Εδώ και έξι μήνες έχω μπει σε πρόγραμμα διατροφής και γυμναστικής.
Σύμφωνα με τους γνωστούς υπολογισμούς πρέπει τώρα να καταναλώνω κοντά στις 1800 θερμίδες.
Είμαι 45 ετών ,1.72 ύψος.
Ξεκίνησα στα 99.7 κιλά και τώρα πρέπει να ειμαι καπου στα 85.
Κάνω 4 φορές την εβδομάδα βάρη και τις υπόλοιπες κολυμβητήριο ή τρέξιμο για 3χλμ.
Η διαφορά στο σώμα μου και στην διάθεση είναι τεράστια.Εχω πολύ δρόμο ακόμα με το λίπος βέβαια.
Τις τελευταίες μέρες παρατηρώ μια εξάντληση και δεν έχω καλή απόδοση στο γυμναστήριο.
Η διατροφή μου γενικά πάει κάπως έτσι.
Πρωινό
50 γρ κουακερ με νερό και 1 κουταλιά γλυκού μέλι.
Μετά το γυμναστήριο
1 σκουπ πρωτεινη με νερό.
Μετά από 1 ώρα
Μια ομελέτα 1 αυγό και 2 ασπραδια.
Μεσημεριανό
200γρ υδατάνθρακα
200 γρ + πρωτεινη τόνος,κοτόπουλο ,μοσχάρι
Σνακ
1 φρούτο και ένα γιαούρτι
Βραδινό
Σαλάτα με τόνο κοτόπουλο η με ένα ποτήρι γάλα με 1 σκουπ πρωτεινη .
Η αναλογία παίζει 40 40 20
Αν και πολλές φορές πιεΖω την πρωτεινη να πάει παραπάνω .
Γενικά η δουλειά μου ειναι καθιστική και ξεκουράζομαι και κοιμάμαι σωστά
Έχω κόψει ζάχαρη αναψυκτικά πάνω από ένα χρόνο.
Γενικές εξετάσεις όλα τέλεια.
Δεν ζυγιζομαι συχνά γιατί πιστεύω ο καθρέφτης είναι πιο αντικειμενικός.
Καμιά βοήθεια???