Παιδιά καλησπέρα σας!
Νέος και εγώ στην παρέα σας, καλώς σας βρήκα! Θα ήθελα λίγο τα φώτα σας.
Είμαι 30 ετών, 1.87 ύψος. Εδώ και 6 μήνες έχω μπει σε πρόγραμμα αδυνατίσματος από διαιτολόγο, καθώς μετά από διάφορες δυσάρεστες περιστάσεις που πέρασα είχα πάρει τα προηγούμενα 2-3 χρόνια γύρω στα 30 κιλά. Δυστυχώς κάνω πλήρως καθιστική δουλειά και ζωή χωρίς να γυμνάζομαι καθόλου.
Όταν ξεκίνησα τη διατροφή πριν 6 μήνες ήμουν στα 128 κιλά. Επειδή έκανα και λιπομέτρηση τότε είχα 31,1% λίπος (39,7 κιλά), νερό σώματος 50,2% (64,2 λίτρα) και μυική μάζα 38,4% (49 κιλά). Σήμερα έχω πέσει 20 κιλά κάτω στα 108 και επειδή έκανα τη δεύτερη λιπομέτρηση τα νέα νούμερα είναι 29% λίπος (31,6 κιλά), νερό σώματος 50,9% (64,2 λίτρα) και μυική μάζα 39,6% (43,2 κιλά).
Πολύ σύντομα το καθημερινό μου πρόγραμμα διατροφής είναι το εξής:
Πρωινό: Ένα τοστ μόνο με μια φέτα τυρί (δυστυχώς είναι απέξω άρα τυρί ΜΕ λιπαρά)
Δεκατιανό: Ένας ελληνικός καφές 1 ζάχαρη μαύρη
Μεσημεριανό: Κυρίως φαγητό κοτόπουλο/κρέας/σούπα/ψάρι σκέτο μόνο με σαλάτα
Απόγευμα: Ένας καφές 1 ζάχαρη
Βραδινό: Μια μπάρα δημιτριακών digestive
Πριν τον ύπνο: 1 μπανάνα και 2 μικρά παξιμαδάκια ολικής με 2 τυράκια χαμηλών λιπαρών (αναγκαστικό γεύμα γιατί κοιμάμαι ξημερώματα και δεν αντέχω νηστικός)
Ο προβληματισμός μου λοιπόν βρίσκεται στο γεγονός ότι ενώ τα κιλά που έχω χάσει μου φαίνονται απίστευτα καλά για το χρονικό διάστημα που κάνω το πρόγραμμα, με προβληματίζει πολύ ότι η απώλεια στο λίπος είναι πολύ μικρή. Έχω στόχο να χάσω άλλα 10-15 κιλά, αλλά θέλω να τα χάσω "σωστότερα" χάνοντας περισσότερο λίπος και εδώ είναι που θέλω τα φώτα σας! Πρώτον η πρόοδος μου μέχρι τώρα σας φαίνεται καλή; Και κυριότερον: Πέραν του προφανούς ότι πρέπει να βάλω στη ζωή μου άσκηση, τι πιστεύετε ότι πρέπει να βελτιώσω/αλλάξω για να έχω καλύτερα αποτελέσματα;
Συγνώμη εκ των προτέρων αν σας ζάλισα με την πολυλογία μου!
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 2 από 2
-
20-02-19 00:47 #1
- Εγγραφή
- 20-02-2019
- Μηνύματα
- 1
Βοήθεια για Απώλεια Βάρους-Λίπους
-
20-02-19 12:36 #2
δεν ξερω αν ειναι μικρη η μεγαλη, αλλα απο τη στιγμη που εχεις διατηρησει στα ιδια επιπεδα πανω κατω τη μυικη σου μαζα κ εχεις πεσει τοσα κιλα σ.β. ειναι μια χαρα.
η διατροφη σου, δεν ειναι κ ο,τι καλυτερο, αλλα στη φαση που εισαι μονο κ μονο που ειναι υποθερμδικη σου κανει μια διαφορα την οποια κ ειδες στην πραξη.
σαν ασκηση, καλυτερα ξεκινα με απλα πραγματα, αεροβια σιγουρα, κ ενα προγραμμα γυμναστικης full body,κ οταν πεσεις εκει που θες εστιαζεις σε κατι πιο συγκεκριμενο.
τελος, μην μπλεκεις με αριθμους κ ποσοστα μετρησεων, θα χασεις την μπαλα..οσο χανεις βαρος, εισαι οκ..αν τωρα παραλληλα κανεις κ γυμναστικη, μαζι με μια διατροφη με επαρκεια πρωτεινης για να διατηρησεις το μυικο ιστο σου, δεν θες κατι αλλο.