Bulk diet

[Predator1995]

Θελω να παρω 1-2 γνωμες για μια διατροφη που εχω σκεφτει να κανω μετα τους αγωνες μιας και σκεφτομαι να κανω 1,5-2 χρονια ενα καλο off για να φτιαξω τα αδυναμα σημεια πανω μου, πανω κατω θα ειναι η διατροφη που θα γραψω και θα κανω 1 ελευθερο γευμα την εβδομαδα, μπορει καποια φορα να προκυψει καποια αλλαγη στις τροφες ( αν και σπανια) επισης θα δειτε οτι η ζωικη πρωτεινη δεν ειναι πολυ καθως μαζευονται αρκετα γραμμααρια απο το ρυζι τα μακαρονια και την πατατα.. Απο συμπληρωματα δεν θα βαλω τιποτα ουτε πρωτεινη ουτε αμινοξεα ουτε τιποτα... ( ισως αγορασω ενα preworkout για 1-2 φορες ισα ισα στις δυνατες προπονησεις

Γευμα 1: 5 ολοκληρα αυγα + 6 φετες ψωμι του τοστ
Γευμα 2: 100 γραμμαρια κοτοπουλο + 500 γραμμαρια ρυζι + 15-20 γραμμαρια κετσαπ + 2 κουταλιες λαδι
Γευμα 3: 80 γραμμαρια κοτοπουλο + 500 γραμμαρια ρυζι + 15-20 γραμμαρια κετσαπ + 2 κουταλιες λαδι
Γευμα 4: 600 γραμμαρια μακαρονια +15-20 γραμμαρια κετσαπ + 1 κουταλια λαδι
Γευμα 5: 600 γραμμαρια μακαρονια +15-20 γραμμαρια κετσαπ + 1 κουταλια λαδι
Γευμα 6: 300 γραμμαρια πατατα ψητη + 15-20 γραμμαρια κετσαπ + 1 κουταλια λαδι

Θερμιδες: 4.300
Πρωτεινη: 205 γραμμαρια
Υδατανθρακας: 715 γραμμαρια
Λιπαρα: 80 γραμμαρια

Σκεφτομαι να βγαλω λιγα απο τα λιπαρα (κυριως απο το ελαιολαδο που χρησιμοποιω)

[ZacharyVslks]

Σου εύχομαι να πετύχεις τον στόχο σου. Μήπως οι θερμίδες είναι πολλές ; Βέβαια εξαρτάται πόσα κιλά θέλεις να φτάσεις.

[Predator1995]

Σε ευχαριστω πολυ!! γενικα πλεον δεν με νοιαζουν κοιλιακοι κλπ μεχρι τον ιανουαριο που εκανα bulk ετρωγα 3500-3600 θερμιδες πιστευω με 4000-4200 θερμιδες και ενα δυνατο προγραμμα θα γινει ενα καλο οφφ για 1,5-2 χρονια ετσι ωστε να επιστρεψω πολυ καλθτερος για την σκηνη, αν και μαλλον χρειαζεται να ανεβασω λιγο την ζωικη πρωτεινη για να εχω αρκετα αμινοξεα

[ZacharyVslks]

Σε ευχαριστω πολυ!! γενικα πλεον δεν με νοιαζουν κοιλιακοι κλπ μεχρι τον ιανουαριο που εκανα bulk ετρωγα 3500-3600 θερμιδες πιστευω με 4000-4200 θερμιδες και ενα δυνατο προγραμμα θα γινει ενα καλο οφφ για 1,5-2 χρονια ετσι ωστε να επιστρεψω πολυ καλθτερος για την σκηνη, αν και μαλλον χρειαζεται να ανεβασω λιγο την ζωικη πρωτεινη για να εχω αρκετα αμινοξεα

Τι ύψος έχεις και πόσα κιλά είσαι τώρα;

[Predator1995]

ειμαι 1,72-1,73 και τωρα ειμαι 76 κιλα

[ZacharyVslks]

ειμαι 1,72-1,73 και τωρα ειμαι 76 κιλα

Προσωπικά πιστεύω οτι είσαι μια χαρά. Αν θες πάρε αλλα 4 κιλά να φτάσεις μέχρι τα 80 και μετά κάνε απλα συντήρηση. Νομίζω 4000 θερμιδες ειναι υπερβολικές. Θα εχει ενδιαφέρον να ακούσουμε και μια άλλη γνώμη.

[basilis(cult)]

Γιατί τα τελευταία γεύματα είναι μόνο πολύς υδατάνθρακας και λίπος;θέλεις και πρωτεΐνη


Sent from my iPhone using Tapatalk

[Predator1995]

Νομιζω ειναι αρκετα καλυτερη τωρα η διατροφη τι λετε??

[ZacharyVslks]

Νομιζω ειναι αρκετα καλυτερη τωρα η διατροφη τι λετε??

Φίλε οχι ψωμί ασπρο. Ποτε ασπρο ψωμι. Βαλε μαύρο.

[Predator1995]

Φίλε οχι ψωμί ασπρο. Ποτε ασπρο ψωμι. Βαλε μαύρο.

γιατι οχι ασπρο?? και τωρα στην αγωνιστικη διαιτα οποτε τυχει να φαω ψωμι ασπρο τρωω και ρυζι κανονικο τρωω και μακαρονια κανονικα τρωω γενικα δεν τρωω ποτε ολικης με χαλανε γευστικα και με φουσκωνουν κιολας..

[ZacharyVslks]

γιατι οχι ασπρο?? και τωρα στην αγωνιστικη διαιτα οποτε τυχει να φαω ψωμι ασπρο τρωω και ρυζι κανονικο τρωω και μακαρονια κανονικα τρωω γενικα δεν τρωω ποτε ολικης με χαλανε γευστικα και με φουσκωνουν κιολας..

Τα υπόλοιπα ειναι οκ. Μακαρονια και ρυζι αν θες κανονικα δεν υπαρχει προβλημα. Το ασπρο ψωμι δεν σου προσφερει τιποτα και δεν εχει καμια θρεπτικη αξια. Προτίμησε μαυρο αν σου αρέσει. Εχει ίδιες θερμιδες

[ArgoSixna]

Δωσε μας το πλανο που ακολουθεις τωρα για να δεις ποσο ευκολα μπορεις να ξεκινησεις το "bulk''.

Εννοειται οτι θα ανεβεις σταδιακα στα 3000-3500 τα οποια αν δεν κανεις καποια βαρυα χειρονακτικη εργασια , ειναι υπερβολικα ψηλα. Θα γινεις χοντρος με λιπος που θα μετανιωσεις την ωρα που θα πρεπει να κοψεις ξανα.