ξεκούρασης

ΠΑΡΑΣΚ:
ΣΤΗΘΟΣ 2 ασκήσεις
ΠΛΑΤΗ 2 ασκήσεις
ΩΜΟΙ 1 ασκηση
ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ
ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ 1 ασκηση σουπερ σετ

ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ 3 ασκήσεις
KOΙΛΙΑΚΟΙ ΠΛΑΓΙΟΙ 2 ασκήσεις
ΡΑΧΙΑΙΟΙ 2 ασκήσεις

ΑΕΡΟΒΙΑ 30 ΛΕΠΤΑ


ΣΑΒΒΑΤΟ:
ΠΟΔΙΑ 6 ασκήσεις

ΚΥΡΙΑΚΗ:
ημέρα ξεκούρασης

τα σετ είναι κυρίως 3 χ 12-10-8 επαναλήψεις.