Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 781 έως 795 από 3080
-
-
08-11-09 10:02 #782
- Εγγραφή
- 20-10-2009
- Μηνύματα
- 7
Καλημέρα Κωνσταντινα και φίλες
Συγνώμη δεν εκφράστηκα σωστά στο προηγούμενο μήνυμα.
Κοιλιακούς και ραχιαίους να γυμνάζουμε κάθε φορά , ξεχωριστά, λέει ο γυμναστής.
Στο τέλος να κάνω και από 3 σετάκια, κάθε φορά που πάω στο gym.
Εγώ κάνω μόνο κάθε Δευτέρα τώρα, σύμφωνα με το πρόγραμμα που μου έστειλες.
Και για να μην τον αδικώ το <υπερεκτάσεις> δεν κατάλαβε. Μου έδειξε τελικά την Ρωμ. καρέκλα και την άσκηση. Καλός είναι μωρέ απλώς ανησυχεί ότι θα κουραστώ και θα τα παρατήσω μ΄αυτό το πρόγραμμα. Να κάνεις διατάσεις συνέχεια μου λέει. Εγώ όμως τώρα είμαι πιό ξεκούραστη από πριν ...αλλά το είχα παρακάνει πήγαινα κάθε μέρα (προς το τέλος), παρόλο που μου το είχε τονίσει επανειλημένα ότι δεν πρέπει και ήμουν ράκος.
Με την διατροφή αυτή δεν χάνω βρε Κωνσταντίνα είμαι στα ίδια κιλά. Μήπως το βράδυ να μην τρώω υδατάνθρακες ?
Βέβαια βλέπω την διαφορά στα ρούχα....
-
08-11-09 11:33 #783
Kαλημέρα Καιτη μου! ραχιαίους μαζί με την πλάτη! κ κοιλιακούς 2 φορές την εβδομάδα! αν θες κάθε μέρα κάνε, αλλά δεν θα καταφέρεις τίποτα περισσότερο γιατί οι κοιλιακοί είναι καθαρά θέμα διατροφής!!!!!!πολύ σωστά σου είπε ο γυμναστής σου να κάνεις διατάσεις!αν βγάλεις τους υδατάνθρακες θα σέρνεσαι, ελλάτωσε στο μισό για να το τσεκάρεις κ βλέπουμε! αφου βλέπεις διαφορά στα ρούχα σου αυτό μας ενδιαφέρει, συνέχισε ετσι!
-
08-11-09 11:37 #784
- Εγγραφή
- 31-10-2009
- Μηνύματα
- 30
Κωνσταντινα μου καλημερα.μπηκα για λιγο(εχω τον γιο μου με 40πυρετο απο χτες...)Διαβασα που λες στην kaith για τους κοιλιακους @ραχιαιους.Κανω καθε μερα στο τελος της προπονησης.να το αλλαξω?
-
-
08-11-09 12:24 #786
Αυτό είναι το πρώτο ποστ σου με προβλημάτισες κ πήγα πίσω να σε ψάξω, ενα μήνα κάνεις Καιτούλα μου διατροφή κ 4 μήνες προπόνηση δεν μπορούμε να εχουμε μεγάλα αποτελέσματα σε τόσο λίγο διάστημα, οπως κ αυτό που μου γραφεις οτι μεγάλωσε η πλάτη σου σε 3 μήνες δεν γίνονται αυτά, γιαυτά παλευουμε εμεις οι αθλητές χρόνια! μην ακους κ απο δω κ απο κει κ απο κει κ ανχώνεσαι! ποσταρέ μου ακριβώς την διατροφή που κάνεις κ τις παρασπονδίες κ τότε θα σου πω που το χαλάς!!
-
08-11-09 15:04 #787
Βοηθεια Κωσταντινα μου!!!!!!!!Μεσα σε ενα μηνα που ξεκινησα γυμναστηριο,κανοντας ακριβως την ιδια διατροφη που εκανα και πριν,πηρα 2,5 κιλα Το μονο που εχω προσθεσει ειναι η whey.
