Καλησπέρα παιδιά.

Είμαι ο Βασίλης και ειμαι 28 χρονών. Παω γυμναστηριο εδω και 7 χρόνια χωρις όμως να ασχολούμαι πολύ με διατροφή. Το σώμα μου μέχρι το Γενάρη ήταν
74 κιλά στα 1,78 ύψος, με 82 πόντους περιφέρεια στη κοιλιά.. Αγύμναστο δεν με έλεγες εμφανισιακά αλλά όχι και κάτι τρελό.
Αποφάσισα να κάνω όγκο χωρίς μετρήματα σε διατροφή και από αρχές του έτους πήγα από τα 74 στα 79.... 5 κιλά δλδ σε 2 μήνες. Το κακό ειναι οτι η περιφέρεια μου πήγε στους 90 πόντους. Πήρα βέβαια και όγκο.
Οπότε αποφάσισα να φτιάξω μία διατροφή με μετρημένα τα συστατικά. Με βάση τα τωρινά μου κιλά:

BMR = 1834
θΕΡΜΙΔΕΣ ΣΥΝΤΗΡΗΣΗΣ 2751

09.00
3 ΑΥΓΑ ΟΜΕΛΕΤΑ (2 ΚΡΟΚΟΥΣ , 3 ΑΣΠΡΑΔΙΑ)
1 ΜΠΑΝΑΝΑ
200 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ ΓΙΑΟΥΡΤΙ 2%
40 gr ΒΡΩΜΗ
1 ΦΕΤΑ ΦΩΜΙ ΤΟΥ ΤΟΣΤ ΟΛΙΚΗΣ

ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗ ΑΞΙΑ : ΘΕΡΜΙΔΕΣ 653, ΛΙΠΑΡΑ 19,3 ΥΔΑΤΝΘ 77 ΠΡΩΤΕΙΝΗ 42
12.00
1 ΑΡΑΒΙΚΗ ΜΕ 2 Φ. ΓΑΛΟΠΟΥΛΑ ΚΑΙ 2 Φ. ΤΥΡΙ ΤΡΙΚΑΛΙΝΟ
ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗ ΑΞΙΑ : ΘΕΡΜΙΔΕΣ 296, ΛΙΠΑΡΑ 10,9 ΥΔΑΤΝΘ 27 ΠΡΩΤΕΙΝΗ 35,2

15.00
ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ 200 ΓΡ
ΡΥΖΙ ΟΛΙΚΗΣ 120 ΓΡ

ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗ ΑΞΙΑ : ΘΕΡΜΙΔΕΣ 746, ΛΙΠΑΡΑ 10,6 ΥΔΑΤΝΘ 92 ΠΡΩΤΕΙΝΗ 71,5

18.00(ΠΡΟ-ΠΡΟΠ)
1 MΗΛΟ
30 ΓΡ WHEY
ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗ ΑΞΙΑ : ΘΕΡΜΙΔΕΣ 257, ΛΙΠΑΡΑ 1,8 ΥΔΑΤΝΘ 38 ΠΡΩΤΕΙΝΗ 25

19.00 (META-ΠΡΟΠ)
1 ΜΠΑΝΑΝΑ
40 ΓΡ ΣΚΟΥΠ
ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗ ΑΞΙΑ : ΘΕΡΜΙΔΕΣ 247, ΛΙΠΑΡΑ 1,4 ΥΔΑΤΝΘ 28,3 ΠΡΩΤΕΙΝΗ 33,5

22.00
ΤΟΝΟΣ ΣΕ ΝΕΡΟ
ΡΥΖΙ 60 ΓΡ
1 ΜΗΛΟ
ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗ ΑΞΙΑ : ΘΕΡΜΙΔΕΣ 503, ΛΙΠΑΡΑ 3,25 ΥΔΑΤΝΘ 83 ΠΡΩΤΕΙΝΗ 38,5

01.00
ΓΙΑΟΥΡΤΙ 200 ΓΡ
ΑΜΥΓΔΑΛΑ 30ΓΡ
ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗ ΑΞΙΑ : ΘΕΡΜΙΔΕΣ 300, ΛΙΠΑΡΑ 22 ΥΔΑΤΝΘ 12 ΠΡΩΤΕΙΝΗ 22

ΣΥΝΟΛΟ:
ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗ ΑΞΙΑ : ΘΕΡΜΙΔΕΣ 3002, ΛΙΠΑΡΑ 69 ΥΔΑΤΝΘ 356 ΠΡΩΤΕΙΝΗ 268

ΠΩΣ ΣΑΣ ΦΑΙΝΕΤΑΙ?

1) ΠΑΩ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ 5 ΦΟΡΕΣ ΑΠΟ 40 - 50 ΛΕΠΤΑ. ΤΙς 2 ΜΕΡΕς ΠΟΥ ΔΝ ΠΑΩ ΤΡΩΩ ΤΑ ΙΔΙΑ ΧΩΡΙς ΤΗΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ??



Σας ευχαριστώ πολύ για τις συμβουλές σας.