Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 6 από 6
  1. 09-08-19 14:54 #1
    Officer
    Το avatar του χρήστη psonara

    Εγγραφή
    13-01-2010
    Περ.
    αμαλιαδα
    Μηνύματα
    2.262
    Προεπιλογή 5 συμβουλές για να μεγαλώνουν οι γάμπες σας !
    5 ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΝΑ ΜΕΓΑΛΩΣΟΥΝ ΟΙ ΓΑΜΠΕΣ ΣΑΣ!

    Oι γάμπες είναι αποδεδειγμένα μια απο τις υποτιμημένες μυικές ομάδες.
    Οι περισσότεροι άνθρωποι κρύβουν τις αγύμναστες γάμπες τους στο γυμναστήριο φορώντας φόρμες.Μπορείτε αντί να κρύβετε τα αδύναμα σημεία να τα γυμνάσετε και να τα ενδυναμώσετε.
    Επειδη οι γαμπες ειναι μια μικρή μυική ομάδα,οι περισσότεροι δεν τις γυμναζουν αρκετά η' τις αγνοούν εντελώς. Υπάρχουν πολλά λάθη στη εκγύμναση γαμπών. Δεδομένου οτι διαβάζετε αυτό το αρθρο, υποθέτουμε οτι ενδιαφέρεστε για την ανάπτυξη γαμπών.

    Όνομα: maxresdefault.jpg Εμφανίσεις: 360 Μέγεθος: 92,0 KB

    ΑΥΞΗΣΤΕ ΤΙΣ ΓΑΜΠΕΣ ΣΑΣ ΜΕ ΑΥΤΕΣ ΤΙΣ 5 ΜΙΚΡΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ.

    1. ΓΥΜΝΑΣΤΕ ΤΙΣ ΓΑΜΠΕΣ ΣΑΣ ΠΟΛΛΕΣ ΦΟΡΕΣ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ

    Οι περισσότεροι άνθρωποι γυμνάζουν τις γάμπες τους μόνο τις ημέρεςΝτων ποδιών, οι οποίες συνήθως είναι μια φορά την εβδομάδα. Οι γάμπες ειναι μια μικρή μυϊκή ομάδα, στηρίζεται πάνω τους όλο το σώμα και τείνουν να αναρρώνουν ταχύτερα από τους άλλους μύες.
    Ο γενικός κανόνας εκγύμνασης γαμπών είναι ότι μπορείτε να τις γυμνάζετε εφόσον έχουν αναρρώσει. Εάν γενετικά έχετε αδύναμες γάμπες πρέπει να τις γυμνάζετε 3 φορές την εβδομάδα. Προγραμματίστε την εκγύμναση γαμπών έτσι ώστε να έχετε τουλάχιστον 48 ώρες πριν από την επόμενη εκγύμναση.



    2. ΓΥΜΝΑΣΤΕ ΤΙΣ ΓΑΜΠΕΣ ΣΑΣ ΣΤΗΝ ΕΝΑΡΞΗ ΤΗΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΣΑΣ

    Η πλειοψηφία των ανθρώπων γυμνάζει τις γάμπες στο τέλος της προπόνησης των ποδιών. Μέχρι να φτάσουν στην εκγύμναση των γαμπών, είναι ήδη εξαντλημένοι. Θα πρεπει να τις γυμνάζετε στην αρχή της προπόνησης.
    Μπορείτε να δημιουργήσετε μια καλύτερη σύνδεση νου - μυων (mind-muscle connection) με τις γάμπες σας στην αρχή των ασκήσεων σας που δεν έχει επέλθει η κόπωση.
    Η προπόνηση γαμπών με μια προθέρμανση στο διάδρομο treadmill είναι ακόμα πιο αποτελεσματική.


    3. ΕΝΑΛΛΑΓΗ ΕΝΤΑΣΗΣ - ΦΟΡΤΙΩΝ

    Θα πρέπει να αλλάζετε συνεχώς την ένταση και τα φορτία στην προπόνηση των γαμπών. Μην κολλάτε σε ένα απλό εύρος επαναλήψεων. Πραγματοποιήστε εναλλαγές μεταξυ υψηλής εντασης – χαμηλού φορτίου και χαμηλης έντασης με βαριά φορτία.
    Αν μπερδεύεστε με τον τρόπο της έντασης, σας το διευκρινίζουμε:
    Το φορτίο ειναι ο αριθμός των σετ και των επαναλήψεων που θα εκτελέσετε στην προπόνηση
    Η ένταση δεν είναι ακριβώς μετρήσιμη αλλα εστιαζεται στο πόσο έντονα γυμνάζετε κατά την προπονηση, τα διαλλείματα μεταξύ των σετ, οι οριακές επαναλήψεις μέχρι εξάντλησης κτλ

