Καλημέρα!!!!
Έχω ξεκινήσει τώρα τελευταία την παρακάτω προπόνηση και θα ήθελα τη γνώμη σας..


1η ΜΕΡΑ

ΣΤΗΘΟΣ-ΠΛΑΤΗ

1) Πιέσεις πάγκου super set με μονόζυγο οπισθολαίμιες (ή τροχαλία) 4*8-12

2) Πιέσεις στον επικλινή πάγκο super set με μονόζυγο εμπροσθολαίμιες 4*8-12

3) Πιέσεις με αλτήρες στον επικλινή super set με τροχαλία εμπροσθολαίμιες 4*8-12

4) Ανοίγματα με αλτήρες super set με κωπηλατική με μπάρα 4*8-12

5) Δίζυγο super set κωπηλατική με 2 αλτήρες 4*8-12

ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ

1) Σανίδα (1 min) super set με ανυψώσεις κορμού με συστροφή 3*10

2) Αναδιπλώσεις γονάτων στο δίζυγο super set με ραχιαίους super set με ψαλιδάκια 3*20


2η ΜΕΡΑ

ΩΜΟΙ

1) Πιέσεις με μπάρα οπισθολαίμιες super set με εκτάσεις αλτήρων σκυφτός 4*8-12

2) Πιέσεις με μπάρα εμπροσθολαίμιες super set με προτάσεις αλτήρων 4*8-12

3) Πιέσεις με 2 αλτήρες super set με ανοίγματα αλτήρων (fly) 4*8-12

4) Τραπεζοειδής με 2 αλτήρες super set με τραπεζοειδής με μπάρα 4*8-12

ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ

1) Ροκανίσματα super set με ανυψώσεις ποδιών 3*20

2) Αναδιπλώσεις γονάτων στο δίζυγο super set με ραχιαίους super set με ψαλιδάκια 3*20


3η ΜΕΡΑ

ΠΟΔΙΑ

1) Εξτένσιον τετρακεφάλων 3*8-12

2) Σκουώτ super set με πρέσσα 4*8-12

3) Χακ σκουώτ super set με κάμψεις δικεφάλων 4*8-12

4)Προσαγωγοί super set με απαγωγούς 4*8-12

5) Προβολές 3*12

6) Γάμπες 1*30 +1*25+1*20+1*15+4*12

ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ

1) Σανίδα (1 min) super set με ανυψώσεις κορμού με συστροφή 3*10

2) Αναδιπλώσεις γονάτων στο δίζυγο super set με ραχιαίους super set με ψαλιδάκια 3*20


4η ΜΕΡΑ

ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ-ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ

1) Τροχαλία τρικεφάλων (ίσια λαβή) super set με κάμψεις με μπάρα όρθιος 4*8-12

2) Κλειστές πιέσεις στον πάγκο super set με κάμψεις με αλτήρες 4*8-12

3) Γαλλικές με στραβόμπαρα super set με στραβόμπαρα στο μαξιλάρι 4*8-12

4) Τροχαλία (λαβή "Λ") super set με χαμηλή τροχαλία δικεφάλων 4*8-12

ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ

1) Ροκανίσματα super set με ανυψώσεις ποδιών 3*20

2) Αναδιπλώσεις γονάτων στο δίζυγο super set με ραχιαίους super set με ψαλιδάκια 3*20


Στάλθηκε από το Redmi Note 6 Pro μου χρησιμοποιώντας Tapatalk