Η Διατροφή Μου

[ZacharyVslks]

Καλησπέρα Παιδιά!
Είμαι 70 κιλά με 1,78 ύψος. Για αρχή έχω σαν στόχο τον όγκο και συγκεκριμένα θα ήθελα να φτάσω τα 80 κιλά. Κάνω γυμναστική 5 φορές την εβδομάδα. Αυτή είναι η διατροφή μου.
7:30 1ο Γεύμα Σμούθι(333μλ Γάλα 1,5%,150γρ. Βρώμη,20γρ. Φυστικοβούτηρο,1 Μπανάνα) Και ένα βραστό αυγό. 1036 Θερμίδες 33,4 Λιπαρά 138,1 Υδατάνθρακες 41,9 Πρωτεΐνες
9:30 Γυμναστήριο
10:30 Ρόφημα Πρωτεΐνης
12:00 2ο Γεύμα 100γρ. Ρύζι και 100γρ. Φιλέτο Κοτόπουλο. 430 Θερμίδες 4,4 Λιπαρά 80,4 Υδατάνθρακες 37,7 Πρωτεΐνη
14:00 3ο Γεύμα 100γρ. Ρύζι και 100γρ.Φιλέτο Κοτόπουλο. 430 Θερμίδες 4,4 Λιπαρά 80,4 Υδατάνθρακες 33,7 Πρωτεΐνη
17:00 4ο Γεύμα 2 Τόστ Ολικής με τυρί και γαλοπούλα.(Στα τόστ βάζω πάντα διάφορα πράσινα οπως μαρούλι,λάχανο κτλ.) 500 Θερμίδες 12 Λιπαρά 30 Υδατάνθρακες 20 Πρωτεΐνη
20:00 5ο Γεύμα 100γρ. Γιαούρτι 2% και 70γρ. Παστέλι.
420 Θερμίδες 25 Λιπαρά 38,6 Υδατάνθρακες 18,4 Πρωτεΐνη
21:30 6ο Γεύμα 30γρ. Αμύγδαλα
164 Θερμίδες 14 Λιπαρά 6,6 Υδατάνθρακες 3,9 Πρωτεΐνη
Με αυτήν την διατροφή σαν αδύνατος εχω στόχο να αυξήσω την μυική μου μάζα. Την δημιούργησα μόνος μου και ελπίζω να είναι σωστή.
Σύνολο: 2980 Θερμίδες 93,2 Λιπαρά 374,1 Υδατάνθρακες 159,6 Πρωτεΐνες.

[ZacharyVslks]

Ξέχασα να υπολογίσω και το ρόφημα πρωτεΐνης οπότε ειναι 189,6

[beefmeup]

γεια χαρα φιλε η διατροφη δειχνει οκ..στην πραξη θα δεις τι γινεται μετα απο καμια 15αρα μερες αφου την ξεκινησεις.

[ZacharyVslks]

γεια χαρα φιλε η διατροφη δειχνει οκ..στην πραξη θα δεις τι γινεται μετα απο καμια 15αρα μερες αφου την ξεκινησεις.

Καλημερα φίλε. Σε ευχαριστώ. Μού είπανε οτι το παστέλι δεν ειναι καλη ιδεα οποτε θα το αντικαταστήσω με κατι αλλο. Εχεις δικιο ,στην πορεία θα φανεί.

[psonara]

καλησπερα σαν πλανο εμενα μου αρεσει,απλα θα ηθελα 2 φορες την εβδομαδα να εχεις και οσπρια,τα οποια σε συνδυασμο με συνθετο υδατανθρακα αποτελουν μια αξιολογη πηγη πρωτεινης με ολες τις βιταμινες που διαθετουν.
το παστελι να μην το βγαλεις.για μενα ειναι υγιεινο σνακ και στην ουσια ειναι σουσαμι και μελι που τις θεωρω τοπ τροφες.κι εγω το τρωω.επισης μπορεις να συμπληρωσεις και καποιο φρουτο ακομα.και θα ηθελα να εναλλασσεις το ρυζι με πατατα και μακαρονια ειτε ολικης ειτε κανονικα.οσο για το κοτοπουλο μπορεις και αυτο να το αντικαθιστας με μοσχαρακι που ειναι και αυτο αξιολογη πηγη πρωτεινης και σιδηρου.το μυστικο ειναι να εχεις ποικιλια για να εχει αποτελεσμα επιτυχες η προσπαθεια σου.
καλη συνεχεια.

[ZacharyVslks]

καλησπερα σαν πλανο εμενα μου αρεσει,απλα θα ηθελα 2 φορες την εβδομαδα να εχεις και οσπρια,τα οποια σε συνδυασμο με συνθετο υδατανθρακα αποτελουν μια αξιολογη πηγη πρωτεινης με ολες τις βιταμινες που διαθετουν.
το παστελι να μην το βγαλεις.για μενα ειναι υγιεινο σνακ και στην ουσια ειναι σουσαμι και μελι που τις θεωρω τοπ τροφες.κι εγω το τρωω.επισης μπορεις να συμπληρωσεις και καποιο φρουτο ακομα.και θα ηθελα να εναλλασσεις το ρυζι με πατατα και μακαρονια ειτε ολικης ειτε κανονικα.οσο για το κοτοπουλο μπορεις και αυτο να το αντικαθιστας με μοσχαρακι που ειναι και αυτο αξιολογη πηγη πρωτεινης και σιδηρου.το μυστικο ειναι να εχεις ποικιλια για να εχει αποτελεσμα επιτυχες η προσπαθεια σου.
καλη συνεχεια.

Σε ευχαριστώ πολύ για την απάντηση σου. Χαίρομαι για την αποψη σου για το παστέλι οπότε θα το κρατήσω. Συμφωνώ μαζι σου , εγω μια φορα την εβδομαδα αντι για ρυζι με φιλετο τρωω μακαρονια ολικης με τόνο και σιγουρα μια φορα την εβδομαδα θα βαλω καποιο οσπριο. Πιο πολυ για να σπασω την μονοτονία.