Γεια σας, θέλω να ρωτήσω για όγκο είναι καλά να παίζεις κάθε μυϊκή ομάδα μια φορά την βδομάδα ή είναι καλύτερα δύο;
Επίσης για μια φορά την βδομάδα τα 4 σετ των 8 επαναλήψεων περίπου για κάθε μυϊκή ομάδα είναι καλά;

Προτείνεται κάτι άλλο;