Το ηξερα οτι θα πρηστουν λιγο οι μυς και οτι στην αρχη θα παρω βαρος αλλα περιμενα μεσα σε ενα μηνα να το εχω χασει παλι.Δεν ξερω τι συμβαινει και συνεχιζω να ειμαι πρησμενη.
Η διατροφη μου ειναι εδω ---> http://www.bodybuilding.gr/forum/sho...t=3761&page=22
Σου βαζω και το overview απο το fitday των 4 βδομαδων απο την ημερα που ξεκινησα γυμναστηριο.
Τι εχω κανει λαθος?υπαρχει περιπτωση να με φουσκωσε η whey?
Σοφια
-
08-11-09 15:54 #788
AΎΤΗ ΤΗΝ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΝΕΙΣ????? ΠΟΥ ΜΟΥ ΕΙΧΕΣ ΠΟΣΤΑΡΕΙ??????
Σοφια[/QUOTE]
[QUOTE=AVSS;107575]Γεια σου Κωσταντινα
Διαβασα απο την αρχη ολα τα ποστ με τις πολυ χρησιμες πληροφοριες που εχεις δωσει και θα ηθελα και εγω την βοηθεια σου με την διατροφη μου.Να σου πω λιγα πραγματα για μενα πρωτα...ειμαι 48 χρονων,1,62 και 63 κιλα.
Εκανα για 20 χρονια bodybuilding (απο τα 18 μου)αλλα ενα προβλημα υγειας με αναγκασε να σταματησω για λιγα χρονια,πηγαινα αραια στο γυμναστηριο αλλα γυμναζομουν στο σπιτι,και ξεκιναω παλι τωρα.
Ειμαι γαλακτο-χορτοφαγος τα τελευταια χρονια και αυτο ειναι το προβλημα ,δεν ξερω πως να φτιαξω την διατροφη μου γιατι οταν εκανα bodybuilding η διατροφη μου ηταν οπως αυτες περιπου που γραφεις και εσυ σε προηγουμενα ποστ.
Τωρα που ξεκινησα παλι γυμναστηριο αυτα που τρωω ειναι...
Πρωι :1 γιουρτι 2% + 25γρ. πρωτεινη EAS + 10γρ. καρυδια
12.30 : 1 πιατο λαχανικα με ελαχιστο λαδι + 60-70 γρ απαχο τυρι + 50 γρ. οσπρια + μια κουταλια λιναροσπορο
(στις 2 πηγαινω γυμναστηριο)
2.30 : 1 γιουρτι 2% + 25γρ. πρωτεινη EAS
5.30 : 60 γρ. απαχο τυρι + 20 γρ. καρυδια
8 : 1 πιατο λαχανικα με ελαχιστο λαδι + 50-60 γρ απαχο τυρι + 50 γρ. οσπρια
Aυτο ειναι μια ενδεικτικη μερα,αλλες μερες βαζω και μια μπαρα δημητριακων που φτιαχνω μονη μου και εχει μεσα ξηρους καρπους,κραμπερις,λιναροσπορο,μηλα,δημητριακα ολικης αλεσης.Αλλη μερα αντι για μπαρα δημητριακων τρωω 100 γρ. μπασματι αναποφλοιωτο η μια πατατα η μια φετα ψωμι ολικης.Δημητριακα προσπαθω να τρωω πολυ λιγα και περισσοτερα λαχανικα.Φρουτο οχι ολες τις μερες και συνηθως οτι υπαρχει μεσα στις μπαρες δημητρικων
Πως σου φαινεται?
Σε ευχαριστω πολυ για τη βοηθεια!!
Περιμένω απάντηση για να τα ακούσεις!!!! τέλος τα ψέματα!!! αρχίζω τις φωνές γιατί με εχετε αγριεψει!!!!!!!!!!!!!!!!
-
08-11-09 15:58 #789
Ναι αυτη κανω!!πες μου τι κανω λαθος?????????
καθε μερα δεν ειναι ιδια η διατροφη γιατι δεν τρωω κρεας να μπορω να κρατησω ιδια την πρωτεινη.Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη AVSS : 08-11-09 στις 16:00
-
08-11-09 16:08 #790
Σοφάκι μου η πρωτείνη μόνη της μην την συνοδευεις με γιαούρτι ΘΑ τρελαθωωωωωωωωωωωωω!!!!!ΤΟ ΘΥΜΑΣΑΙ ΑΥΤΟ ΤΟ ΠΟΣΤ??????????????
