Σελίδα 2 από 2 ΠρώτηΠρώτη 12
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 16 έως 19 από 19
  1. 05-04-22 22:03 #16
    Προεπιλογή
    Θα ήθελα τη γνώμη σας.

    Είμαι 76 κιλά και μετά από χρόνια που γυμναζόμουν συστηματικά και τα παράτησα, προσπαθώ να ξαναμπώ στο σωστο δρομό

    Η διατροφή ειναι:

    Πρωϊνό: 1 σκου πρωτεϊνης σε με ένα ποτήρι άπαχο γάλα, καφές και τόστ
    Δεκατιάνο: Γιαούρτι εμπλουτισμένο νε πτρωτεϊνη και βρώμη
    Μεσημεριανό: Μπιφτεκι ή τονος ή κοτοπουλο με πατατα ή μακαρόνια ή ρυζι
    Πριν την προπονηση ενα σκουπ πρωτεινη
    Μετα την προπονηση 1 1/2 σκουπ πρωτεινη.
    Βραδυ τόνος μπιφτεκι αυγα
    Πριν τον υπνο ροφημα με ασπραδια

    Ο στοχος ειναι η μυικη αναπτυξη και η μειωση του λιπους

    Η πρωτεινη που παιρνω ειναι Whey Plus της NLS

    Θα ηθέλα τις συμβουλες για καλυτερα αποτελεσματα.

    Σας ευχαριστω πολυ
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 05-04-22 22:54 #17
    Προεπιλογή
    Εγώ θα το πήγαινα κάπως έτσι.

    Πρωινό: τέσσερα ολόκληρα αυγά βραστά η τηγανητά σε αντικολλητικο με μια ιδέα ελαιόλαδο ίσα ίσα.
    Ογδόντα γραμμάρια βρομη με είκοσι γραμμάρια φυστικοβουτηρο,πέντε φράουλες, κραμπερι,δέκα γραμμάρια λιναροσπορο κοπανισμενο,(είκοσι γραμμάρια μέλι προαιρετικά), γάλα αμυγδάλου η νερό.
    Καφές.
    Εναλλακτική: τέσσερα ολόκληρα αυγά με ογδόντα γραμμάρια βρομη και κανέλα τα κάνεις κουακεροπιτα, από πάνω βάζεις το φυστικοβουτηρο το μέλι μια μπανάνα η τις φράουλες

    Δεκατιανο: κοτόπουλο με ρύζι η πατάτα και μπρόκολο η μαρούλι.
    Εναλλακτική;: γιαούρτι 2% με αμύγδαλα η καρύδια

    Μεσημέρι :όπως τα έχεις

    Προπρονητικο: άνθος ορυζης με ένα σκουπ πρωτεΐνης σε νερό αν θέλεις βάζεις κανέλα και στεβια για γλυκαντικο.
    Εναλλακτική: ένα σκουπ πρωτεΐνη με τέσσερις πέντε ρυζογκοφρετες η τέσσερις ρυζογκοφρετες με φυστικοβουτηρο

    Post: ένα σκουπ πρωτεΐνης (αν χρησιμοποιείς κρεατινη την βάζεις μαζί) με μπανάνα η με δημητριακά η με κάποια μορφή υδατανθρακα πχ δεξτροζη

    Βράδυ: όπως το μεσημέρι

    Προ ύπνου: ομελέτα με τα παστεριομενα σπραδια με βραστά λαχανικά η γιαούρτι 2% με φυστικοβουτηρο η με αμύγδαλα η τυρί κοτατζ με αμύγδαλα


    Καλός ήρθες στην παρέα μας.
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 05-04-22 23:34 #18
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Δημητρης 1924 Εμφάνιση μηνυμάτων
    Εγώ θα το πήγαινα κάπως έτσι.

