Θελω να παρω 1-2 γνωμες για μια διατροφη που εχω σκεφτει να κανω μετα τους αγωνες μιας και σκεφτομαι να κανω 1,5-2 χρονια ενα καλο off για να φτιαξω τα αδυναμα σημεια πανω μου, πανω κατω θα ειναι η διατροφη που θα γραψω και θα κανω 1 ελευθερο γευμα την εβδομαδα, μπορει καποια φορα να προκυψει καποια αλλαγη στις τροφες ( αν και σπανια) επισης θα δειτε οτι η ζωικη πρωτεινη δεν ειναι πολυ καθως μαζευονται αρκετα γραμμααρια απο το ρυζι τα μακαρονια και την πατατα.. Απο συμπληρωματα δεν θα βαλω τιποτα ουτε πρωτεινη ουτε αμινοξεα ουτε τιποτα... ( ισως αγορασω ενα preworkout για 1-2 φορες ισα ισα στις δυνατες προπονησεις
Γευμα 1: 5 ολοκληρα αυγα + 6 φετες ψωμι του τοστ
Γευμα 2: 100 γραμμαρια κοτοπουλο + 500 γραμμαρια ρυζι + 15-20 γραμμαρια κετσαπ + 2 κουταλιες λαδι
Γευμα 3: 80 γραμμαρια κοτοπουλο + 500 γραμμαρια ρυζι + 15-20 γραμμαρια κετσαπ + 2 κουταλιες λαδι
Γευμα 4: 600 γραμμαρια μακαρονια +15-20 γραμμαρια κετσαπ + 1 κουταλια λαδι
Γευμα 5: 600 γραμμαρια μακαρονια +15-20 γραμμαρια κετσαπ + 1 κουταλια λαδι
Γευμα 6: 300 γραμμαρια πατατα ψητη + 15-20 γραμμαρια κετσαπ + 1 κουταλια λαδι
Θερμιδες: 4.300
Πρωτεινη: 205 γραμμαρια
Υδατανθρακας: 715 γραμμαρια
Λιπαρα: 80 γραμμαρια
Σκεφτομαι να βγαλω λιγα απο τα λιπαρα (κυριως απο το ελαιολαδο που χρησιμοποιω)
Θέμα: Bulk diet
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 38
-
07-03-19 18:29 #1Bulk dietI like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
-
07-03-19 23:54 #2
- Εγγραφή
- 17-02-2019
- Περ.
- Ηράκλειο Κρ
- Μηνύματα
- 94
Σου εύχομαι να πετύχεις τον στόχο σου. Μήπως οι θερμίδες είναι πολλές ; Βέβαια εξαρτάται πόσα κιλά θέλεις να φτάσεις.
-
08-03-19 00:35 #3
Σε ευχαριστω πολυ!! γενικα πλεον δεν με νοιαζουν κοιλιακοι κλπ μεχρι τον ιανουαριο που εκανα bulk ετρωγα 3500-3600 θερμιδες πιστευω με 4000-4200 θερμιδες και ενα δυνατο προγραμμα θα γινει ενα καλο οφφ για 1,5-2 χρονια ετσι ωστε να επιστρεψω πολυ καλθτερος για την σκηνη, αν και μαλλον χρειαζεται να ανεβασω λιγο την ζωικη πρωτεινη για να εχω αρκετα αμινοξεα
I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
-
08-03-19 05:16 #4
- Εγγραφή
- 17-02-2019
- Περ.
- Ηράκλειο Κρ
- Μηνύματα
- 94
-
08-03-19 08:32 #5
ειμαι 1,72-1,73 και τωρα ειμαι 76 κιλα
I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
-
08-03-19 10:00 #6
- Εγγραφή
- 17-02-2019
- Περ.
