Σελίδα 2 από 2 ΠρώτηΠρώτη 12
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 16 έως 21 από 21
  1. 15-07-19 19:09 #16
    Το avatar του χρήστη Χαράλαμπος

    Εγγραφή
    12-04-2013
    Περ.
    Κόρινθος
    Μηνύματα
    1.182
    Προεπιλογή
    Στο παράδειγμα που έδωσα βάλε ερωτηματικό στο τέλος και όχι τέλεια που έβαλα , γιατί το ξέχασα και μπορούν να βγουν λανθασμένα συμπεράσματα...
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 20-07-19 23:22 #17
    Προεπιλογή
    Καλησπερα μετα απο μια βδομαδα προπονησης , Παω μια χαρα απλα θα ηθελα να ρωτησω κατι οι προπονησεις μου ειναι 3 την βδομαδα και μου ειναι μια χαρα απλα επειδη ειμαι πολυ κ@υλομενος(συγνωμη για την λεξη) θα ηθελα να ρωτησω αν γινεται και αν θα ηταν worth να κανω κιαλλες προπονησεις τις ημερες που απλα ξυνομαι να κανω καποιες προπονησεις και να κοψω λιγο απο τα διαλλειματα και αν ναι ποιες ομαδες και ποιες ομαδες ?
    Ευχαριστω
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 21-07-19 00:13 #18
    Προεπιλογή
    13 χρονων δεν ειπες πως εισαι; Μην υπερβαλεις , να τρως σωστα ,να ξεκουραζεσαι κ να μη βιαζεσαι . Εχεις ολο το καιρο μπροστα σου να ανεβαζεις σταδιακα.
    Old School
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 21-07-19 18:43 #19
    Προεπιλογή
    Βρηκα ακομα ενα προγραμμα και ειπα να ρωτησω μηπως ειναι καλυτερο αυτο
    αυτο που κανω τρ
    DAY 1: CHEST/TRICEPS/SHOULDERS
    Chest:

    Flat Bench Press: 4x8,8,6,6
    Incline Bench Press: 4x8,8,6,6
    Dumbbell Flyes: 3x10,8,8
    Shoulders:

    Dumbbell Press: 4x10,8,6,6
    Upright Rows: 4x10,8,8,6
    Side Laterals: 3x12,10,8
    Triceps:

    Close-grip Bench Press: 3x10,8,6
    Skull Crushers: 3x10,8,8
    Dumbbell Kick-backs: 3x12,10,8
    DAY 2: REST
    DAY 3: LEGS
    Legs:

    One-legged Calf Raises: 5x15
    Leg Extensions: 3x15
    Leg Curls: 3x12
    Stiff-legged Deadlifts: 3x10,8,6
    Dumbbell Squats: 4x15,12,10,8
    Lunges: 3x12
    DAY 4: REST
    DAY 5: BACK/BICEPS/TRAPS/FOREARMS
    Back:

    Barbell Bent-Over Rows: 4x10,8,8
    Dumbbell Row: 4x10,10,8,8
    Deadlifts: 3x8,6,6
    Traps:

    Barbell Shrug: 4x15,12,12,10
    Dumbbell Shrug: 4x15
    Biceps:

    Barbell Curl: 4x10,8,8,6
    Dumbbell Curl: 4x12,8,6,6
    Concentration Curl: 3x12
    Forearms:

    Reverse Curl: 4x10,8,6,6
    Wrist Curl: 4x25
    -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
    Day 1: Legs and Abs

    Barbell Squats: 3 sets of 3-5 reps
    Leg Press: 2 sets of 3-5 reps
    Stiff-legged deadlifts: 3 sets of 3-5 reps
    Lying Leg Curls: 2 sets of 3-5 reps
    Standing Calf Raises: 2 sets of 3-5 reps
    Weighted Crunches: 3 sets of 3-5 reps

    Day 2: Rest

    Day 3: Shoulders and Traps

    Dumbbell/Barbell Shoulder Press: 3 sets of 3-5 reps
    Side Dumbbell Lateral Raises: 3 sets of 3-5 reps
    Cable Side Lateral Raises: 2 sets of 3-5 reps
    Bent-over Dumbbell Raises: 3 sets of 3-5 reps
    Dumbbell/Barbell Shrugs: 2 sets of 3-5 reps


    Day 4: 20 minutes of Cardio

    Day 5: Back and Biceps

    Pull-ups: 3 sets of 3-5 reps
    Lat Pull-downs: 2 sets of 3-5 reps
    Barbell/Dumbbell Rows: 3 sets of 3-5 reps
    Barbell Curls: 2 sets of 3-5 reps
    Preacher Curls: 2 sets of 3-5 reps

    Day 6: Rest

    Day 7: Chest

    Bench Press: 3 sets of 3-5 reps
    Dumbbell Incline Press: 2 sets of 3-5 reps
    Weighted Chest Dips: 2 sets of 3-5 reps
    Dumbbell Flyes: 2 sets of 3-5 reps
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 22-07-19 13:00 #20
    Το avatar του χρήστη mono AEK

    Εγγραφή
    25-10-2011
    Περ.
    ΑΘΗΝΑ
    Μηνύματα
    442
    Προεπιλογή
    Τρικεφαλα δεν έχει το 2ο πρόγραμμα?

    Μια χαρά είναι και το πρώτο αυτό που χρειάζεσαι είναι υπομονή ξεκούραση και καλό φαγητό
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 18-08-19 21:58 #21
    Προεπιλογή
    Γεια σας μαγκες,μετα απο 1 μηνα προπονησης ειχα μια απορια μηπως θα μπορουσατε να μου προτεινετε καποια ασκηση με μπαρα η με αλτηρες πουν να δινει βαση σε δυκεφαλα κ τρικεφαλα και αν γινεται και με στηθος δεν θα με χαλαγε
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 2 από 2 ΠρώτηΠρώτη 12