https://www.bodybuilding.gr/forum/sh...024#post909024 (1 μου ποστ με φωτογραφίες.)

Καλησπέρα και πάλι. Θέλω να με βοηθήσετε να βγάλω ένα διατροφικό πλάνο ώστε να πάρω μερικά ποιοτικά κιλά (μυς). Έχω σκοπό να πηγαίνω στο γυμναστήριο 4-5 φορές την εβδομάδα.
Οι θερμίδες συντήρησης μου για συχνότητα άσκησης 4-5 φορές την εβδομάδα είναι 2750, από τις οποίες κατόπιν διαβάσματος στο forum , σκέφτηκα να ακολουθήσω το ποσοστό 50Υ/30Π/20Λ.
Δηλαδή: Υδατάνθρακες 1375 θερμίδες = 344 γραμμάρια
Πρωτεΐνες 825 θερμίδες = 206 γραμμάρια
Λιπαρά 550 θερίδες = 61 γραμμάρια
Θα ήταν σωστό αρχικά να ακολουθήσω τις θερμίδες συντήρησης για να δω πως θα αντιδράσει το σώμα μου και τα νούμερα στην ζυγαριά; Βρίσκετε κάτι λάθος μέχρι εδώ;