    Πρωινό: τέσσερα ολόκληρα αυγά βραστά η τηγανητά σε αντικολλητικο με μια ιδέα ελαιόλαδο ίσα ίσα.
    Ογδόντα γραμμάρια βρομη με είκοσι γραμμάρια φυστικοβουτηρο,πέντε φράουλες, κραμπερι,δέκα γραμμάρια λιναροσπορο κοπανισμενο,(είκοσι γραμμάρια μέλι προαιρετικά), γάλα αμυγδάλου η νερό.
    Καφές.
    Εναλλακτική: τέσσερα ολόκληρα αυγά με ογδόντα γραμμάρια βρομη και κανέλα τα κάνεις κουακεροπιτα, από πάνω βάζεις το φυστικοβουτηρο το μέλι μια μπανάνα η τις φράουλες

    Δεκατιανο: κοτόπουλο με ρύζι η πατάτα και μπρόκολο η μαρούλι.
    Εναλλακτική;: γιαούρτι 2% με αμύγδαλα η καρύδια

    Μεσημέρι :όπως τα έχεις

    Προπρονητικο: άνθος ορυζης με ένα σκουπ πρωτεΐνης σε νερό αν θέλεις βάζεις κανέλα και στεβια για γλυκαντικο.
    Εναλλακτική: ένα σκουπ πρωτεΐνη με τέσσερις πέντε ρυζογκοφρετες η τέσσερις ρυζογκοφρετες με φυστικοβουτηρο

    Post: ένα σκουπ πρωτεΐνης (αν χρησιμοποιείς κρεατινη την βάζεις μαζί) με μπανάνα η με δημητριακά η με κάποια μορφή υδατανθρακα πχ δεξτροζη

    Βράδυ: όπως το μεσημέρι

    Προ ύπνου: ομελέτα με τα παστεριομενα σπραδια με βραστά λαχανικά η γιαούρτι 2% με φυστικοβουτηρο η με αμύγδαλα η τυρί κοτατζ με αμύγδαλα


    Καλός ήρθες στην παρέα μας.
    Σε ευχαριστω πολυ για την αμεση απαντηση.

    Πιστευεις οτι η ληψη αμινοξεων πριν ή κατα τη διαρκεια της προπονησης ειναι απαραιτητη; εχει να προσφερει κατι;
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 06-04-22 01:21 #19
    Προεπιλογή
    Στο pre γεύμα έχεις πρωτεΐνη η οποία διασπάται σε αμινοξέα οπότε πριν την προπόνηση δε χρειάζεται να πάρεις και έξτρα αμινοξέα( bcaa η Eaa).
    Συνήθως τα αμινοξέα τα βάζουμε μέσα στην προπόνηση έτσι ώστε κατά την διάρκεια της προπόνησης να τροφοδοτουμαι το μυϊκό σύστημα με θρεπτικά συστατικά με σκοπό να μην καταβολησουμαι μυϊκό ιστό αυτό είναι το σκεπτικό από την άλλη όμως δεν σημαίνει ότι είναι απαραίτητα και αν δεν βάλεις μέσα στην προπόνηση θα έχεις θέμα, ίσως να υπάρχει μια μικρή διαφορά σε θέμα διάρκειας τις προπονήσεις περισσότερο, ώστε να μην κρασαρει ο οργανισμός σε περίοδο που κάνουμε για μεγάλο χρονικό διάστημα δίαιτα όπου εκεί κάποια πράγματα αλλάζουν
    Γενικά υπάρχουν πολλές εκδοχές για την λήψη αμινοξεων μια από αυτές είναι να βάζεις αμινοξέα ανάμεσα από τα γεύματα κατά την διάρκεια της ημέρας,ο καθένας πράττει ανάλογα με τον στόχο του τώρα κατά πόσο δουλεύουν και αν τελικά αξίζουν τα λεφτά τους είναι κάτι υποκειμενικό.
    Αν θες να δοκιμάσεις ok κακό δεν κάνουν βαλτα μέσα στην προπόνηση,προτίμησε τα EAA
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 2 από 2 ΠρώτηΠρώτη 12