λιγο βοηθεια οποιος μπορει

[constantine1983]

Καλησπερα και παλι παιδια !!! Καλο Πασχα να εχουμε .. ηθελα λιγο την βοηθεια σας αν γινεται παλι . οπως ειχα προαναφερει ημουν 110 κιλα αγυμναστος τελειως περσυ . μετα απο μια προσπαθεια ενος χρονου εφτασα τα 75 κιλα με πολυ αεροβιο καμψεις κοιλιακοθς οτι μπορουσα δηλ εκανα γτ δεν ειχα την οικονομικη δυνατοτητα να παω γυμναστηριο .πιο μετα θα παραθεσω μια φωτο για να μου πειτε πως να συνεχισω.ξεκινησα γυμναστηριο κανενα μηνα πριν κελσιουν τα γυμαστηρια με ολη αυτη την φαση . ι διατροφη μου εχει ως εξης . ΠΡΩΙΝΟ 70 γρ βρωμη βρασμενη σε νερο με βατομουρα και ενα σκουπ whey isolate μετα απο κανα 2 ωςρο προπονηση κανα 2 ωςρο στο σπιτι με αλτηρακια 10 κιλων που εχω γτ λογο κατασατσης ειναι κλειστα τα γυμναστηρια με βαρος του σωματος . μετα ενα σκουπ με νερο . μεσημεριι μπασματι με κοτοπουλο η μαυρο ρυζι με κοτοπουλο για κανενα σνακ 20 γρμ αμυφδαλα απογευμα πρασινη σαλατα με τονο η με κοτοπουλο και το βραδυ κανενα γιαοθρτι χαμηλςν λιπαρων με πρςτεινη και αμυδαλα η κοτατζ με αμυδαλα .
προπονηση που κανω .
ΔΕΥΤΕΡΑ στηθος πλατη δικεφαλο κοιλιακους
ΤΡΙΤΗ ωμους ποδια τρικεφαλο κοιλιακους
ΤΕΤΑΡΤΗ ΗΙΙΤ με βαρος του σςματος σαν καρντιο και μετα κοιλιακους
ΠΕΜΠΤΗ στηθος πλατη δικεφαλο κοιλιακους
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ ΩΜΟΥΣ ποδια τρικεφαλο κοιλιακοθς
ΣΑΒΒΑΤΟ οπωςσ τεταρτη χωρις κοιλιακους
κΥΡΙΑΚΗ ΞΕΚΟΥΡΑΣΗ . απλως θελω να μου πειτε τι να κανς να βελτιωθω. 1.79 75 κιλα