Βάλε στα γευματά σου κοτόπουλο, ψαράκι, μοσχάρι, γαλοπούλα, γιατί τα εχεις εξω ολα αυτά? δεν σου αρέσουν? τα εχεις βαρεθεί? κάνε μου ποστ κ θα συνεχίσουμε την συζήτηση[/QUOTE]
Το τυρί το εχεις ταράξει!!!!!!!!κάνε αυτά που σου εχω πει γιατί θα πάρεις αλλα 2.5!!! ΄κ είμαι σίγουρη οτι
βάζεις κ λίγο ψωμάκι με το τυρί κ με τα οσπρια!! η κάτι αλλο!!!!!
-
-
08-11-09 16:36 #792
οχι με γιαουρτι!!!!το σταματησα,ετσι οπως μου ειπες με νερο τη πινω
ειναι αληθεια οτι τρωω αρκετα οσπρια,σημερα παλι μαυροματικα με σταμναγκαθι εφαγα και λιγο τυρι.Ψωμι δεν τρωω καθολου,αν δεις στο overview που εβαλα δεν ειναι πολυ ο υδατανθρακας που τρωω.Γιαυτο απορω και λεω μηπως ειναι πρηξιμο απο την whey,με 1550 θερμιδες μεσο ορο ολο το μηνα και ενω κανω γυμναστικη πως γινεται να εχω παρει 2,5 κιλα δεν μπορω να το καταλαβω!!
Τα ρουχα μου ειναι το ιδιο,δεν με σφιγγουν καθολου,το πρηξιμο ομως το αισθανομαι απο τη μεση και κατω και ειδικα στους γοφους και στις γαμπες
Μου φαινεται οτι θα αρχισω να βαζω ψαρι στη διατροφη,το κρεας δεν μπορω με τιποτα να το φαω αλλα θα δοκιμασω σολωμο και γλωσσα
-
08-11-09 17:09 #793
Eίδες που σου λεω!!!! τα οσπρια μπορεί να εχουν πρωτείνη αλλά εχουν πολύ υδατάνθρακα! σου ποστάρω τώρα διατροφή απο αυριο αρχίζεις!
1ο πρωτεινη κ ενα μήλο
2ο γιαούρτι κ 4 ρυζογκοφρέτες
3ο σολομό σαλάτα μόνο μαρούλι η αγγούρι κ 6 κουταλιές ρύζι κ 2 κουταλιές λάδι
4ο πρωτεινη χωρίς τίποτα αλλο
5ο γλώσσα που σου αρέσει με 2 πατάτες μετριες ψητές κ βραστές κ σαλάτα μαρούλι η αγγούρι κ 2 κουταλιές λάδι !!!!
Κ ελα σε ενα μήνα να μου πεις οτι εχεις πάθει με το αποτέλεσμα!!! γιατί αν τα κάνεις ακριβώς μόνο αυτά σίγουρα θα πετάς απο την τεράστια διαφορά που θα εχεις συν οτι εισαι πλήρες απο πρωτεινούχα!!Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη Kaskani Konstantina : 08-11-09 στις 18:34
-
08-11-09 18:13 #794
Kαλησπέρα σε όλες!
Πολύ ενδιφέροντα όλα τα post των κοριτσιών και ακόμα πιο ενδιαφέρουσες οι απαντήσεις της Κωνσταντίνας!
Να την ακούτε την Κωνσταντίνα!Ξέρει αυτη....
Εγώ Κωνσταντίνα μου, έτσι όπως το κάνουμε το πρόγραμμα για το πάνω σώμα με 8 επαναλήψεις και να ανεβάζουμε κιλά σε κάθε σετ, έχω ανεβει σε δύναμη αρκετα και σκοπεύω να ανέβω κι άλλο!Ελπίζω να γεμίσω και να βάλω κανενα μισοκιλάκι μυών!
Φιλιά σε όλες και καλές προπονήσεις!
-
08-11-09 18:13 #795