Θελω να παρω 1-2 γνωμες για μια διατροφη που εχω σκεφτει να κανω μετα τους αγωνες μιας και σκεφτομαι να κανω 1,5-2 χρονια ενα καλο off για να φτιαξω τα αδυναμα σημεια πανω μου, πανω κατω θα ειναι η διατροφη που θα γραψω και θα κανω 1 ελευθερο γευμα την εβδομαδα, μπορει καποια φορα να προκυψει καποια αλλαγη στις τροφες ( αν και σπανια) επισης θα δειτε οτι η ζωικη πρωτεινη δεν ειναι πολυ καθως μαζευονται αρκετα γραμμααρια απο το ρυζι τα μακαρονια και την πατατα.. Απο συμπληρωματα δεν θα βαλω τιποτα ουτε πρωτεινη ουτε αμινοξεα ουτε τιποτα... ( ισως αγορασω ενα preworkout για 1-2 φορες ισα ισα στις δυνατες προπονησεις
Γευμα 1: 5 ολοκληρα αυγα + 6 φετες ψωμι του τοστ
Γευμα 2: 100 γραμμαρια κοτοπουλο + 500 γραμμαρια ρυζι + 15-20 γραμμαρια κετσαπ + 2 κουταλιες λαδι
Γευμα 3: 80 γραμμαρια κοτοπουλο + 500 γραμμαρια ρυζι + 15-20 γραμμαρια κετσαπ + 2 κουταλιες λαδι
Γευμα 4: 600 γραμμαρια μακαρονια +15-20 γραμμαρια κετσαπ + 1 κουταλια λαδι
Γευμα 5: 600 γραμμαρια μακαρονια +15-20 γραμμαρια κετσαπ + 1 κουταλια λαδι
Γευμα 6: 300 γραμμαρια πατατα ψητη + 15-20 γραμμαρια κετσαπ + 1 κουταλια λαδι
Θερμιδες: 4.300
Πρωτεινη: 205 γραμμαρια
Υδατανθρακας: 715 γραμμαρια
Λιπαρα: 80 γραμμαρια
Σκεφτομαι να βγαλω λιγα απο τα λιπαρα (κυριως απο το ελαιολαδο που χρησιμοποιω)
Θέμα: Bulk diet
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 38
Hybrid View
-
07-03-19 18:29 #1Bulk dietI like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
-
07-03-19 23:54 #2
- Εγγραφή
- 17-02-2019
- Περ.
- Ηράκλειο Κρ
- Μηνύματα
- 94
Σου εύχομαι να πετύχεις τον στόχο σου. Μήπως οι θερμίδες είναι πολλές ; Βέβαια εξαρτάται πόσα κιλά θέλεις να φτάσεις.
-
08-03-19 00:35 #3
Σε ευχαριστω πολυ!! γενικα πλεον δεν με νοιαζουν κοιλιακοι κλπ μεχρι τον ιανουαριο που εκανα bulk ετρωγα 3500-3600 θερμιδες πιστευω με 4000-4200 θερμιδες και ενα δυνατο προγραμμα θα γινει ενα καλο οφφ για 1,5-2 χρονια ετσι ωστε να επιστρεψω πολυ καλθτερος για την σκηνη, αν και μαλλον χρειαζεται να ανεβασω λιγο την ζωικη πρωτεινη για να εχω αρκετα αμινοξεα
I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
-
08-03-19 05:16 #4
- Εγγραφή
- 17-02-2019
- Περ.
- Ηράκλειο Κρ
- Μηνύματα
- 94
-
08-03-19 08:32 #5
ειμαι 1,72-1,73 και τωρα ειμαι 76 κιλα
I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
-
08-03-19 10:00 #6
- Εγγραφή
- 17-02-2019
- Περ.
- Ηράκλειο Κρ
- Μηνύματα
- 94
-
08-03-19 18:55 #7
Γιατί τα τελευταία γεύματα είναι μόνο πολύς υδατάνθρακας και λίπος;θέλεις και πρωτεΐνη
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
08-03-19 20:33 #8
Νομιζω ειναι αρκετα καλυτερη τωρα η διατροφη τι λετε??
I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
-
08-03-19 20:58 #9
- Εγγραφή
- 17-02-2019
- Περ.
- Ηράκλειο Κρ
- Μηνύματα
- 94
-
08-03-19 21:02 #10I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
-
08-03-19 21:14 #11
- Εγγραφή
- 17-02-2019
- Περ.
- Ηράκλειο Κρ
- Μηνύματα
- 94
-
10-03-19 14:32 #12
Δωσε μας το πλανο που ακολουθεις τωρα για να δεις ποσο ευκολα μπορεις να ξεκινησεις το "bulk''.
Εννοειται οτι θα ανεβεις σταδιακα στα 3000-3500 τα οποια αν δεν κανεις καποια βαρυα χειρονακτικη εργασια , ειναι υπερβολικα ψηλα. Θα γινεις χοντρος με λιπος που θα μετανιωσεις την ωρα που θα πρεπει να κοψεις ξανα.