Καλησπέρα παιδιά και καλώς σας βρήκα, με λένε Μαρία και μένω στο Περιστέρι.
Εδώ και ένα χρόνο περίπου πηγαίνω γυμναστήριο και δυστυχως τώρα με αυτά ποθ γίνονται αγόρασα μία ίσια μπάρα 1.80 , αλτήρες και δίσκους/βάρη καμιά 200αριά κιλά.
Το θέμα είναι τα προγραμματα μου τα βγάζανε οι γυμναστές...τώρα τι κάνω?
Θέλω ένα πρόγραμμα με ελεύθερα βάρη που θα κάνω ΔΕΥΤΕΡΑ - ΤΡΙΤΗ - (ΤΕΤΑΡΤΗ ΞΕΚΟΥΡΑΣΗ) - ΠΕΜΠΤΗ - ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ (Σ/Κ ΞΕΚΟΥΡΑΣΗ)
Πολυ εμφαση θέλω να δώσω στα πόδια ...γλουτούς κ.λ.π
Μπορεί κάποιος να μου προτείνει κάποιο πρόγραμμα?
Ευχαριστώ εκ των προτέρων
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 16
Hybrid View
-
06-05-20 14:44 #1
- Εγγραφή
- 06-05-2020
- Περ.
- ΑΘΗΝΑ - ΠΕΡΙ
- Μηνύματα
- 6
Πρόγραμμα για γυναίκες με ελεύθερα βάρη
-
06-05-20 15:01 #2
Καλώς ήρθες Μαρία στο φόρουμ. Το να σου δώσουμε ένα πρόγραμμα είναι το πιο εύκολο. Το θέμα είναι εκτελείς σωστά τις ασκήσεις ώστε α. να μην τραυματιστείς και β. να είναι αποδοτικό και να μην απογοητευτείς. Και πριν το πρόγραμμα γυμναστικής θα πρέπει να δώσεις έμφαση και στη διατροφή και στο αερόβιο.
Nasser Ammari
-
06-05-20 16:13 #3
Μαρία λες ότι πήγες και αγόρασες καμιά 200άρια κιλά ενώ πας ένα χρόνο γυμναστήριο και σου βγάζουν το πρόγραμμα οι γυμναστες,αν δεν είναι από λάθος αυτό που λες για τα 200 κιλά τότε κάπου δεν κολλάει το πράγμα.
Καλός ήρθες στην παρέα μας.
-
06-05-20 16:48 #4
Καλησπέρα Μαρία.
Κατ΄αρχήν καλώς ήρθες στο forum.
Mου αρέσει που προμηθεύτηκες αυτόν τον εξοπλισμό γιατί φαίνεται ότι θες να ασχοληθείς.
α)Καταρχήν έχεις πάρει κάποιου είδους στήριξη για την μπάρα οταν φορτώσεις κιλά ή όλα ξεκινάνε από κάτω;
Αυτο το λέω γιατί θέλω να καταλάβω αν μπορείς κανεις front ή back squat.
β) Επίσης έχει κάποιου είδους πάγκο;
γ) Τον άνω κορμό δλδ θα τον δουλέψεις μόνο με αλτήρες;
Σε κάθε περίπτωση ένα upper - lower δειχνει ιδανικό για μια ρουτίνα 4 ημερών/εβδομάδα, με 2 διαφορετικές προονήσεις ποδιών που θα στοχεύουν σε άλλες γωνίες, αριθμο επαναλήψεων, ένταση κτλ
Καλό θα ήταν να έχουμε κάποιες περισσότερες λεπτομέρειες!
-
06-05-20 22:19 #5
- Εγγραφή
- 06-05-2020
- Περ.
- ΑΘΗΝΑ - ΠΕΡΙ
- Μηνύματα
- 6
Παιδιά σας ευχαριστώ για τις γρήγορες απαντήσεις σας,
όπως σας είπα ασχολούμε εδώ και ένα χρόνο με το bodybuilding, είμαι 1,72 , 62 κιλά...διαβάζω για το άθλημα όσο μπορώ αλλά οι πληροφορίες είναι πολλές και κάπου δυσκολεύομαι να τις αξιολογήσω.
Μπήκα στην διαδικασία να αγοράσω αυτά τα κιλά επειδή δεν ξέρω πότε θα ανοίξουν τα γυμναστήρια και πότε θα είμαστε έτοιμοι ψυχολογικά να πάμε.
Εχω ένα μικρό χώρο στο σπίτι και αποφάσισα για να μην σταματήσω να γυμνάζομαι με βάρη να πάρω κάποια δικά μου...τα βρήκα ευκαιρία..μεταχειρισμένα ....έφτιαξα σε έναν γνωστό(όχι τσάμπα αλλά φτηνά) και ένα πάγκο που γίνεται οριζόντιος και επικλινής για να μπορώ να κάνω ασκήσεις για στήθος και 2 ορθοστάτες που αυξομοιώνεται το υψος για να ακουμπάω την μπάρα κλπ.
Προσέχω πιστεύω αρκετά την διατροφή μου...δεν θέλω να χάσω κιλά απλά να τα γυμνάσω και να πάρω και άλλα μυικά.
Αν ήξερα ότι θα άνοιγαν σύντομα και όλα θα ήταν καλά με τα γυμναστήρια δεν θα έμπαινα σε αυτή την διαδικασία αγοράς...αλλά έτσι κιαλλιώς θα δούμε από χειμώνα τι γίνετε.
Οσο για τα προγράμματα στο γυμναστήριο μου τα βγάζανε κάτι νεαροί συνήθως ανά 2 μήνες αλλά δεν έχω μείνει ικανοποιημένη.
-
06-05-20 22:32 #6
Tι εννοείς πήρες 200 κιλά?
200 κιλά σε δίσκους?
Γιατί?
-
06-05-20 22:41 #7
- Εγγραφή
- 06-05-2020
- Περ.
- ΑΘΗΝΑ - ΠΕΡΙ
- Μηνύματα
- 6
-
06-05-20 23:29 #8
-
07-05-20 14:23 #9
- Εγγραφή
- 06-12-2012
- Μηνύματα
- 257
maria_peristeri μιας και μπήκες σε αυτή την διαδικασία( και καλα έκανες) , πάρε μερικά ζευγάρια αλτήρες ακομη,ωστε να βάλεις πάνω τα κιλά που ήδη αγόρασες,και να εχεις μεγαλύτερη ποικιλία. Δεν μπορείς να κάνεις προπόνηση, αλλάζοντας εκείνη την στιγμή βάρος στους αλτήρες.
Πάρε σιγά σιγά και ένα σετ στιβαρούς ορθοστάτες.Αν έχεις αυτούς τους ξεχωριστούς, "φορητους" και ελαφριούς ορθοστάτες είναι πολύ επικίνδυνο αν πέσουν, να τραυματιστείς σοβαρά.