    Όνομα: Untitled-design-5-1.jpg Εμφανίσεις: 355 Μέγεθος: 58,1 KB

    4. ΓΑΣΤΡΟΚΝΗΜΙΟΣ ΚΑΙ ΥΠΟΚΝΗΜΙΔΙΟΣ

    Οι γάμπες αποτελούνται απο 2 μυς,τον γαστροκνήμιο (gastrocnemius) και τον υποκνημίδιο (soleus) ή πελματικό.
    Καμιά μοναδική άσκηση δεν στοχεύει και στους 2 μύες.
    Ο γαστροκνήμιος ειναι ο μεγαλύτερος μυς και μπορεί να γυμναστεί επιτυχώς με την άσκηση ασκησεων, οπου θα κανετε άρσεις γαμπών όρθιοι.
    Ο υποκνημίδιος ειναι ο μικρότερος μυς που μπορείτε να γυμνάσετε κάνοντας ασκήσεις όπως άρσεις γαμπών καθιστοί.
    Προτιμότερο είναι να εναλλάσσετε αυτές τις 2 ασκήσεις για πετύχετε την πλήρη εκγύμναση τους.

    Όνομα: 147.jpg Εμφανίσεις: 357 Μέγεθος: 38,6 KB

    5.ΓΥΜΝΑΣΤΕ ΤΙΣ ΓΑΜΠΕΣ ΣΑΣ ΟΠΩΣ ΚΑΘΕ ΜΥΙΚΗ ΟΜΑΔΑ

    Δεν πρέπει ν'αντιμετωπίζετε τις γαμπες διαφορετικά από τις άλλες μυικές ομάδες.
    Αν εκτελείτε για πχ 4-5 ασκήσεις για μηριαία δικέφαλα,το ίδιο πρέπει να πράττετε και για τις γάμπες. Τρία σετ των 10 επαναλήψεων δεν πρόκειται να βοηθήσουν στην αναπτυξη τους. Θα ηταν ιδιαίτερα αποτελεσματικό να χρησιμοποιούσατε διάφορες τεχνικές οπως supersets, drop sets, ενδιάμεσες διατάσεις κατά την προπόνηση

    Όνομα: The-Cure-for-Chicken-Calves.jpg Εμφανίσεις: 354 Μέγεθος: 45,5 KB

    Πηγή: Generation Iron
    Απόδοση: Psonara
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 14-08-19 18:32 #2
    Administrator
    Το avatar του χρήστη Polyneikos

    Εγγραφή
    01-06-2008
    Μηνύματα
    34.606
    Προεπιλογή
    Λώρα σε ευχαριστούμε για το άρθρο.
    Η αλήθεια πως λίγα άτομα έχουν σωστά αναπτυγμένες γάμπες, υστερούν σε αυτό το σημείο ακόμα και επαγγελματίες και κυρίως λίγοι τις προπονούν κάποια έξτρα ημέρα πλην της προπόνησης ποδιών.
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 14-08-19 19:19 #3
    Officer
    Το avatar του χρήστη psonara

    Εγγραφή
    13-01-2010
    Περ.
    αμαλιαδα
    Μηνύματα
    2.262
    Προεπιλογή
    εγω σ'ευχαριστω Κωστα...ναι οντως ειναι μια ιδιαιτερη μυικη ομαδα που χρηζει ελαχιστης προσοχης απο τους αθλουμενους δυστυχως.πολυ σημαντικο επισης ειναι η συχνοτητα της εκγυμνασης τους που οι περισσοτεροι αγνοουν.
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 15-08-19 03:50 #4
    Προεπιλογή
    Προσωπικά οι γάμπες μου μεγάλωσαν και έγιναν μεγαλύτερες από το μέσο όρο όταν έφτασα 95 κιλά σωματικού βάρους, χωρίς να κάνω απολύτως τίποτα πέρα από 4 σετ την εβδομάδα. Από εκεί και πέρα είναι λάθος κατά τη γνώμη μου κάποιος να ρίχνει ευθύνες σε ''γονίδια'' κ να λέει αα εγώ δεν έχω γονίδια για γάμπες. Έχω συναντήσει άτομο με γάμπες καλαμάκια μετά από 2 χρόνια και έτριβα τα μάτια μου.. Απλά μου είπε ότι για 2 χρόνια έκανε non stop γάμπες 2-3 φορές την εβδομάδα.
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 15-08-19 10:29 #5
    Officer
    Το avatar του χρήστη psonara

    Εγγραφή
    13-01-2010
    Περ.
    αμαλιαδα
    Μηνύματα
    2.262
    Προεπιλογή
    Θα σταθω στο τελευταιο που εγραψες.πριν 2 χρονια εκανα 3 φορες την εβδομαδα γαμπες κ ειχα δει διαφορα.
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 15-08-19 22:25 #6
    Προεπιλογή
    Ωραίο άρθρο Λωρα και αρκετά ενδιαφέρον γιατί οι γάμπες είναι ένα σημείο που αρκετά άτομα έχουν πρόβλημα
    Απάντηση με παράθεση