Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 2 από 2
  1. 08-03-19 02:36 #1
    Προεπιλογή Full Body-Μηνιαια Προγράμματα
    Καλησπέρα σας

    Μετά απο αρκετά χρόνια ξεκίνησα και πάλι τα βάρη.
    Γυμνάζομαι 3 φορές την εβδομάδα απο 1 ωρα την κάθε φορά και κάνω full body γυμναστική μόνο με ελεύθερα βάρη!!!
    (Πιέσεις οριζόντιου παγκου, μονόζυγο, σκουωτ με μπάρα, κάμψεις δυκεφάλων,τρικεφάλων με μπάρα.
    Τον 1ο μήνα έκανα πρόγραμμα αντοχής στην δύναμη(4 σετ,20 επανάληψης,50 δευτ. ξεκουραση αναμεσα στα σετ) τον δεύτερο μήνα που διανείω τώρα εκτελώ πρόγραμμα δύναμης (μέγιστα κιλά, 5-6 επαναλήψεις, 2 λεπτά ξεκούραση ανάμεσα στα σετ).
    Τον Απρίλιο θα αλλάξω το προγραμμα σε ταχυδηναμη.
    Θα ήθελα να ακούσω γνώμες για το πώς σας φαίνεται το όλο σκηνικό και οι αλλαγές που κάνω κάθε μήνα στο πρόγραμμα.
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 19-03-19 20:58 #2
    IFBB Pro Athlete
    Το avatar του χρήστη Chris Pistolas

    Εγγραφή
    06-12-2018
    Μηνύματα
    29
    Προεπιλογή
    Καλησπέρα. Καλό μου φαίνεται. Βέβαια εγώ θα έβαζα κάθε 3-4 εβδομάδες μια ακόμη προπονηση τη βδομάδα μέχρι να φτάσω τις 5. Από εκεί και πέρα θα άλλαζα την ένταση και τον όγκο προπόνησης κάθε 5-6 εβδομάδες ανάλογα τα επίπεδα ενέργειας και τα αποτελέσματα που έχεις. Τις επαναλήψεις θα τις κράταγα από 6 μέχρι 12, ίσως μέχρι 15-16 για πόδια σε κάποιες ασκήσεις.
    IFBB Pro
    Απάντηση με παράθεση