- Ηράκλειο Κρ
- Μηνύματα
- 94
-
08-03-19 13:42 #7I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
-
08-03-19 15:46 #8
καθισα και σκεφτηκα καποιες αλλαγες πανω στο πλανο αυτο και θα ηθελα να τουε ριξουμε μια ματια αμα ειναι να ξεκινησω να προσαρμοζω την διατροφη αλλιως και οχι οπως στην αρχη
1) Σιγουρα να ριξω τις θερμιδες στις 3000-3500
2) θα εχω παλι 6 γευματα οπου θα εχω 1 γευμα με σεικ πρωτεινης + κρεατινη + δεξτροζη που εχω βρει σε καλη τιμη μετα την προπονηση και τα αλλα 5 γευματα θα αποτελουνται απο κανονικο φαγητο
3) θα εχω σιγουρα Αυγα ψωμι + φυστικοβουτυρο + μπανανα η μηλο στο 1 γευμα γιατι ειναι μια επιλογη που πραγματικα ειναι νοστιμη για να ξεκιναω την μερα μου
4) θα εχω 1 γευμα με κοτοπουλο + ρυζι + σαλατα + λαδι
5) Μπορω να εχω 1 γευμα με φακες + ρυζι + σαλατα + λαδι που μου αρεσει σαν επιλογη το φακορυζο
6) Στο Γευμα 6 που θα ειναι το τελευταιο μιας και οντως γιαουρτι και βρωμη χωρις γευση δεν μπορω να φαω να βαλω ενα ακομα γευμα με κοτοπουλο + πατατα?? πιστευω ειναι καλο και χορταστικό σαν γευμα
Πως το βλεπετε αυτο το πλανο?? να αρχισω να προσαρμοζω τις θερμιδες και τα macros πανω του??I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
-
08-03-19 16:12 #9
- Εγγραφή
- 17-02-2019
- Περ.
- Ηράκλειο Κρ
- Μηνύματα
- 94
Αν θες δες και το δικο μου πλάνο διατροφης που ακολουθω. Το εχω ανεβάσει στις διατροφες. Απλα για να παρεις μια ιδεα. Δυστυχώς δεν εχω λάβει κάποια γνώμη ακομα για το αν ειναι σωστο αυτο που ακολουθώ.
-
08-03-19 16:38 #10
ειναι ωραια η διατροφη σου μου αρεσουν σαν ιδεες εγω απλα θελω στο οφφ για καμποσους μηνες να ξεφυγω απο την βρωμη που τρωω καθε μερα τωρα και αναγκαστικα τρωω βρωμη σοκολατα επειδη αγευστη δεν μου αρεσει καθολου γιαουρτι πλεον δεν μπορω να φαω καθολου με χαλαει παρα πολυ κοτοπουλο ρυζι απλα τα αγαπω μπορω να τρωω για χρονια καθε μερα
I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
-
08-03-19 17:04 #11
- Εγγραφή
- 17-02-2019
- Περ.
- Ηράκλειο Κρ
- Μηνύματα
- 94
Ουτε εγω μπορω να φαω βρώμη σκέτη, ειναι αγευστη και γιαυτο το κανω σμουθι με γαλα και μπανανα και φυστικοβουτυρο και εχει ευχάριστη γευση. Μου αρεσει πολυ και μενα το ρυζι με κοτοπουλο και το τρωω συνεχεια απλα δυο φορες την εβδομαδα σπαω λιγο την μονοτονία με μακαρονια με τονο την μια μερα και την αλλη μερα κάποιο οσπριο.
-
08-03-19 18:55 #12
Γιατί τα τελευταία γεύματα είναι μόνο πολύς υδατάνθρακας και λίπος;θέλεις και πρωτεΐνη
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
08-03-19 20:33 #13
Νομιζω ειναι αρκετα καλυτερη τωρα η διατροφη τι λετε??
I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
-
08-03-19 20:58 #14
- Εγγραφή
- 17-02-2019
- Περ.
- Ηράκλειο Κρ
- Μηνύματα
- 94
-
08-03-19 21:02 #15I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire