καλημερα στην παρεα..ειχα γραψει και παλαιοτερα ωστοσο με νεους υπολογισμους εχω τα εξης..ειμαι 1,73 υψος και 68.5 κιλα θα θελω να βαλω ογκο..ιδανικα θα ηθελα να φτασω τα 73 κιλα χωρις παραλληλα να βαλω παρα πολυ λιπος..εχει κανεις να προτεινει μια διατροφη στα θελω μου?τρωω το εξης..να αυξησω ποσοτητες? να παρω καμια κρεμουλα ετοιμη κτλ για να αυξηση κιλα γρηγοροτερα?

πρωινο γαλα 3.5% 250μλ
βρωμη 40 γρ
μιση μπανανα

δεκατιανο=1 τοστ γαλοπουλα τυρι

μεσημεριανο οτι εχει στο σπιτι|

προπρονητικο= 1 φρουτο

μεταπροπονητικο=γιαουρτι 200γρ

βραδινο=κοτοπουλο η αυγα η κιμα με ρυζι η πατατα|