Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 15
  1. 24-02-19 08:53 #1

    Εγγραφή
    17-02-2019
    Περ.
    Ηράκλειο Κρ
    Μηνύματα
    94
    Προεπιλογή Η Διατροφή Μου
    Καλησπέρα Παιδιά!
    Είμαι 70 κιλά με 1,78 ύψος. Για αρχή έχω σαν στόχο τον όγκο και συγκεκριμένα θα ήθελα να φτάσω τα 80 κιλά. Κάνω γυμναστική 5 φορές την εβδομάδα. Αυτή είναι η διατροφή μου.
    7:30 1ο Γεύμα Σμούθι(333μλ Γάλα 1,5%,150γρ. Βρώμη,20γρ. Φυστικοβούτηρο,1 Μπανάνα) Και ένα βραστό αυγό. 1036 Θερμίδες 33,4 Λιπαρά 138,1 Υδατάνθρακες 41,9 Πρωτεΐνες
    9:30 Γυμναστήριο
    10:30 Ρόφημα Πρωτεΐνης
    12:00 2ο Γεύμα 100γρ. Ρύζι και 100γρ. Φιλέτο Κοτόπουλο. 430 Θερμίδες 4,4 Λιπαρά 80,4 Υδατάνθρακες 37,7 Πρωτεΐνη
    14:00 3ο Γεύμα 100γρ. Ρύζι και 100γρ.Φιλέτο Κοτόπουλο. 430 Θερμίδες 4,4 Λιπαρά 80,4 Υδατάνθρακες 33,7 Πρωτεΐνη
    17:00 4ο Γεύμα 2 Τόστ Ολικής με τυρί και γαλοπούλα.(Στα τόστ βάζω πάντα διάφορα πράσινα οπως μαρούλι,λάχανο κτλ.) 500 Θερμίδες 12 Λιπαρά 30 Υδατάνθρακες 20 Πρωτεΐνη
    20:00 5ο Γεύμα 100γρ. Γιαούρτι 2% και 70γρ. Παστέλι.
    420 Θερμίδες 25 Λιπαρά 38,6 Υδατάνθρακες 18,4 Πρωτεΐνη
    21:30 6ο Γεύμα 30γρ. Αμύγδαλα
    164 Θερμίδες 14 Λιπαρά 6,6 Υδατάνθρακες 3,9 Πρωτεΐνη
    Με αυτήν την διατροφή σαν αδύνατος εχω στόχο να αυξήσω την μυική μου μάζα. Την δημιούργησα μόνος μου και ελπίζω να είναι σωστή.
    Σύνολο: 2980 Θερμίδες 93,2 Λιπαρά 374,1 Υδατάνθρακες 159,6 Πρωτεΐνες.
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 09-03-19 13:43 #2

    Εγγραφή
    17-02-2019
    Περ.
    Ηράκλειο Κρ
    Μηνύματα
    94
    Προεπιλογή
    Ξέχασα να υπολογίσω και το ρόφημα πρωτεΐνης οπότε ειναι 189,6
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 09-03-19 14:16 #3
    Moderator
    Το avatar του χρήστη beefmeup

    Εγγραφή
    15-03-2010
    Περ.
    ZeroTolerance
    Μηνύματα
    27.478
    Προεπιλογή
    γεια χαρα φιλε η διατροφη δειχνει οκ..στην πραξη θα δεις τι γινεται μετα απο καμια 15αρα μερες αφου την ξεκινησεις.
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 09-03-19 14:28 #4

    Εγγραφή
    17-02-2019
    Περ.
    Ηράκλειο Κρ
    Μηνύματα
    94
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο beefmeup Εμφάνιση μηνυμάτων
    γεια χαρα φιλε η διατροφη δειχνει οκ..στην πραξη θα δεις τι γινεται μετα απο καμια 15αρα μερες αφου την ξεκινησεις.
    Καλημερα φίλε. Σε ευχαριστώ. Μού είπανε οτι το παστέλι δεν ειναι καλη ιδεα οποτε θα το αντικαταστήσω με κατι αλλο. Εχεις δικιο ,στην πορεία θα φανεί.
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 09-03-19 19:21 #5
    Officer
    Το avatar του χρήστη psonara

