Καλησπέρα . Θα ήθελα να αυξήσω το βάρος μου παράλληλα όμως να έχω και γράμμωση . Έχω ύψος 1.60 και 44 κιλά . Θα ήθελα να πάω στα 47. Ασκήσεις κάνω μόνο στο σπίτι και είναι απλές (χρησιμοποιώ λάστιχο εκγύμνασης , βαράκια , μπάλα πιλάτες , ρόδα ) κάνω καθισματα κοιλιακούς κλπ .

Από διατροφή δεν έχω κάποιο πρόγραμμα (αν θέλετε μπορείτε να μου προτείνετε κάποια γεύματα (τόνο δεν τρώω ).


Sent from my iPhone using Tapatalk