καλησπερα σε ολους. Ετων 39 πες 40 και απο 120 σε 100 κιλα στοχος 85? με υψος 181. Κλασικα οπως ολοι να χασω λιπος και να μη χασω μυς η αν μπορω να βαλω. Ξεκινησα γυμναστηριο 6 φορες την εβδομαδα οποτε ειπα να δοκιμασω να φτιαξω και λιγο τη διατροφη.Οπως το εχω στο μυαλο μου.

Στις 10. 70γρ βρωμη 1 σκουπ πρωτεινη +κατι ψιλα τσια λιναροσπορο.
Στις 1 ρυζι 35 περιπου γρ . κοτοπουλο 130.
Στις 2μιση ενα μηλο
Στις 3 προπονηση
Στις 4 1 σκουπ πρωτεινη και 1 μπανανα
Στις 7 ρυζι 35 περιπου γρ . κοτοπουλο 130.
Στις 10 ρυζι 35 περιπου γρ . κοτοπουλο 130.
Στις 1 ενα 2% στραγγιστο με λιγο μελι

Το συνολο 2200 θερμιδες με 183 υδατανθρακα 35 λιπος απο ελαιολαδο 205 πρωτεινη.
+ λαχανικα στο κοτα ρυζι παμε περιπου 2500 σε θερμιδες.
το κοτα ρυζι δεν ειναι στανταρ αναλογα με τα μακρος παιζει ψαρι μοσχαρι πατατα.

Οποια αλλαγη προταση συμβουλη καλοδεχουμενη. Ευχαριστω