Σελίδα 2 από 2 ΠρώτηΠρώτη 12
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 16 έως 17 από 17
  1. 11-12-19 22:45 #16
    Προεπιλογή
    Άρη σε ευχαριστώ για το σχόλιό σου .Πάντως ναι στις ασκήσεις που αναφέρεις προσπαθώ κυρίως να ανεβάσω κιλά , μαζί με τροχαλία για πλάτη ή μονόζυγο , αυτές είναι έτσι και αλλιώς οι σημαντικότερες πολυαρθρικές.
    Έχω χρησιμοποιήσει 4-5 μέρες τον θερμιδομετρηρή , δύο γρήγορες ερωτήσεις για σένα και για τα άλλα παιδιά :
    1. Είναι σωστό το νούμερο που βγάζει για πρωτείνη το οποίο εμπεριέχει το σύνολο και από φυτικές και ζωικές για τον υπολογισμό του συνόλου των απαιτήσεων για 1,5 gr /κιλό σμωτθκού βάρους ? Δηλαδή υπολογίζει εκτός από τις πλήρεις και τις πρωτείνες από όσπρια και ζυμαρικά που δεν είναι πλήρεις .Υπάρχει μία διαφωνία στα σάιτ περί αυτού και θα ήθελα γνώμες .
    2. Έχω ψιλοφρικάρει με το σύνολο των λιπαρών που μου βγαίνουν 30-37 % του συνόλου των macros ...Είναι παρα πολλά αν αναλογιστούμε ότι οι προτάσεις του σαιτ είναι στα 15-20% λιπαρά επί του συνόλου. Παρόλο που το μεγαλύτερο μέρος είναι καλά λιπαρά από αυγά ,ελαιόλαδο , ψάρι και ξηρούς καρπούς έχω προβληματιστεί πολύ για τα κρυμμένα λιπαρά που υπάρχουν σε τροφές που δεν το περιμένεις π.χ στο ψωμί , σε κουλούρι ολικής κλπ...Τί αρνητικά μπορέί να έχει τόσο μεγαλο ποσοστό λιπαρών και πώς μπορώ να μειώσω αποτελεσματικά ?
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 12-12-19 11:26 #17
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη aris1994

    Εγγραφή
    17-09-2012
    Περ.
    ηλιούπολη
    Μηνύματα
    1.747
    Προεπιλογή
    Να τα πάρουμε με την σειρά. Το ιδανικο είναι να λαμβάνουμε πρωτεΐνες που έχουν όλα τα απαραίτητα αμινοξέα κι αυτό γίνεται κυρίως από ζωικές τροφές. Από εκεί και πέρα υπάρχουν κάποιες τροφές όπως πχ το φαγοπυρο που αν και φυτικές έχουν όλα τα απαραίτητα αμινοξέα. Επιπλέον υπάρχουν αρκετοί συνδοιασμοι όπως φακορυζο, ρεβίθια με ρύζι, ρύζι με αρακά κλπ που επίσης μπορούν να σου δώσουν ένα καλό προφίλ αμινοξέων.
    Ωστόσο τα πράγματα και εδώ δεν είναι τόσο απόλυτα. Αν στην πλειοψηφία των γευμάτων σου έχεις πλήρες πρωτεΐνες δεν θα έχεις μεγάλο πρόβλημα αν σε ένα πχ γεύμα η πρωτεΐνη σου για κάποιο λόγο είναι ατελής. Αν για παραδειγμα στόχος σου είναι να πάρεις 130 γραμμάρια σε μια μέρα και έχεις λάβει πχ τα 110 απο τροφές που σου έχουν δώσει όλα τα αμινοξέα δεν θα σου κοστίσει τόσο αν πχ τα άλλα 20 τα λάβεις από ένα γεύμα που δεν έχει όλα τα αμινοξέα. Συνεπώς βάλε ως στόχο εσύ να έχεις πλήρες πρωτεΐνες που όπως σου είπα αν μια μέρα δεν έχεις κρέας μπορείς εύκολα να κάνεις έναν φυτικό συνδιασμο και αν σε ορισμένες περιπτώσεις δεν έχεις τρόπο να λάβεις πλήρες δεν υπάρχει λόγος ανυσιχιας και άγχους.
    Πάμε στα λιπαρά. Τα macros δεν είναι παντού ίδια και δεν υπάρχει μόνο ένας τρόπος. Εσύ κυρίως επιλέγεις τα macros σου και εννοείται έχει να κάνει και με τον στόχο σου. Υπάρχουν διαστροφές που λένε 40% πρωτεΐνη, 40% υδατάνθρακες και 20 λιπαρά. Υπάρχουν άλλες που λένε 65% λιπαρά, 30 πρωτεΐνη και 5% υδατάνθρακες. Το συμαντικοτερο είναι αρχικά ανάλογα με τον στόχο σου αν θες να χάσεις κιλά να εισαι υποθερμιδικα και αν θες να βάλεις υπερθερμιδικα.
    Από εκεί και πέρα ξαναλέω δεν υπάρχει ένας τρόπος. Επιπλέον το συμαντικο είναι να λαμβάνεις ποιοτικές τροφές. Είναι πολύ διαφορετικό για την υγεία να λαμβάνεις 30% από τρανς λιπαρά και άλλο από ποιοτικές τροφές.
    Ακομα μεγάλη συμασια έχει το που λειτουργεί καλύτερα το κάθε σώμα. Παράδειγμα εγώ με το που μειωσω τον υδατανθρακα και αυξήσω πρωτεΐνη και λιπαρά αρχίζω και χάνω στην αρχή μεγάλο αριθμό νερών και σε ένα συμαντικο ποσοστό να μειώνεται τόσο το βάρος όσο και το λίπος. Αλλά άτομα ίσως με αυτόν τον τρόπο να νιώθουν αδύναμοι και να μην λειτουργεί τόσο καλά, άρα και να χρειάζονται τον υδατανθρακα σε κάποια καλά επίπεδα ακόμα και στην γράμμωση. Εφόσον θες να παίξεις ελαφρώς υπερθερμιδικα για ένα διάστημα μπορείς να αρχίσεις με έναν συνδιασμο 35% πρωτεΐνη, 30% λιπαρά και 35 υδατάνθρακες.
    I do it because i can
    I can because i want to
    I want to because you said i couldn't
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 2 από 2 ΠρώτηΠρώτη 12