    Εγγραφή
    13-01-2010
    Περ.
    αμαλιαδα
    Μηνύματα
    2.278
    Προεπιλογή
    καλησπερα σαν πλανο εμενα μου αρεσει,απλα θα ηθελα 2 φορες την εβδομαδα να εχεις και οσπρια,τα οποια σε συνδυασμο με συνθετο υδατανθρακα αποτελουν μια αξιολογη πηγη πρωτεινης με ολες τις βιταμινες που διαθετουν.
    το παστελι να μην το βγαλεις.για μενα ειναι υγιεινο σνακ και στην ουσια ειναι σουσαμι και μελι που τις θεωρω τοπ τροφες.κι εγω το τρωω.επισης μπορεις να συμπληρωσεις και καποιο φρουτο ακομα.και θα ηθελα να εναλλασσεις το ρυζι με πατατα και μακαρονια ειτε ολικης ειτε κανονικα.οσο για το κοτοπουλο μπορεις και αυτο να το αντικαθιστας με μοσχαρακι που ειναι και αυτο αξιολογη πηγη πρωτεινης και σιδηρου.το μυστικο ειναι να εχεις ποικιλια για να εχει αποτελεσμα επιτυχες η προσπαθεια σου.
    καλη συνεχεια.
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 09-03-19 19:58 #6

    Εγγραφή
    17-02-2019
    Περ.
    Ηράκλειο Κρ
    Μηνύματα
    94
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο psonara Εμφάνιση μηνυμάτων
    καλησπερα σαν πλανο εμενα μου αρεσει,απλα θα ηθελα 2 φορες την εβδομαδα να εχεις και οσπρια,τα οποια σε συνδυασμο με συνθετο υδατανθρακα αποτελουν μια αξιολογη πηγη πρωτεινης με ολες τις βιταμινες που διαθετουν.
    το παστελι να μην το βγαλεις.για μενα ειναι υγιεινο σνακ και στην ουσια ειναι σουσαμι και μελι που τις θεωρω τοπ τροφες.κι εγω το τρωω.επισης μπορεις να συμπληρωσεις και καποιο φρουτο ακομα.και θα ηθελα να εναλλασσεις το ρυζι με πατατα και μακαρονια ειτε ολικης ειτε κανονικα.οσο για το κοτοπουλο μπορεις και αυτο να το αντικαθιστας με μοσχαρακι που ειναι και αυτο αξιολογη πηγη πρωτεινης και σιδηρου.το μυστικο ειναι να εχεις ποικιλια για να εχει αποτελεσμα επιτυχες η προσπαθεια σου.
    καλη συνεχεια.
    Σε ευχαριστώ πολύ για την απάντηση σου. Χαίρομαι για την αποψη σου για το παστέλι οπότε θα το κρατήσω. Συμφωνώ μαζι σου , εγω μια φορα την εβδομαδα αντι για ρυζι με φιλετο τρωω μακαρονια ολικης με τόνο και σιγουρα μια φορα την εβδομαδα θα βαλω καποιο οσπριο. Πιο πολυ για να σπασω την μονοτονία.
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 09-03-19 20:16 #7
    Officer
    Το avatar του χρήστη psonara

    Εγγραφή
    13-01-2010
    Περ.
    αμαλιαδα
    Μηνύματα
    2.278
    Προεπιλογή
    καλα θα κανεις.τα οσπρια ειναι πολυ σημαντικη τροφη και αν μπορεις βαλτα παραπανω απο μια φορα την εβδομαδα.επισης εκτος απο τον συνδυασμο με τον τονο,μπορεις να βαλεις φιλετο κοτοπουλο με μακαρονια ολικης.θα το λατρεψεις σαν γευμα.μπορεις μπιφτεκια με μακαρονια..ιδεες πολλες υπαρχουν και μαλιστα υγιεινες.και μην φοβασαι οτι τα μακαρονια θα σε λιπωσουν.αυτο ειναι μυθος.εκτος αν τα φας με κρεμες γαλακτος κτλ.
    ελαιολαδο βαζεις?δεν θυμαμαι αν ειδα
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 09-03-19 20:33 #8

