ΓΕια σας παιδια, ειμαι παλιο με,λος.
περυσι ασχοληθηκα με το γυμναστηριο και διατροφη και ειχα φτασει στα 85 κιλα με φοβερη αλλαγη στο σωμα μου.
Αλλα δυστυχως το καλοκαιρι, τα αφησα ολα αυτα και μεχρι πριν μερικες μερες ετρωγα σταματητα τζανκ φουντ και μπυρες,ποτα και εφτασα στα 104 κιλα.υψος ειμαι 1.80 και ηλικια 27.
Σημερα ηταν η πρωτη μου μερα γυμναστηριο.και επισης εφτιαξα και μια διατροφη με τους οδηγους που βρηκα απο εδω αλλα δεν ξερω τι αλλο να βαλω και αν ειναι καλη.Να πω πως εχω χοληστερολη,χοληστερινη αυξημενες.
θερμιδες καταναλωσης βγαινουν 3400 με 4 φορες προπονηση που εβαλα.Οποτε γυρω στις 2700 πρεπει να τρωω για αρχη για να χανω ενα κιλο την εβδομαδα γτ δεν θα κανω και δυνατες προπονησεις.
εχετε καμια ιδεα τι αλλο θα μπορουσα να βαλω? νομιζω θελω πρωτεινη στο μεταπροπονητικο γευμα και λιγα λιπη ισως ακομα για να ειναι σωστη 40/40/20.
ευχαριστω εκ των προτερων

ΓΕΥΜΑ 1

3 ασπραδια
250μλ γαλα 2%
βρωμη 70 γραμαρια
φραουλες 200 γρμ
ΣΥΝΟΛΟ 493 θερμιδες/ πρωτ 29,2/ υδατ75,1/λιπη 10,1

ΓΕΥΜΑ 2(μεταπροπονητικο)


μπανανα 105 θερμιδες( 1,3 πρωτ/27 υδατα/0,4 λιπ)
+++++?τι αλλο?

ΓΕΥΜΑ 3

κοτοπουλο 190 γρμ
ρυζι μπασματι 80 γρμ(ψμη ζυγιση)
+σαλατα και να πινω και μια κουταλια γλυκου ελαιολαδο
ΣΥΝΟΛΟ 585 θερμιδες /πρωτ49,2/υδατα 60,4/ λιπη 6,9/


ΓΕΥΜΑ 4
κοτοπουλο 190 γρμ
πατατα 250 γραμρ
σαλατα
1κουταλακι λαδι γλυκου
ΣΥΝΟΛΟ 511θερμιδες / πρωτ 49/43,7/λιπη 7,1


ΓΕΥΜΑ 5

1 γιαουρτι 2%
καρυδια 25γρμ
η
αμνυγδαλα 29 γρμ
Συνολο(γιαουρτι +καρυδια) 273 θερμιδες/ πρωτ 26,5/ υδατα 12,5/ λιπη 20,8/



ΣΥΝΟΛΟ 2027 θερμιδες πρωτεινη 165/ υδατανθρακα 217,5/ λιπη 45.3