Λοιπον θα κανω και εγω ενα log για να βλεπω τη προοδο μου. Και πιθανον να παιρνω και καμια καλη συμβουλη.
1.80 , 95kg, 20-25% body fat
Θέμα: HelloKitty Log
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 12 από 12
-
14-03-19 18:11 #1
- Εγγραφή
- 14-03-2019
- Μηνύματα
- 12
HelloKitty LogΤελευταία επεξεργασία από το χρήστη HelloKitty : 14-03-19 στις 18:23
-
14-03-19 18:13 #2
- Εγγραφή
- 14-03-2019
- Μηνύματα
- 12
Τεταρτη Ποδια
Romanian Deadlift 1 x 220kg
Squat 6 x 140kg
Press Leg Μηχανημα 4 x 280kg
Leg extension 1-1 Ποδι 60 , 70 , 80
Leg Curl 1-1 Ποδι 50, 55, 60
Γαμπες Ορθιος στο Smith 4 x 10 x 200kgΤελευταία επεξεργασία από το χρήστη HelloKitty : 14-03-19 στις 18:16
-
14-03-19 18:43 #3
- Εγγραφή
- 14-03-2019
- Μηνύματα
- 12
Διατροφη μετρια επειδη βαριεμαι που ζω. 4 γευματα απο 50-60gr πρωτεινη το καθενα. Υδατανθρακα δεν μετραω.
-
-
15-03-19 19:16 #5
Το θέμα είναι να μην βαριέσαι να κάνεις προπόνηση, αν είναι μόνο το γράψιμο τότε όλα καλά.
-
-
16-03-19 02:45 #7
- Εγγραφή
- 14-03-2019
- Μηνύματα
- 12
Μην το σβηνεις θα γραφω.
Γραφω παντα μονο λειτουργικα set.
Παρασκευη
Εχασα μια προπονηση λογω καθαρας δευτερας αρα διπλη: Πλατη + Ωμοι + Τρικεφαλοι
Ψηλη Κωπηλατικη στη τροχαλια: 3 x 120
χαμηλη κωπηλατικη κλειστη λαβη 10 x 100
ελξεις τροχαλια 1-1 χερι : 5 x 80
κωπηλατικη αλτηρας 1-1 χερι: 2 x 5 x 55
μεσαια κωπηλατικη τροχαλια 1-1 χερι: 3 x 5 x 70
δισετ κατασπαση ωμοπλατης + lat downs 3 set
Ωμοι: εξω στροφεις δυο ασκησεις, πλαινες και πισω εκτασεις ωμων ολα 3 σετ
τρικεφαλοι: 3 x διπλο κυκλο τρισετ : εκτασεις στη τροχαλια + γαλλικες πιεσεις + εκτασεις με σκοινι σκυφτος
Οχι δεν κανω ειδικο προγραμμα για τα χερια, απλα βαριεμαι να αφιερωνω πολυ χρονο.Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη HelloKitty : 16-03-19 στις 02:53
-
16-03-19 03:17 #8
- Εγγραφή
- 14-03-2019
- Μηνύματα
- 12
Γραφω και την προπονηση της Τριτης να ειναι ολοκληρη η εβδομαδα:
Περασμενη Τριτη
Πιεσεις ισιος μπαρα 3 x 130 , 5 x 120 , 6 x 120
Πιεσεις Επικλινης αλτηρες 20 x 40
Βυθισεις δiζυγο + 20 kg : 3 x 10
Δυο ασκησεις ανοιγματα στο peck deck απο 3 set
Δικεφαλοι:
3 x Δισετ καμψεις με αλτηρα 1-1 χερι + καμψεις στη τροχαλια
3 x Δισετ Σφυρια + καμψεις στραβομπαρα αναποδη λαβη
-
16-03-19 09:51 #9
- Εγγραφή
- 14-03-2019
- Μηνύματα
- 12
Θα κανω update μονο οταν θα ανεβαζω κιλα, καθε 100 χρονια δηλαδη.
-
21-03-19 03:54 #10
- Εγγραφή
- 14-03-2019
- Μηνύματα
- 12
Δευτερα
Ισιος Παγκος μπαρα 4x120, 4x120, 5x120
Επικληνης αλτηρες 13x50
Βυθισεις +20kg 3 x 11-14
2 Ασκησεις ανοιγματα στο peck deck
Δικεφαλοι: τα ιδια
Τριτη
Ποδια
Squat 3x160 , 3x170
Εφυγα μετα γιατι ενιωσα μια μικρη ενοχληση κοντα στο γονατο.
-
22-03-19 01:09 #11
- Εγγραφή
- 14-03-2019
- Μηνύματα
- 12
Πεμπτη
Πλατη
Yates Rows 6x120 , 3x130, 1x140
Ψηλη κωπηλατικη στη τροχαλια μεσαια λαβη 6x110, 4x120
Ελξεις Τροχαλια 1-1 Χερι 5x90, 5x100
Κηπωλατικη καθιστος τροχαλια 1-1 χερι 3x60 , 3x70 , 3x70
Κατασπαση ομωπλατης 3x10x70 (οταν εχω ξεκουραστους ραχιαιους το κανω δισετ με shrugs)
1 x Τετραπλο Κυκλο Δισετ Ψηλη Κωπηλατικη στη τροχαλια με κλειστη λαβη + Lat DownΤελευταία επεξεργασία από το χρήστη HelloKitty : 22-03-19 στις 01:15
-
23-03-19 03:38 #12
- Εγγραφή
- 14-03-2019
- Μηνύματα
- 12
Παρασκευη
Στρατιωτικες Πιεσεις 4x70
2 ασκησεις εξω στροφεις απο 3 σετ
μια ασκηση στο cross over δεν ξερω πως λεγεται
πλαινες και πισω εκτασεις ωμων στο cross over απο 3 σετ
Τρικεφαλοι: Βαριομουνα και εφυγα , δεν ειχα κοιμηθει καλα.