    Εγγραφή
    17-02-2019
    Περ.
    Ηράκλειο Κρ
    Μηνύματα
    94
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο psonara Εμφάνιση μηνυμάτων
    καλα θα κανεις.τα οσπρια ειναι πολυ σημαντικη τροφη και αν μπορεις βαλτα παραπανω απο μια φορα την εβδομαδα.επισης εκτος απο τον συνδυασμο με τον τονο,μπορεις να βαλεις φιλετο κοτοπουλο με μακαρονια ολικης.θα το λατρεψεις σαν γευμα.μπορεις μπιφτεκια με μακαρονια..ιδεες πολλες υπαρχουν και μαλιστα υγιεινες.και μην φοβασαι οτι τα μακαρονια θα σε λιπωσουν.αυτο ειναι μυθος.εκτος αν τα φας με κρεμες γαλακτος κτλ.
    ελαιολαδο βαζεις?δεν θυμαμαι αν ειδα
    Ναι το εχω ακούσει οτι ειναι μύθος και δεν φοβαμαι καθολου τα μακαρονια. Εγω τρωω ολικης. Ελαιολαδο δεν βαζω πουθενα. Πιστευεις χρειάζεται ; να βαζω αν ειναι μονο στη σαλάτα μου
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 10-03-19 15:45 #9
    Officer
    Το avatar του χρήστη psonara

    Εγγραφή
    13-01-2010
    Περ.
    αμαλιαδα
    Μηνύματα
    2.278
    Προεπιλογή
    φυσικα και πρεπει να βαζεις ελαιολαδο.το ωμο ελαιολαδο μονο ωφελη εχει να σου προσφερει.και στα 2 γευματα με το κοτοπουλο να βαζεις.
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 10-03-19 15:52 #10

    Εγγραφή
    17-02-2019
    Περ.
    Ηράκλειο Κρ
    Μηνύματα
    94
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο psonara Εμφάνιση μηνυμάτων
    φυσικα και πρεπει να βαζεις ελαιολαδο.το ωμο ελαιολαδο μονο ωφελη εχει να σου προσφερει.και στα 2 γευματα με το κοτοπουλο να βαζεις.
    Ευχαριστώ. Τοτε θα βαζω οπου μπορώ. Φανταζομαι μαγιονεζα κετσαπ και μουσταρδα να τα αποφευγω σωστα;
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 10-03-19 15:53 #11
    Το avatar του χρήστη Predator1995

    Εγγραφή
    01-05-2012
    Περ.
    Athens, Greece, Greece
    Μηνύματα
    1.594
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο ZacharyVslks Εμφάνιση μηνυμάτων
    Ευχαριστώ. Τοτε θα βαζω οπου μπορώ. Φανταζομαι μαγιονεζα κετσαπ και μουσταρδα να τα αποφευγω σωστα;
    μουσταρδα μπορεις να τρως και κετσαπ αν την υπολογιζεις μπορεις και παλι ανετα να τρως, και εγω ακομα και τωρα τρωω κετσαπ απλα την ζυγιζω μπορεις να αγορασεις μια με στεβια αν θες νοστιμη ειναι
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 10-03-19 16:01 #12

    Εγγραφή
    17-02-2019
    Περ.
    Ηράκλειο Κρ
    Μηνύματα
    94
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Predator1995 Εμφάνιση μηνυμάτων
    μουσταρδα μπορεις να τρως και κετσαπ αν την υπολογιζεις μπορεις και παλι ανετα να τρως, και εγω ακομα και τωρα τρωω κετσαπ απλα την ζυγιζω μπορεις να αγορασεις μια με στεβια αν θες νοστιμη ειναι
    Ευχαριστω φιλαρακι. Χρειαζεται που και που να δωσει λιγη νοστιμια αν και δεν εχω παραπονο.
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 10-03-19 16:24 #13

    Εγγραφή
    17-02-2019
    Περ.
    Ηράκλειο Κρ
    Μηνύματα
    94
    Προεπιλογή
    Με τον χαλβά τι παίζει; βλεπω εχει αρκετα λιπαρα.
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 23-03-19 09:40 #14

    Εγγραφή
    17-02-2019
    Περ.
    Ηράκλειο Κρ
    Μηνύματα
    94
    Προεπιλογή
    Απο ψωμί του τόστ τι είναι προτιμότερο; ολικής ή σίτου; Εγω αγοράζω ολικής.
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 23-03-19 10:53 #15
    Το avatar του χρήστη Χαράλαμπος

    Εγγραφή
    12-04-2013
    Περ.
    Κόρινθος
    Μηνύματα
    1.189
    Προεπιλογή
    Το ολικής είναι καλύτερο γιατί έχει φυτικές ίνες, σύνθετους υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, βιταμίνες και μέταλλα και δεν σου ανεβάζει τα επίπεδα ινσουλίνης όπως το λευκό ψωμί...
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη Χαράλαμπος : 23-03-19 στις 10:56
    Απάντηση με παράθεση