Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 10 από 10
  1. 06-02-20 20:55 #1
    Προεπιλογή Απώλεια λίπους κοιλιά +αύξηση όγκου
    Καλησπέρα παιδιά είμαι αγόρι 22 ετών 176υψους και 71 κιλά..Γενικά είμαι λεπτός ωστόσο έχω αρκετό λίπος στην κοιλιά κοντά 20 %..
    Το μενού μου
    Πρωινό βρώμη 50γρ αριανη 1'5%200γρ και μισή μπανάνα
    Δεκατιανο τοστ τυρι
    Μεσημεριανό όσπρια ή λαδερά
    Μεταπροπονητικο γιαούρτι και ενα μήλο
    Βραδινό κρέας 100 γρ και μπασματι 65 γρ
    Από προπόνηση αερόβια 45 λεπτά 2 φορές τι βδομάδα
    Βάρη 3 φορές
    Τι προτείνετε για να χάσω την κοιλιά και να βάλω όγκο;
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 07-02-20 11:46 #2
    Γηράσκω αεί διδασκόμενος
    Το avatar του χρήστη Χαράλαμπος

    Εγγραφή
    12-04-2013
    Περ.
    Κόρινθος
    Μηνύματα
    1.247
    Προεπιλογή
    Έχεις φτωχή περιεκτικότητα σε πρωτεϊνη στη διατροφή σου. Χρειάζεται να προσθέσεις και άλλες πηγές (μόνο όσπρια και λαδερά τρως κάθε μέρα κάθε μεσημέρι;).

    Τι πρόγραμμα κάνεις βάρη και πόσο καιρό κάνεις;
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 07-02-20 14:39 #3
    Προεπιλογή
    Κάνω full body 3 φορές την βδομάδα η μία είναι προπόνηση δύναμης η άλλη αντοχής και η τριτη όγκου εδώ και 3 μήνες..δεν μπορώ να πω οτι βλέπω αποτελέσματα όμως..να σημειώσω τρώω σαλάτες σε καφέ γεύμα..και 3 φορές τη βδομάδα αβγά ομελέτα 3 ασπράδια 1 κρόκο
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 07-02-20 16:31 #4
    Γηράσκω αεί διδασκόμενος
    Το avatar του χρήστη Χαράλαμπος

    Εγγραφή
    12-04-2013
    Περ.
    Κόρινθος
    Μηνύματα
    1.247
    Προεπιλογή
    Με αυτή τη διατροφή είναι δύσκολο να δεις σπουδαία πρόοδο με οποιοδήποτε πρόγραμμα προπόνησης. Έχεις έλλειψη πρωτεϊνης και φοβάσαι να φας (εφόσον επιθυμείς να πάρεις όγκο) επειδή έχεις "αρκετό λίπος στην κοιλιά". Αυτό θα στρώσει με τον καιρό εφόσον θα είσαι συνεπής στην προπόνηση (βάρη + αερόβια) και στη διατροφή. Θα σου πρότεινα να διαβάσεις λίγο αυτό το άρθρο.
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 07-02-20 17:12 #5
    Προεπιλογή
    Προτείνεις κάποιες αλλαγές στην διατροφή μου; Όπως και στην προπόνηση;παρήγγειλα whey μόλις παραλάβω θα πάρω πρώτη φορά..κάτι αλλο;
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 08-02-20 11:51 #6
    Γηράσκω αεί διδασκόμενος
    Το avatar του χρήστη Χαράλαμπος

    Εγγραφή
    12-04-2013
    Περ.
    Κόρινθος
    Μηνύματα
    1.247
    Προεπιλογή
    Η whey θα βοηθήσει αλλά σίγουρα δεν θα λύσει το πρόβλημα από μόνη της αν δεν ενισχύσεις συνολικά το πλάνο της διατροφής σου. Ενδεικτικά σου δείχνω ένα παράδειγμα πως μπορείς να βελτιώσεις λίγο παραπάνω αυτό που ήδη κάνεις τώρα από άποψη περισσότερης πρωτεϊνης. Κανονικά αυτά πρέπει να τα υπολογίσεις με βάση τις καθημερινές σου θερμιδικές ανάγκες. Δεν θα μπω σε αυτή τη διαδικασία.

