Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 1 από 1
  1. 06-03-19 17:42 #1
    Προεπιλογή 3μηνο προγραμμα για αποκτηση επιθυμητου σωματος
    Γεια σας..ειμαι εφηβος(σε 1 μηνα 17 ετων)80 kg υψος 1.78.Στοχος μου ειναι να αποκτησω ενα σωμα στο οποιο θα ειναι ευδιακριτοι οι μυς των κυριοτερων μυϊκων ομαδων(στηθος,πλατη,ποδια,δικεφαλοι,τρικεφαλοι,ωμοι) δηλαδη να χασω το λιπος που εχω και να φτασω στο ~10% Πηγαινω γυμναστηριο 5 φορες/βδομαδα επειτα απο 2 μηνες που σταματησα..Βεβαια πηγαινα και Οκτωβρη-Δεκεμβρη..Το προγραμμα μου ειναι το εξης:
    Στήθος-Πλάτη
    Στηθος:bench press,ανοιγματα με αλτηρες σε οριζοντιο,πιεσεις σε επικλινη,βυθισεις
    Πλατη:οπισθολαιμιες ελξεις τροχαλιας,εμπροσθολαιμιες ελξεις με κλειστη λαβη,ελξεις,κωπηλατικη με αλτηρα
    Ωμοι-Ποδια
    Ωμοι:πιεσεις ωμων,καμψεις ωμων,ανοιγματα ωμων ολα με αλτηρες
    Ποδια:προβολες με αλτηρες,πρεσα,γαμπες στο μηχανημα,ημικαθισματα smith
    Τρικεφαλοι-Δικεφαλοι:
    Τρικεφαλοι:εκτασεις με 2 χερια,kick backs,πιεσεις στο crossover με σχοινι
    Δικεφαλοι:καμψεις αυτοσυγκεντρωσης,καμψεις με αλτηρες,στο crossover με αναστροφη λαβη
    Θα ηθελα να μαθω τη γνωμη σας εαν γινεται,ευχαριστω για τον χρονο σας
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη Jimaw : 06-03-19 στις 17:56
    Απάντηση με παράθεση