Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 2 από 2
  1. 21-02-19 15:58 #1
    Προεπιλογή Ανω στηθος-υπερτροφια
    Καλησπερες champ!
    Η ερωτηση μου αφορα την μυικη αναπτηξη των ανω θωρακικων
    Γνωριζω πως προφανως πρεπει να εστιασω στις επικλινεις πιεσεις.Αναρωτιεμαι ομως σε τι ευρος επαναληψεων πρεπει να επικεντρωθω.

    ειναι καλυτερα να χρησιμοποιησω αρκετα κιλα(6-8)και να κανω progressive overload με καποιες τεχνικες οπως rest pause η θεωρεις οτι θα πρέπει να κανω περισσοτερες επαναληψεις 12-15 με πολυ καλο mind-muscle connection;
    Ευχαριστω πολυ.
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 24-02-19 20:56 #2
    IFBB Pro Athlete
    Το avatar του χρήστη Chris Pistolas

    Εγγραφή
    06-12-2018
    Μηνύματα
    29
    Προεπιλογή
    Καλησπέρα και συγγνώμη για τη καθυστερημένη απάντηση. Για να αναπτυχθεί ο άνω θωρακικος όπως είπες σωστά θα πρέπει να εστιάσεις σε ασκήσεις σε επικλινή πάγκο. Το εύρος των επαναλήψεων κατά τη γνώμη μου θα πρέπει να είναι από 6 έως 12 εννοείται με τέλειο form. Από εκεί και πέρα θα μπορούσες να εντάξεις τεχνικές όπως αρνητικές, rest pause, TUT, θετικές και αλλά πολλά για να δώσεις ένα διαφορετικό ερέθισμα στο στήθος σου. Πάντα όμως με περιοδικότητα. Δεν μπορείς να προπονείσαι με τέτοιο intensity συνέχεια. Προσπάθησε να βάλεις όλα στο προγραμμα και είμαι σίγουρος το στήθος σου θα ανταποκριθει!
    IFBB Pro
    Απάντηση με παράθεση