Θέμα: Strength Log

Σελίδα 1 από 2 12 ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 17
  1. 13-04-20 19:12 #1
    Προεπιλογή Strength Log
    Καλησπέρα και καλως σας βρήκα. Ονομάζομαι Δημητρης και ειμαι 26 χρονων ,85 κιλα.
    Τα τελευταια χρονια ασχολούμαι με προπονησεις δυναμης. Ειχα ενα background σε διαφορα αθληματα (κολυμβηση, τρεξιμο κτλ) αλλα τελικα τα βαρη με κερδισαν. Περισυ ειχα και την τυχη να κανω πρωτη φορα ενα pl meet. (160-110-200).
    Εν καιρω καραντινας οτι κανω ειναι στο σπιτι με ελαχιστο εξοπλισμο. Ακολουθω κυριως τα template του Westside Barbell για home workouts ,ενω παράλληλα σκεφτομαι να δοκιμασω conjugate για raw lifting μετα το περας της πανδημιας.
    Θα χαρω πολυ να ανταλλάξουμε απόψεις.

    Αφου ξεκινησα να γραφω ας γραψω και την σημερινη προπονηση.

    Warm up ( giant set) :

    Bodyweight squat : 4x40
    Glute Brigdes : 4x40
    Planks :4x1

    Μain lift :

    Goblet squat 10 kg db : 175 reps (50-50-50-25 reps)

    Giant set :

    Banded rdl : 3x20
    Split squat : 3x10
    Calf : 3x30
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 14-04-20 14:45 #2
    Προεπιλογή
    Recovery day:

    Banded hamstrings: 4 x 25
    Back extensions: 4x25
    Abs roller: 2x10
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 14-04-20 17:02 #3
    Administrator
    Το avatar του χρήστη Polyneikos

    Εγγραφή
    01-06-2008
    Μηνύματα
    36.268
    Προεπιλογή
    Δημήτρη καλή αρχή στο ημερολόγιο σου, καλές προπονήσεις
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 14-04-20 17:48 #4
    Προεπιλογή
    Καλή αρχή φίλε. Θα παρακολουθώ το log σου
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 14-04-20 22:32 #5
    Προεπιλογή
    Σας ευχαριστω πολυ παιδια να είστε καλα!!
    Καλες προπονησεις να εχουμε!!
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 16-04-20 18:01 #6
    Προεπιλογή
    Καλές προπονήσεις λοιπόν.
    Έχω δουλέψει πάνω σε westside template,έχω κ το βιβλίο, ακόμα ακολουθώ κάποιες αρχές speed & intensity κλπ.
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 16-04-20 19:44 #7
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο strong(er) Εμφάνιση μηνυμάτων
    Καλές προπονήσεις λοιπόν.
    Έχω δουλέψει πάνω σε westside template,έχω κ το βιβλίο, ακόμα ακολουθώ κάποιες αρχές speed & intensity κλπ.
    Ευχαριστω πολυ!! Να σου πω την αληθεια αμφιταλαντευομαι αναμεσα σε 2 κοσμους.

    Απο την μια διαβαζω για Westside και απο την αλλη για πιο σοβιετικη τυπου προπονηση. Πχ βουλγαρικο κτλ.
    Οποτε θα κατασταλαξω υποθετω συντομα.
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 17-04-20 11:17 #8
    Προεπιλογή
    Εγώ ειχα-εχω καταλήξει πλέον στο prilepin table, εκεί στηρίζονται τα περισσότερα προγράμματα ως βασική αρχή.
    Έτσι έφτιαξα ένα δικό μου πρόγραμμα που όσο άντεχα σωματικά με πήγε αρκετά καλά,στα βασικά lift βέβαια.
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 17-04-20 14:27 #9
    Προεπιλογή
    Ναι συμφωνω απολυτα. Αλλα απο την αλλη εχεις την ρωσικη σχολη να υποστηρίζει "strength is a skill".
    Απλα πρεπει ο καθενας να δει τι δουλευει πανω του καλύτερα, αν και σιγουρα υπάρχουν βασικες αρχες σε καθε προγραμμα δυναμης.
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 17-04-20 16:01 #10
    Προεπιλογή
    Bulgarian method; Υπερβολή κατά τη γνώμη μου , όταν μιλάμε για natural.. Υπάρχουν πολλοί καλύτεροι μέθοδοι για καλύτερα gains σε πιο νορμάλ προπονητικά πλαίσια.
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 18-04-20 19:53 #11
    Προεπιλογή
    Ναι δικαιο εχεις.

    Λοιπον μετα απο αρκετη μελετη αποφασισα να κανω κατι μινιμαλιστικο μετα απο την καραντίνα με στοχο να ειμαι ανταγωνιστικος σε push pull meet.
    Το προγραμμα βασιζεται στο βιβλιο Power to the people του Pavel Tsatsouline.

    Το rep scheme που θα ακολουθήσω ειναι το εξης:

    1*5 στο 70% του 5 RM
    1*5 στο 90% του top set
    5*5 στο 80% του top set

    Day 1)

    Bench press
    Deadlift

    Day 2)

    Ohp
    Sumo deadlift

    Οι προπονησεις θα ειναι εναλλαξ. Τα κιλά θα ανεβαινουν καθε βδομαδα και οχι σε καθε προπονηση για να προσαρμοστω στο μεγαλο volume. Μετα απο αυτό το κυκλο θα κανω κατι παρομοιο αλλα με εμφαση στο intensity.
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 19-04-20 23:04 #12
    Προεπιλογή
    Χαλαρη προπονησουλα σημερα. Γενικα ειμαι σε φαση που δοκιμαζω διαφορετικες προσεγγίσεις να δω τι λειτουργει καλυτερα, μιας και δεν έχω εξοπλισμο.

    Explosive jumps: 6*3 (30'' rest)
    Explosive push ups: 6*2 (30" rest)
    Db ohp : 4*15
    Split squat : 4*10
    Banded floor press: 3* amrap
    Reverse lunges : 3*10

    Ωραια προπονηση μπορω να πω.
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 21-04-20 00:27 #13
    Προεπιλογή
    Συνεχεια...

    Pull -ups : 40 reps
    Banded pull through : 4x10
    Db bent over row : 3 x amrap
    Single leg glute brigde: 6 x 10 emom
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 21-04-20 23:40 #14
    Προεπιλογή
    Τα pullups σε πόσα σετ βγήκαν;
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 23-04-20 01:08 #15
    Προεπιλογή
    Δεν θυμαμαι, το πρωτο σετ βγηκε 10αρι και τα υπολοιπα 5αρες..

    Σημερα αλλη μια προπονηση:

    Tuck jumps: 6*3
    One arm explosive push ups: 6*2
    Weighted push ups: 3*15
    Split squat: 4*10
    Ohp with bands: 3* amrap
    Lateral lunges:3*10
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 1 από 2 12 ΤελευταίαΤελευταία