Καλησπέρα κ από εμένα
Καινούργιος και ενώ έκανα 1 μήνα κυκλική για να συνηθίσει το σώμα μου λέω να ξεκινήσω κανονικά.
Διάβασα ότι στις μεγάλες μυϊκές ομάδες κάνουμε γύρω στα 4-5 σετ ενώ στις μικρές 3. Παρόλα αυτά στον τρικέφαλο στο παρακάτω πρόγραμμα που έβγαλα δεν ξέρω ποια άσκηση να βγαλω. Θα μπορούσα να κρατήσω 4 κ σε αυτήν την ομάδα? Οι μυϊκές ομάδες γυμνάζονται μια φορά τη βδομάδα σε στυλ
Δευτέρα
Στήθος-τρικεφαλο
Τεταρτη
Πλάτη
Παρασκευή
Πόδια
Σάββατο
Ώμοι-δικεφαλο

Το πρόγραμμα που έχω για στηθος-τρι είναι το εξής:
1. Πάγκος 4x10
2. Επικλινης 3x8
3. Dumbbell fly 4x12
4. Κατακλινη 4x8

ΤΡΙΚΕΦΑΛΟ
Βυθίσεις σε μηχανημα 3x8
Γαλλικές 4x12
Tricep dumbell extension 4x10
Τροχαλία με Σκοινί στο τέλος 3x12

Από ότι είδα οι γαλλικές πιάνουν lateral κεφαλή . Οι εκτάσεις με βαράκι πίσω απτό κεφάλι πιάνουν long και το σκοινί πιάνει medial. Οι βυθίσεις που έβαλα στην αρχή για ξεκίνημα είναι όλα μαζί.