Καλησπέρα Παιδιά!
Είμαι 70 κιλά με 1,78 ύψος. Για αρχή έχω σαν στόχο τον όγκο και συγκεκριμένα θα ήθελα να φτάσω τα 80 κιλά. Κάνω γυμναστική 5 φορές την εβδομάδα. Αυτή είναι η διατροφή μου.
7:30 1ο Γεύμα Σμούθι(333μλ Γάλα 1,5%,150γρ. Βρώμη,20γρ. Φυστικοβούτηρο,1 Μπανάνα) Και ένα βραστό αυγό. 1036 Θερμίδες 33,4 Λιπαρά 138,1 Υδατάνθρακες 41,9 Πρωτεΐνες
9:30 Γυμναστήριο
10:30 Ρόφημα Πρωτεΐνης
12:00 2ο Γεύμα 100γρ. Ρύζι και 100γρ. Φιλέτο Κοτόπουλο. 430 Θερμίδες 4,4 Λιπαρά 80,4 Υδατάνθρακες 37,7 Πρωτεΐνη
14:00 3ο Γεύμα 100γρ. Ρύζι και 100γρ.Φιλέτο Κοτόπουλο. 430 Θερμίδες 4,4 Λιπαρά 80,4 Υδατάνθρακες 33,7 Πρωτεΐνη
17:00 4ο Γεύμα 2 Τόστ Ολικής με τυρί και γαλοπούλα.(Στα τόστ βάζω πάντα διάφορα πράσινα οπως μαρούλι,λάχανο κτλ.) 500 Θερμίδες 12 Λιπαρά 30 Υδατάνθρακες 20 Πρωτεΐνη
20:00 5ο Γεύμα 100γρ. Γιαούρτι 2% και 70γρ. Παστέλι.
420 Θερμίδες 25 Λιπαρά 38,6 Υδατάνθρακες 18,4 Πρωτεΐνη
21:30 6ο Γεύμα 30γρ. Αμύγδαλα
164 Θερμίδες 14 Λιπαρά 6,6 Υδατάνθρακες 3,9 Πρωτεΐνη
Με αυτήν την διατροφή σαν αδύνατος εχω στόχο να αυξήσω την μυική μου μάζα. Την δημιούργησα μόνος μου και ελπίζω να είναι σωστή.
Σύνολο: 2980 Θερμίδες 93,2 Λιπαρά 374,1 Υδατάνθρακες 159,6 Πρωτεΐνες.
Θέμα: Η Διατροφή Μου
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 15
-
24-02-19 08:53 #1
- Εγγραφή
- 17-02-2019
- Περ.
- Ηράκλειο Κρ
- Μηνύματα
- 94
Η Διατροφή Μου
-
09-03-19 13:43 #2
- Εγγραφή
- 17-02-2019
- Περ.
- Ηράκλειο Κρ
- Μηνύματα
- 94
Ξέχασα να υπολογίσω και το ρόφημα πρωτεΐνης οπότε ειναι 189,6
-
09-03-19 14:16 #3
γεια χαρα φιλε η διατροφη δειχνει οκ..στην πραξη θα δεις τι γινεται μετα απο καμια 15αρα μερες αφου την ξεκινησεις.
-
09-03-19 14:28 #4
- Εγγραφή
- 17-02-2019
- Περ.
- Ηράκλειο Κρ
- Μηνύματα
- 94
-
09-03-19 19:21 #5
καλησπερα σαν πλανο εμενα μου αρεσει,απλα θα ηθελα 2 φορες την εβδομαδα να εχεις και οσπρια,τα οποια σε συνδυασμο με συνθετο υδατανθρακα αποτελουν μια αξιολογη πηγη πρωτεινης με ολες τις βιταμινες που διαθετουν.
το παστελι να μην το βγαλεις.για μενα ειναι υγιεινο σνακ και στην ουσια ειναι σουσαμι και μελι που τις θεωρω τοπ τροφες.κι εγω το τρωω.επισης μπορεις να συμπληρωσεις και καποιο φρουτο ακομα.και θα ηθελα να εναλλασσεις το ρυζι με πατατα και μακαρονια ειτε ολικης ειτε κανονικα.οσο για το κοτοπουλο μπορεις και αυτο να το αντικαθιστας με μοσχαρακι που ειναι και αυτο αξιολογη πηγη πρωτεινης και σιδηρου.το μυστικο ειναι να εχεις ποικιλια για να εχει αποτελεσμα επιτυχες η προσπαθεια σου.
καλη συνεχεια.
-
09-03-19 19:58 #6
- Εγγραφή
- 17-02-2019
- Περ.
- Ηράκλειο Κρ
- Μηνύματα
- 94
Σε ευχαριστώ πολύ για την απάντηση σου. Χαίρομαι για την αποψη σου για το παστέλι οπότε θα το κρατήσω. Συμφωνώ μαζι σου , εγω μια φορα την εβδομαδα αντι για ρυζι με φιλετο τρωω μακαρονια ολικης με τόνο και σιγουρα μια φορα την εβδομαδα θα βαλω καποιο οσπριο. Πιο πολυ για να σπασω την μονοτονία.
-
09-03-19 20:16 #7
καλα θα κανεις.τα οσπρια ειναι πολυ σημαντικη τροφη και αν μπορεις βαλτα παραπανω απο μια φορα την εβδομαδα.επισης εκτος απο τον συνδυασμο με τον τονο,μπορεις να βαλεις φιλετο κοτοπουλο με μακαρονια ολικης.θα το λατρεψεις σαν γευμα.μπορεις μπιφτεκια με μακαρονια..ιδεες πολλες υπαρχουν και μαλιστα υγιεινες.και μην φοβασαι οτι τα μακαρονια θα σε λιπωσουν.αυτο ειναι μυθος.εκτος αν τα φας με κρεμες γαλακτος κτλ.
ελαιολαδο βαζεις?δεν θυμαμαι αν ειδα
-
09-03-19 20:33 #8
- Εγγραφή
- 17-02-2019
- Περ.
- Ηράκλειο Κρ
- Μηνύματα
- 94
-
10-03-19 15:45 #9
φυσικα και πρεπει να βαζεις ελαιολαδο.το ωμο ελαιολαδο μονο ωφελη εχει να σου προσφερει.και στα 2 γευματα με το κοτοπουλο να βαζεις.
-
10-03-19 15:52 #10
- Εγγραφή
- 17-02-2019
- Περ.
- Ηράκλειο Κρ
- Μηνύματα
- 94
-
10-03-19 15:53 #11I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
-
10-03-19 16:01 #12
- Εγγραφή
- 17-02-2019
- Περ.
- Ηράκλειο Κρ
- Μηνύματα
- 94
-
10-03-19 16:24 #13
- Εγγραφή
- 17-02-2019
- Περ.
- Ηράκλειο Κρ
- Μηνύματα
- 94
Με τον χαλβά τι παίζει; βλεπω εχει αρκετα λιπαρα.
-
23-03-19 09:40 #14
- Εγγραφή
- 17-02-2019
- Περ.
- Ηράκλειο Κρ
- Μηνύματα
- 94
Απο ψωμί του τόστ τι είναι προτιμότερο; ολικής ή σίτου; Εγω αγοράζω ολικής.
-
23-03-19 10:53 #15
Το ολικής είναι καλύτερο γιατί έχει φυτικές ίνες, σύνθετους υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, βιταμίνες και μέταλλα και δεν σου ανεβάζει τα επίπεδα ινσουλίνης όπως το λευκό ψωμί...
Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη Χαράλαμπος : 23-03-19 στις 10:56