Καλησπέρα παιδιά θα ήθελα να πει κάποιος ενα πρόγραμμα απο τη μεση και πανω ομως το τονιζω...Ειμαι αρχάριος με τα βάρη γενικά απλά έκανα για συντήρηση παράλληλα με τις πολεμικές τέχνες..