Θέμα: HelloKitty Log

Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 12 από 12
  1. 14-03-19 18:11 #1
    Προεπιλογή HelloKitty Log
    Λοιπον θα κανω και εγω ενα log για να βλεπω τη προοδο μου. Και πιθανον να παιρνω και καμια καλη συμβουλη.

    1.80 , 95kg, 20-25% body fat
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη HelloKitty : 14-03-19 στις 18:23
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 14-03-19 18:13 #2
    Προεπιλογή
    Τεταρτη Ποδια

    Romanian Deadlift 1 x 220kg

    Squat 6 x 140kg

    Press Leg Μηχανημα 4 x 280kg

    Leg extension 1-1 Ποδι 60 , 70 , 80

    Leg Curl 1-1 Ποδι 50, 55, 60

    Γαμπες Ορθιος στο Smith 4 x 10 x 200kg
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη HelloKitty : 14-03-19 στις 18:16
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 14-03-19 18:43 #3
    Προεπιλογή
    Διατροφη μετρια επειδη βαριεμαι που ζω. 4 γευματα απο 50-60gr πρωτεινη το καθενα. Υδατανθρακα δεν μετραω.
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 15-03-19 19:11 #4
    Προεπιλογή
    Βασικα βαριεμαι να γραφω. Σβηστο το thread.
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 15-03-19 19:16 #5
    Το avatar του χρήστη Χαράλαμπος

    Εγγραφή
    12-04-2013
    Περ.
    Κόρινθος
    Μηνύματα
    1.110
    Προεπιλογή
    Το θέμα είναι να μην βαριέσαι να κάνεις προπόνηση, αν είναι μόνο το γράψιμο τότε όλα καλά.
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 16-03-19 02:35 #6
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Χαράλαμπος Εμφάνιση μηνυμάτων
    Το θέμα είναι να μην βαριέσαι να κάνεις προπόνηση, αν είναι μόνο το γράψιμο τότε όλα καλά.
    Χλωμο ειμαι junkie.
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 16-03-19 02:45 #7
    Προεπιλογή
    Μην το σβηνεις θα γραφω.

    Γραφω παντα μονο λειτουργικα set.

    Παρασκευη
    Εχασα μια προπονηση λογω καθαρας δευτερας αρα διπλη: Πλατη + Ωμοι + Τρικεφαλοι

    Ψηλη Κωπηλατικη στη τροχαλια: 3 x 120
    χαμηλη κωπηλατικη κλειστη λαβη 10 x 100
    ελξεις τροχαλια 1-1 χερι : 5 x 80
    κωπηλατικη αλτηρας 1-1 χερι: 2 x 5 x 55
    μεσαια κωπηλατικη τροχαλια 1-1 χερι: 3 x 5 x 70
    δισετ κατασπαση ωμοπλατης + lat downs 3 set

    Ωμοι: εξω στροφεις δυο ασκησεις, πλαινες και πισω εκτασεις ωμων ολα 3 σετ

    τρικεφαλοι: 3 x διπλο κυκλο τρισετ : εκτασεις στη τροχαλια + γαλλικες πιεσεις + εκτασεις με σκοινι σκυφτος

    Οχι δεν κανω ειδικο προγραμμα για τα χερια, απλα βαριεμαι να αφιερωνω πολυ χρονο.
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη HelloKitty : 16-03-19 στις 02:53
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 16-03-19 03:17 #8
    Προεπιλογή
    Γραφω και την προπονηση της Τριτης να ειναι ολοκληρη η εβδομαδα:

    Περασμενη Τριτη

    Πιεσεις ισιος μπαρα 3 x 130 , 5 x 120 , 6 x 120
    Πιεσεις Επικλινης αλτηρες 20 x 40
    Βυθισεις δiζυγο + 20 kg : 3 x 10
    Δυο ασκησεις ανοιγματα στο peck deck απο 3 set

    Δικεφαλοι:
    3 x Δισετ καμψεις με αλτηρα 1-1 χερι + καμψεις στη τροχαλια
    3 x Δισετ Σφυρια + καμψεις στραβομπαρα αναποδη λαβη
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 16-03-19 09:51 #9
    Προεπιλογή
    Θα κανω update μονο οταν θα ανεβαζω κιλα, καθε 100 χρονια δηλαδη.
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 21-03-19 03:54 #10
    Προεπιλογή
    Δευτερα
    Ισιος Παγκος μπαρα 4x120, 4x120, 5x120
    Επικληνης αλτηρες 13x50
    Βυθισεις +20kg 3 x 11-14
    2 Ασκησεις ανοιγματα στο peck deck

    Δικεφαλοι: τα ιδια


    Τριτη
    Ποδια
    Squat 3x160 , 3x170
    Εφυγα μετα γιατι ενιωσα μια μικρη ενοχληση κοντα στο γονατο.
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 22-03-19 01:09 #11
    Προεπιλογή
    Πεμπτη

    Πλατη
    Yates Rows 6x120 , 3x130, 1x140
    Ψηλη κωπηλατικη στη τροχαλια μεσαια λαβη 6x110, 4x120
    Ελξεις Τροχαλια 1-1 Χερι 5x90, 5x100
    Κηπωλατικη καθιστος τροχαλια 1-1 χερι 3x60 , 3x70 , 3x70
    Κατασπαση ομωπλατης 3x10x70 (οταν εχω ξεκουραστους ραχιαιους το κανω δισετ με shrugs)
    1 x Τετραπλο Κυκλο Δισετ Ψηλη Κωπηλατικη στη τροχαλια με κλειστη λαβη + Lat Down
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη HelloKitty : 22-03-19 στις 01:15
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 23-03-19 03:38 #12
    Προεπιλογή
    Παρασκευη

    Στρατιωτικες Πιεσεις 4x70
    2 ασκησεις εξω στροφεις απο 3 σετ
    μια ασκηση στο cross over δεν ξερω πως λεγεται
    πλαινες και πισω εκτασεις ωμων στο cross over απο 3 σετ

    Τρικεφαλοι: Βαριομουνα και εφυγα , δεν ειχα κοιμηθει καλα.
    Απάντηση με παράθεση