Στο παράδειγμα που έδωσα βάλε ερωτηματικό στο τέλος και όχι τέλεια που έβαλα , γιατί το ξέχασα και μπορούν να βγουν λανθασμένα συμπεράσματα...
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 16 έως 21 από 21
-
15-07-19 19:09 #16
-
20-07-19 23:22 #17
- Εγγραφή
- 04-11-2018
- Μηνύματα
- 18
Καλησπερα μετα απο μια βδομαδα προπονησης , Παω μια χαρα απλα θα ηθελα να ρωτησω κατι οι προπονησεις μου ειναι 3 την βδομαδα και μου ειναι μια χαρα απλα επειδη ειμαι πολυ κ@υλομενος(συγνωμη για την λεξη) θα ηθελα να ρωτησω αν γινεται και αν θα ηταν worth να κανω κιαλλες προπονησεις τις ημερες που απλα ξυνομαι να κανω καποιες προπονησεις και να κοψω λιγο απο τα διαλλειματα και αν ναι ποιες ομαδες και ποιες ομαδες ?
Ευχαριστω
-
21-07-19 00:13 #18
13 χρονων δεν ειπες πως εισαι; Μην υπερβαλεις , να τρως σωστα ,να ξεκουραζεσαι κ να μη βιαζεσαι . Εχεις ολο το καιρο μπροστα σου να ανεβαζεις σταδιακα.
Old School
-
21-07-19 18:43 #19
- Εγγραφή
- 04-11-2018
- Μηνύματα
- 18
Βρηκα ακομα ενα προγραμμα και ειπα να ρωτησω μηπως ειναι καλυτερο αυτο
αυτο που κανω τρ
DAY 1: CHEST/TRICEPS/SHOULDERS
Chest:
Flat Bench Press: 4x8,8,6,6
Incline Bench Press: 4x8,8,6,6
Dumbbell Flyes: 3x10,8,8
Shoulders:
Dumbbell Press: 4x10,8,6,6
Upright Rows: 4x10,8,8,6
Side Laterals: 3x12,10,8
Triceps:
Close-grip Bench Press: 3x10,8,6
Skull Crushers: 3x10,8,8
Dumbbell Kick-backs: 3x12,10,8
DAY 2: REST
DAY 3: LEGS
Legs:
One-legged Calf Raises: 5x15
Leg Extensions: 3x15
Leg Curls: 3x12
Stiff-legged Deadlifts: 3x10,8,6
Dumbbell Squats: 4x15,12,10,8
Lunges: 3x12
DAY 4: REST
DAY 5: BACK/BICEPS/TRAPS/FOREARMS
Back:
Barbell Bent-Over Rows: 4x10,8,8
Dumbbell Row: 4x10,10,8,8
Deadlifts: 3x8,6,6
Traps:
Barbell Shrug: 4x15,12,12,10
Dumbbell Shrug: 4x15
Biceps:
Barbell Curl: 4x10,8,8,6
Dumbbell Curl: 4x12,8,6,6
Concentration Curl: 3x12
Forearms:
Reverse Curl: 4x10,8,6,6
Wrist Curl: 4x25
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Day 1: Legs and Abs
Barbell Squats: 3 sets of 3-5 reps
Leg Press: 2 sets of 3-5 reps
Stiff-legged deadlifts: 3 sets of 3-5 reps
Lying Leg Curls: 2 sets of 3-5 reps
Standing Calf Raises: 2 sets of 3-5 reps
Weighted Crunches: 3 sets of 3-5 reps
Day 2: Rest
Day 3: Shoulders and Traps
Dumbbell/Barbell Shoulder Press: 3 sets of 3-5 reps
Side Dumbbell Lateral Raises: 3 sets of 3-5 reps
Cable Side Lateral Raises: 2 sets of 3-5 reps
Bent-over Dumbbell Raises: 3 sets of 3-5 reps
Dumbbell/Barbell Shrugs: 2 sets of 3-5 reps
Day 4: 20 minutes of Cardio
Day 5: Back and Biceps
Pull-ups: 3 sets of 3-5 reps
Lat Pull-downs: 2 sets of 3-5 reps
Barbell/Dumbbell Rows: 3 sets of 3-5 reps
Barbell Curls: 2 sets of 3-5 reps
Preacher Curls: 2 sets of 3-5 reps
Day 6: Rest
Day 7: Chest
Bench Press: 3 sets of 3-5 reps
Dumbbell Incline Press: 2 sets of 3-5 reps
Weighted Chest Dips: 2 sets of 3-5 reps
Dumbbell Flyes: 2 sets of 3-5 reps
-
22-07-19 13:00 #20
Τρικεφαλα δεν έχει το 2ο πρόγραμμα?
Μια χαρά είναι και το πρώτο αυτό που χρειάζεσαι είναι υπομονή ξεκούραση και καλό φαγητό
-
18-08-19 21:58 #21
- Εγγραφή
- 04-11-2018
- Μηνύματα
- 18
Γεια σας μαγκες,μετα απο 1 μηνα προπονησης ειχα μια απορια μηπως θα μπορουσατε να μου προτεινετε καποια ασκηση με μπαρα η με αλτηρες πουν να δινει βαση σε δυκεφαλα κ τρικεφαλα και αν γινεται και με στηθος δεν θα με χαλαγε