Τι να κάνω με τις θερμίδες;

[JimD7]

Γειά σας. Πριν απο μερικές μέρες ζυγίστηκα και είμαι 91,5 κιλά. Έχω ύψος 1.85. Υπολόγισα τις θερμίδες που θα πρέπει να παίρνω καθημερινά και τα αποτελέσματα είναι τα εξής:

1. Θερμίδες συντήρησης: 2,763
2. Θερμίδες για να χάνω βάρος σταδιακά: 2,513
3. Θερμίδες για να χάνω βάρος πιο γρήγορα: 1,763

Μιας και ακολουθώ ένα πρόγραμμα με βάρη για υπερτροφία, θα ήθελα να ρωτήσω ποιό από τα 3 παραπάνω θα πρέπει να ακολουθήσω. Τι θα πρέπει να κάνω; Ρωτάω, γιατί δεν θέλω να χάσω και μυική μάζα. Πριν ένα μήνα περίπου, ήμουν 90,5 κιλά. Η πρωτείνη που παίρνω τώρα είναι από 160-180γρ.

[Polyneikos]

Όταν θες να κάνεις υπερτροφία πρέπει να είσαι πάνω από τις θερμίδες συντήρησης αλλά όχι πολύ ψηλά και πάντα με ενα control για να δεις πως αντιδρά το σώμα σου, αν κανει κατακρατήσεις εύκολα, αν λιπώνει κτλ

[JimD7]

Όταν θες να κάνεις υπερτροφία πρέπει να είσαι πάνω από τις θερμίδες συντήρησης αλλά όχι πολύ ψηλά και πάντα με ενα control για να δεις πως αντιδρά το σώμα σου, αν κανει κατακρατήσεις εύκολα, αν λιπώνει κτλ

Σε ευχαριστώ. Θα δοκιμάσω να ανέβω 300 θερμίδες παραπάνω από τις θερμίδες συντήρησης για μια εβδομάδα και αναλόγως, θα μειώσω λίγο ή θα παραμείνω σε αυτές. Πιστεύω ότι χάνω 300-500 θερμίδες τις μέρες που κάνω βάρη.

[aris1994]

Εφόσον θες υπερτροφία καλό είναι να αρχίσεις με 300 θερμίδες πάνω από την συντηρηση.Η πρωτείνη σου καλό είναι να βρίσκεται στα 1,8-2 γραμ αννά κιλό σωματικού βάρους.Ασφαλώς θα πρέπει να εστιάσεις σε ζωικές τροφές καθώς αυτές έχουν όλα τα απαραίτητα αμινοξέα.

[JimD7]

Εφόσον θες υπερτροφία καλό είναι να αρχίσεις με 300 θερμίδες πάνω από την συντηρηση.Η πρωτείνη σου καλό είναι να βρίσκεται στα 1,8-2 γραμ αννά κιλό σωματικού βάρους.Ασφαλώς θα πρέπει να εστιάσεις σε ζωικές τροφές καθώς αυτές έχουν όλα τα απαραίτητα αμινοξέα.

Ναι Άρη, ήδη έχω ανεβάσει εδώ και μια εβδομάδα τις θερμίδες κατα 300 πάνω απο τη συντήρηση και είμαι στα 160-180gr πρωτείνη (κυρίως ζωική αλλά και φυτική).

Ερώτηση: Έχω ελάχιστα παραπανίσια κιλά στην κοιλιά + τα love handles. Είναι φυσιολογικό αυτό στην υπερθερμιδική;

[aris1994]

Οι περισσότεροι μαζεύουμε εκεί λίπος.Είναι λογικό όταν ανέβεις σε κιλά να πάρεις λίγο ακόμα λίπος.Με απλά λόγια θα σου έλεγα να μην ξεφύγεις πάνω από 15-17% λίπος.Αν δεν μπορείς να υπολογίσεις το λίπος σου τουλάχιστον πρόσεχε να μην ξεφύγεις οπτικά.Αν το λίπος είναι σε νορμαλ πλαίσια ναι είναι φυσιολογικό και νορμαλ.Αν φένεσαι σαν μπόγος,προφανώς το έχεις παρακάνει.Πόσο περίμετρο μέσης έχεις?