Γεια σας,
είμαι 185 cm
Είμαι 109 kg (είχα φτάσει 120)
Και είμαι 18 χρόνων
Με το θέμα τις διατροφης είμαι καλά, έχει 3 εβδομάδες ξεκίνησα γυμναστηριο αλλά δυσκολεύομαι να κάνω ένα πρόγραμμα για εμένα το οποίο να με βοηθήσει να πετύχω τον στόχο μου, πάω στο γυμναστήριο 5 φορές την εβδομάδα, κάποια βοήθεια;