    Πρωινό κουακερόπιτα (βρώμη + αυγά) μπορείς να ψάξεις συνταγή στο διαδίκτυο
    Δεκατιανο τοστ τυρι/γαλοπούλα + μήλο
    Μεσημεριανό Μην περιορίζεσαι σε όσπρια και λαδερά και όποτε έχεις τέτοια να τα συνδυάζεις πάντα με μία πηγή πρωτεϊνης όπως φέτα που πάει πολύ με τέτοιου είδους φαγητά. Κρέας (μοσχάρι, χοιρινό, κοτόπουλο) συνδυαστικά με μακαρόνια, ρύζι κ.λπ., ψάρι ... Έχει ποικιλία γενικά.
    Μεταπροπονητικο 1 ποτήρι γάλα + whey + μπανάνα
    Βραδινό κρέας 100 γρ και μπασματι 65 γρ
    Λίγη ώρα πριν πέσεις για ύπνο τρως και το γιαούρτι αλλιώς το βάζεις σε ένα από τα παραπάνω γεύματά σου όπως στο δεκατιανό ας πούμε.

    Βλέπεις ότι είναι απλά πράγματα που θέλουν λίγο καλύτερο προγραμματισμό.

    Όσον αφορά το πρόγραμμα το συνεχίζεις όσο μπορείς να δεις ακόμα βελτιώσεις σε δύναμη και υπερτροφία συνδυαστικά με μία καλύτερη διατροφή και όταν δεις στασιμότητα μπορείς να το αλλάξεις με ένα άλλο που να έχει λίγο περισσότερο όγκο προπόνησης (όπως αυτό εδώ για παράδειγμα).
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη Χαράλαμπος : 08-02-20 στις 11:53
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 10-02-20 19:42 #7
    Προεπιλογή
    Σκέφτομαι να μειώσω την αερόβια 1 φορά τη βδομάδα και 4 βάρη όπου 2 uper 2 lower τι λέτε;
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 13-02-20 21:53 #8
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη aris1994

    Εγγραφή
    17-09-2012
    Περ.
    ηλιούπολη
    Μηνύματα
    1.750
    Προεπιλογή
    Ο Χαράλαμπος σου είπε μερικά.Κάτι άλλο που θα σου έλεγα θα ήταν όταν έχεις όσπρια να τα συνδιάζεις πάντα με ζυμαρικά.Οι φυτικές πρωτείνες είναι ελειπής σε αμινοξέα.Ωστόσο αν κανεις συνδιασμούς όπως ζυμαρικά και οσπρια,ξυρους καρπους και ζυμαρικά και δεκάδες άλλους φτιάχνεις ενα πληρες προφιλ αμινοξέων.Αυτο σε περίπτωση που μια μερα δεν εχεις κρεας
    I do it because i can
    I can because i want to
    I want to because you said i couldn't
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. Χθες 19:06 #9
    Προεπιλογή
    Οπότε κρατώ αυτές τις αλλαγές...Επίσης παιδιά το γαλα 3'5% να το κρατήσω στην διατροφή μου; +2 κεσεδακια στραγγιστό γιαούρτι;
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. Σήμερα 16:02 #10
    Γηράσκω αεί διδασκόμενος
    Το avatar του χρήστη Χαράλαμπος

    Εγγραφή
    12-04-2013
    Περ.
    Κόρινθος
    Μηνύματα
    1.247
    Προεπιλογή
    Την τελευταία μου απάντηση πριν από αυτό το ποστ την διαβασες;
    Απάντηση με παράθεση