Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 4 από 4
  1. 02-04-19 14:44 #1
    Προεπιλογή διατροφη -ΣΟΣ-βοηθεια-χασιμο λιπους
    ΓΕια σας παιδια, ειμαι παλιο με,λος.
    περυσι ασχοληθηκα με το γυμναστηριο και διατροφη και ειχα φτασει στα 85 κιλα με φοβερη αλλαγη στο σωμα μου.
    Αλλα δυστυχως το καλοκαιρι, τα αφησα ολα αυτα και μεχρι πριν μερικες μερες ετρωγα σταματητα τζανκ φουντ και μπυρες,ποτα και εφτασα στα 104 κιλα.υψος ειμαι 1.80 και ηλικια 27.
    Σημερα ηταν η πρωτη μου μερα γυμναστηριο.και επισης εφτιαξα και μια διατροφη με τους οδηγους που βρηκα απο εδω αλλα δεν ξερω τι αλλο να βαλω και αν ειναι καλη.Να πω πως εχω χοληστερολη,χοληστερινη αυξημενες.
    θερμιδες καταναλωσης βγαινουν 3400 με 4 φορες προπονηση που εβαλα.Οποτε γυρω στις 2700 πρεπει να τρωω για αρχη για να χανω ενα κιλο την εβδομαδα γτ δεν θα κανω και δυνατες προπονησεις.
    εχετε καμια ιδεα τι αλλο θα μπορουσα να βαλω? νομιζω θελω πρωτεινη στο μεταπροπονητικο γευμα και λιγα λιπη ισως ακομα για να ειναι σωστη 40/40/20.
    ευχαριστω εκ των προτερων

    ΓΕΥΜΑ 1

    3 ασπραδια
    250μλ γαλα 2%
    βρωμη 70 γραμαρια
    φραουλες 200 γρμ
    ΣΥΝΟΛΟ 493 θερμιδες/ πρωτ 29,2/ υδατ75,1/λιπη 10,1

    ΓΕΥΜΑ 2(μεταπροπονητικο)


    μπανανα 105 θερμιδες( 1,3 πρωτ/27 υδατα/0,4 λιπ)
    +++++?τι αλλο?

    ΓΕΥΜΑ 3

    κοτοπουλο 190 γρμ
    ρυζι μπασματι 80 γρμ(ψμη ζυγιση)
    +σαλατα και να πινω και μια κουταλια γλυκου ελαιολαδο
    ΣΥΝΟΛΟ 585 θερμιδες /πρωτ49,2/υδατα 60,4/ λιπη 6,9/


    ΓΕΥΜΑ 4
    κοτοπουλο 190 γρμ
    πατατα 250 γραμρ
    σαλατα
    1κουταλακι λαδι γλυκου
    ΣΥΝΟΛΟ 511θερμιδες / πρωτ 49/43,7/λιπη 7,1


    ΓΕΥΜΑ 5

    1 γιαουρτι 2%
    καρυδια 25γρμ
    η
    αμνυγδαλα 29 γρμ
    Συνολο(γιαουρτι +καρυδια) 273 θερμιδες/ πρωτ 26,5/ υδατα 12,5/ λιπη 20,8/



    ΣΥΝΟΛΟ 2027 θερμιδες πρωτεινη 165/ υδατανθρακα 217,5/ λιπη 45.3
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 02-04-19 19:10 #2
    Προεπιλογή
    Αρχικοί σου υπολογισμοί δεν μου βγαίνουν για απώλεια 1kg/week.
    Η πρωτεΐνη σου επίσης (ζωικές πηγές) δεν μου βγαίνει 160γρ και θεωρώ θα έπρεπε να την ανεβάσεις.
    Στο τέλος αναφέρεις συνολικές θερμίδες 2κ?
    Μεταπροπονητικά βάλε πρωτεΐνη μαζί με την μπανάνα.
    Υποθέτω αγχωθηκες όπως οι περισσότεροι για το καλοκαίρι
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 03-04-19 11:56 #3
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Espresso Εμφάνιση μηνυμάτων
    Αρχικοί σου υπολογισμοί δεν μου βγαίνουν για απώλεια 1kg/week.
    Η πρωτεΐνη σου επίσης (ζωικές πηγές) δεν μου βγαίνει 160γρ και θεωρώ θα έπρεπε να την ανεβάσεις.
    Στο τέλος αναφέρεις συνολικές θερμίδες 2κ?
    Μεταπροπονητικά βάλε πρωτεΐνη μαζί με την μπανάνα.
    Υποθέτω αγχωθηκες όπως οι περισσότεροι για το καλοκαίρι
    γεια σου φιλε και ευχαριστω για την απαντηση.

    τα νουμερα ειναι ολα απο το καλορι κινγκ.
    ναι οι θερμιδες με οτι εχω γραψει εως τωρα ειναι 2κ και θελω να της ανεβασω και αλλο ,αλλα δεν ξερω τι να βαλω.
    πρωτεινη τι? δν εχω λεφτα ν παρω γουει ,εκτος αμα την εβρισκα κανα 20αρικο.
    ναι εχω αγχωθει θελω να πεσω λιγο στα κιλα.
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 03-04-19 18:46 #4
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Espresso Εμφάνιση μηνυμάτων
    Αρχικοί σου υπολογισμοί δεν μου βγαίνουν για απώλεια 1kg/week.
    Η πρωτεΐνη σου επίσης (ζωικές πηγές) δεν μου βγαίνει 160γρ και θεωρώ θα έπρεπε να την ανεβάσεις.
    Στο τέλος αναφέρεις συνολικές θερμίδες 2κ?
    Μεταπροπονητικά βάλε πρωτεΐνη μαζί με την μπανάνα.
    Υποθέτω αγχωθηκες όπως οι περισσότεροι για το καλοκαίρι
    επισης τι εννοεις πως δεν μου βγαινουν για 1 κιλο ανα εβδομαδα η υπολογισμοι σωστοι? πρεπει να παω πιο κατω απο 2700 θερμιδες?
    Απάντηση με παράθεση