Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 2 από 2
  1. 13-08-20 02:59 #1
    Προεπιλογή Διαιτα-Διατροφη
    Καλησπερα σας.Ειμαι καινουριος στπ forum και θα ηθελα την βοηθεια σας,σε κατι.Επειδη πρεπει να χασω,περιπου 20 κιλα,θα ξεκινησω να κανω διαδρομο και μερικες ασκησεις με βαρη.
    Επειδη δουλευω νυχτα 23:30 εως 08:00,θα ηθελα να προτεινεται καποια διαιτα σε συναρτηση με την γυμναστικη που θα κανω.
    Ρωταω γιατι το ωραριο μου,δεν ειναι και το πλεον φυσιολογικο.
    Γυμναστικη θα κανω το πρωι,οταν θα επιστρεφω απο την δουλεια.
    Ευχαριστω εκ των προτερων.
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 13-08-20 09:39 #2
    Administrator
    Το avatar του χρήστη Polyneikos

    Εγγραφή
    01-06-2008
    Μηνύματα
    39.562
    Προεπιλογή
    Φιλε καλώς ήρθες στο φορουμ.
    Θα πρέπει να φτιάξεις μια διατροφή μονος σου, βάζοντας στόχο τις θερμίδες συντήρησης σου, - 250-500 θερμίδες ως θερμιδικό ελλειμα.
    Οι πληροφορίες που μας δίνεις είναι πολύ ελλειπείς (δεν λες ηλικία, βαρος, αν έχεις ασχοληθεί ποτέ με αθλητισμό κτλ) και γενικά κάποιος να σου φτιάξει μια διατριοφή εδω μέσα από το μηδέν , είναι δύσκολο. Συνηθως φτιάχνει το μέλος ένα σκελετό και εμείς κανουμε κάποιες διορθώσεις - προτάσεις.
    Το Point Είναι , βελτιώνεις την διατροφή σου, που θα εχει ελλειμα θερμιδών, κάνεις αερόβια , τουλάχιστον 30' , κάνεις και βάρη για την μυική τόνωση που είναι απαραίτητη όταν πας να χασεις πολλά κιλα.


    Αρχικά ας εστιάσουμε στην κατανόηση διατροφικών εννοιών

    Πρέπει να υπολογίσεις ποιες είναι οι θερμίδες συντήρησής σου , δλδ με πόσες θερμίδες κρατιέσαι σε σταθερά κιλά, οπότε ξεκινάς μειώνοντας πχ 300 θερμίδες και όσο χάνεις δεν το αλλάζεις (μην κανεις το λάθος και πέσεις δραματικά)
    Ο τύπος είναι εδώ, στην αρχή του τόπικ:

    Υπολογισμός θερμιδών καυσης και θερμιδών λήψης : Προγραμμα Υπολογισμου BMR και θερμιδων

    Αφου φτάσεις ότι πχ πρέπει να καταναλώνεις 2000 θερμίδες , πρέπει να αποφασίσεις τι ποσοστά θα πάρεις από πρωτ/υδατ./λιπ.
    Αν βαλεις πχ μια αναλογία 40/40/20, από εκεί και πέρα, αναλογα τις ποσοστώσεις, καταλήγεις ποσα γρ πρωτείνης θα λαμβάνεις, πόσα υδατάνθρακα, πόσα λιπαρά όλα αυτά τα σπάς σε 3-4 γευματα ημερησίως.
    1 γρ πρωτ ή 1 γρ υδατανθρακα=4 θερμίδες
    1 γρ λιπους 9 θερμιδες.
    Δες εδώ:

    Ποσοστα υδατανθρακων-πρωτεινης-λιπαρων: Διατροφη για αρχαριους και οχι μονο...

    Τώρα το που θα βρείς τι θερμίδες και τι αναλογίες πρωτεϊνης/υδατα/λιπ. έχει ένα στήθος κοτόπουλο ή ένα μπούτι γαλοπούλας, υπάρχουν άπειροι οδηγοι στο google., Πχ. Food Nutrient Database
    Απάντηση με παράθεση